3000

[...] 25 / 25 / 25 D-1. wspiecia na palce 3x30p D-2. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p 80 / 80 / 80 18 / 18 / 18 Dieta ok 3000 kcal, troche lżejsza zamiast carbo i wegli złożonych po trening lody. Reszta jak wcześniej, suplementacja jak wcześniej. Od niedzieli robie sobie przerwe w treningach, z [...]

Co do rozkładu BTW - to całość wychodzi na 3000 kcal. W dni kiedy ćwiczę siłowo staram się dać więcej węgli, w dni wolne - tak jak wczoraj - wolę podbić tłuszczami. Ogólnie staram się tylko przestrzegać ilości białka - zalecenie nefrologa, ale to też nie zawsze wychodzi. Powiem szczerze, że zazdroszczę osobą, które jedzą 200 g białka dziennie ;-D [...]

[...] temu,ja je nosilem dosyc dlugo,gdzie wranglery,przecieraly mi sie w kroku,tak te sie trzymaja juz ponad rok,a pralem je tez z 25 razy i da miodzio!!!Odnosnie tatuazu,to 2500-3000,ale tylko ta strona,co widzisz,w kolo giry mysle,ze nawet do 5 by doszlo.Treca Saw jest dobry,mam i jest spoko,polecam,no i puszka starcza na dlugo.Siwex skad jestes?

Widząc co chcesz osiągnąć proponuje diametralnie zmienić taktykę przedewszystkim zwiększyć liczbę kalorii do 3000 tłuszcz ograniczyć w granicach 50 g nie robić 200 brzuszków tylko 15 w 2 seriach po 60sek przerwy robić cztery rodzaje ćwiczeń na brzuch dziennie 15powt. 2 serie 60 sek przerwy niezapominać o skośnych mięśniach brzuch oraz o dolnej [...]

[...] tematów). Licząc 3xTreningowy i 2xNietreningowy i 2xNietreningowy ze zwiększoną ilością węgli (dodatkowe 100g ryżu/makaronu/kaszy w II posiłku) wychodziłoby średnio około 3000 kcal dziennie (3500 kcal treningowy, 2500 kcal nietreningowy, 2850 kcal nietreningowy ze zwiększoną ilością węgli) W dni nietreningowe około 200 węgli, treningowe 370 a [...]

[...] ja robiłem jako magazynier/montażysta takzacząłem montować meble pod zabudowę, jak jest szansa byc też montażystą bierz w ciemno, wyciągałem pensje w sezonie spokojnie 3000-3500 czyli 1200 na etacie reszta z montaży u klientów, fakt że robiłęm po 12h. Czasem z montaży w tydzień mialem drugą pensję. Formę od noszenia paczek i mebli miałem [...]

No Obelx,ja tylko pisze jak moj ziomal mial,a za 3000 tysiaki,to sam bym latal z meblami po schodach i do Anglii nie musial wyjechac...

17 prawie 18lat, 170cm, 60,5kg, cel: masa , staż około 4-5 miesięcy, zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800, mi na dzień wychodzi około 3000-3200. Trenuje 3x w tyg oprócz tego to raczej nic.

[...] będę dodawał. Wyjdzie mi jakieś 90 g tłuszczy. KCAL - jakieś 2700 z diety. + wiadomo kilka set dojdzie z napoji i przegryzek. Więc ok 3200 - 3500 wyjdzie. Zmieniony przez - The BareX w dniu 2012-08-19 17:15:27 moje zapotrzebowanie - Normalne 2000 Kcal z intensywnymi treningami 3000 kcal. Zmieniony przez - The BareX w dniu 2012-08-19 17:16:26

[...] po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Miska w sobote i niedziele trzymana tak jak w tygoniu, wiec nie bede opisywal zmowu tego samego :-)ogolnie ok 3000-3200 kcal bylo dostarczone. W sobote wpadl maly czit tzn: orzeszki NickNack + kilka gum Mamba + sok frugo. Nie duzo tego, ale i tak wyrzuty sa :-) Trening nog ok. dzis [...]

dzieki za odpowiedzi, podsumowujac aby osiagnac moj cel przyjac bialko 2g/kg; wegle2,5g/kg a reszte tluszcz? jezeli chodzi o zapotrzebowanie mam 3000, wiec zaczne od 2500? bialko postaram sie z jedzenia zwiekszyc ewentualnie z odzywki. Pamietac jescze o czyms?

Kurtka męska 3w1 Anton 3000 Campus ta tez jest niezla ,mam cos podobnego ze stanow tylko tommy h. i swietnie sie sprawdza ten polar w srodku no i jeszcze ten ERYK model niebieska tez jest niezla ale to juz musisz wedlug wlasnego gustu wybrac.ogolnie to niezla oferta z tymi kurtkami zastanawiam sie czy samemu kturejs nie kupic hehe.

no ja to wiem ze ma 3000 ale przy tej sie zalewam troche to co dopiero jak bym wiecej miał w tej diecie

ze nie ma 3000 w diecie *

Hmm, a jaką dałeś tam aktywność? Bo z tego co widzę, to chyba zerową. Ale skoro taką masz, to w porządku. Tak, około 3000 potrzebujesz. Nic się nie stanie, po prostu wtedy waga Ci stanie w miejscu.

Typ budowy : Endomorfik Poziom tkanki tluszczowej : ok 25% zapotrzebowanie ok 3000 kcal rozkład BTW 181/91/170 Stosowane odżywki : BCAA Hi-tec powder Niedługo będę w posiadaniu UNS WPC ECONO - 700G (w celu uzupelnienia bialka w diecie oraz Thermo speed stim --------------------------------------------------- FBW A Nogi : Przysiady z [...]

10 g 20 g L-izoleucyna 1000 mg 2000 mg L-leucyna 1950 mg 3900 mg L-lizyna 1500 mg 3000 mg L-metionina 520 mg 1040 mg L-fenyloalanina 750 mg 1500 mg L-treonina 750 mg 1500 mg L-tryptofan 200 mg 400 mg L-walina 1300 mg 2600 mg Dibenkozyd 1,5 mg 3 mg Jakby nie patrzec to EAA to bialko, jak moze od bialka masa spadac }:-(}:-(

Niedziela(26.08)dzien wolny Regeneracja, domsy na nogach sa. Miska trzymna, ok 3000 kcal. Suple trzymane. Jedynym minusem to, ze wpadly dwa lody Frugo. Generalnie dzien spokony, luzny, leniwy. pzdr

Łukasz Oślizło (AZS AWF Katowice) czasem 8.42,38 zajął piąte miejsce w biegu na 3000 m z przeszkodami w mityngu Diamentowej Ligi w Birmingham. Także na piątej pozycji w konkursie rzutu dyskiem uplasował się Piotr Małachowski (WKS Śląsk Wrocław) uzyskując 63,41. Wicemistrz olimpijski z Pekinu zaczął rywalizację od próby na odległość 60,38. W [...]

Musi być 3000 postów,zresztą ktoś musi chyba ręcznie zamknąć ;-)