3000

[...] Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle; Dieta: powyżej 3000 kcal z jak największą ilością białka i węglowodanów; Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Siemanko. Mam pytanie odnośnie redukcji. Redukuje około 2 miesięcy a mam jeszcze czas redukowania 3 miesiące. Z wagi 93kg, schudłem do 84, zaczynając od 3000-3200 kcal, teraz jestem na 2000-2300 kcal. Myślę, że jem za mało kcal, ale chce się dowiedzieć od bardziej doświadczonych osób. Dodam dodatkowo zdjęcie swojej obecnej formy i diety. Prosiłbym [...]

[...] modlitewnik, drążek, stojaki, ławeczka skośna do brzuszków, poręcze, sztanga łamana, JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 6 posiłków dziennie PODAZ KALORII: 3000 kcal JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2300 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,8g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,6 ILOSC [...]

[...] siłowni: ok. 1.5 r ( przerwy) obecnie 7 tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest staram sie jesć okolo 3000 kalori na dzien Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: ------------- Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] Czasem zjadlem jakas rybe , piers z kurczaka ale bardzo sporadycznie (ze 3-4 razy). Teraz obliczajac swoje bmr wychodzi mi ze zeby zaczac budowac mase musze miec jakies 3000-3100kcal. Ciezko mi jest to upchac w siebie (zrobilem sobie symulacje co musialbym zjesc zeby wskoczyc na taki bilans w dzienniczku). Po tej redukcji prawie wogole nie [...]

[...] podnosic do ok 2500-2600 ale dalej nie wiele sie dzieje jeszcze zastanawialem się czy napewno dobrze obliczam zapotrzebowanie liczylem na roznych kalulatorach wyszlo ok 2900-3000 staram się trochę zanizac ze wzgledu na zero aktywnosci poza silownia, od tygodnia stosuje thermo stim 2 kaps 30min przed treningiem specjalnie duzej zmiany nie widzę, [...]

[...] : 160 kg na ławce poziomej Staż treningowy na siłowni : mieszane 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : 3000 kcal B: 180 T: 90 W: 350 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA 2:1:1 Ostatnio przerabiany plan: Masa na 12 powtórzeń Ciężary w podstawowych [...]

[...] na gorne partie ciala z hantlami 3 kg. i rozciaganie.Wszystko trwa ok 1h20 min. Przed sniadaniem chitosan i HAC Pozniej praca Po drugim sniadaniu obiad do ktorego dorzucam 3000 mg c.l.a. ok 17.00 2 tab. termogenik (zwykly) i powtroka z rozrywki tzn. ten sam zestaw cwiczen co rano. Taki schemat powtarza sie 6 razy w tygodniu. A teraz [...]

[...] BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:jestem stary to łysieję 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 3000 - 3500 kalorii klata : 110 kg martwy ciag : nie robię przysiad : nie robię Witam forumowiczów, od dłuższego czasu zaangażowany jestem w trening bjj wraz z treningiem [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 100+10 Opakowanie 300kap+30kap SKŁADNIKI Tri Creatine Malate Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 2,4 kcal Białko 0,6 g Węglowodany 0 g Tłuszcze 0 g Jabłczan tri-kreatyny 3000 mg KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Tri_Creatine_Malate_IronCaps-opis35747.html

[...] trening z odrzywkami (progain i promax "maximuscle") potrzebuje treningu ktory wkoncu doda mi jakies kilogramy miesni. Mam 180cm i 70kg Posilki przygotowane na okolo 3000 kalorii jezeli bedziecie chcieli to wkleje. Trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym kazdego dnia tylko jedna wieksza partie. Oto trening: KLATKA (pierwszy dzien) 1. [...]

[...] Na chłopski rozum bym tak obliczył: 2 x 45 min x 7 = 630 kcal i dodał do punktu 2, a koszykówkę to już w ogóle nie wiem jak. W ogóle to myślę, że najrozsądniej bedzie zaczac od diety 2900-3000 kcal, tylko nie wiem jak rozłożyć b/t/w. Przy obecnej diecie to wyglada tak: b - 170, t - 85, w - 440. Zmieniony przez - Orator w dniu 2012-03-18 15:18:29

Witam ;] Prosze o ocenę i ewentualne poprawki w mojej diecie :D dziekuję za wszelką pomoc zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcal baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g [...]

[...] Factor Porcja 5kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 150kap Zawartość jednej porcji zaw: Witamina D 5 mcg Wapnia 546 mg HMB-Ca (Beta-hydroksy Beta-metylomaślan wapnia) monohydrat 3570 mg - zapewnia czysty Beta-hydroksy Beta-metylomaślan 3000 mg Ekstrakt z Coleus forskohlii (standaryzowany na 10% forskoliny) 250 mg

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa, multivitamina, omega 3 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dt 3300kcal, 220b(W tym roślinne), 452w, 67t dnt 3000 220b 268w, 119t Wraż!liwość na stymulanty: brak Cel: masa 1.Poniedziałek a) plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10-8-6-6 -szrugsy 20-18-16-14 b) biceps: [...]

Witam Wzrost - 173 cm, waga - ok 73 kg - staż - z przerwami kilka miesięcy Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2500-3000 kcal. Dieta (znaleziona w internecie) do oceny : Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 100 g płatków owsianych + 200 ml mleka + 2 jajka kurze 2 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 3 - puszka tuńczyka, 3 [...]

[...] O co mi chodzi... Zgodnie z moimi wyliczeniami zapotrzebowania kalorycznego, zrobionego na podstawie woru amieszczonego w tematach podwiesonych wyszło mi w zaokrągleniu 3000 kcal + do tego 200 kcal bo chcę troszkę przymasować i daje to nam 3200 kcal dziennie. Mam pytanie o rozkład tych kcal. Czy opcja 200g białka, 100g tłuszczy i reszta [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): różnei bywa 13. STAN ZDROWIA: poza hormonami jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych takich 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105x5 -martwy ciąg: -przysiad: 100x8 Zmieniony przez - sexterminator w dniu 2012-09-12 09:02:13

[...] (typ budowy): endomorfik - tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w granicach 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Witam, planuje swój pierwszy cykl, chciałbym go zacząc w sierpniu po redukcji i urlopie. Mam zamiar [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówka (juz rzadko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jak narazie powoli zmieniam swoje codzienne odrzywianie. W planach koło 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak