3000

ustaw sobie kaloryczność na jakieś 2800-3000. Dołóż ww do jakichś 120g, resztę doładuj tłuszczami.

dietę zacznij razem z siłownią myślę że na początek 3000 wystarczy spokojnie pozdr

Ostatnio jadłem ok. ~3400 kcal bez wliczonych warzyw itd i zauważyłem wysoki skok wagi w tydzień. Na 3000 nic mi nie szło, więc przerzucam się na 3200, ale nie wydaje mi sie ze jak jadlem 3400 to sie bardzo zalalem. Aha nie zdziw się że tyle kcal, bo na LOW CARB bilans dodani jest między 800-1200kcal potrzebny. Teraz będę miał jakieś +900, [...]

przy wadze 80 mam zapotrzebowanie koło 3000 więc... starczy imo jak nie to dodasz

[...] ci raz dziennie wypic dla uzupelnienia brakow a ty masz ponad 3 g/kg mc tyle to na saa wywal z rana te proteiny i po silowni i sproboj i obserwoj co sie bedzie dialo bo na jednego zadziala to na innego co innego ja sie przy wadze 85kg i trening+aeroby w wolne dni bieganie lub hit to przy 3000 sie redukuje, musisz sprobowac co na ciebie zadziala

Zmniejszając do 4 gramów węglowodany automatycznie spada mi ilość kalorii prawie o 400 , czyli te 3000 wystarczą? I w razie braku przyrostu dodać brakującą ilość?

[...] mu napisałem że 2000kcal to ilość wyjściowa na już, na dziś dzień, bo i tak zwiększy jedząc nawet tyle o dobre 500kcal.. i w kolejne dni musi zwiększać aż osiągnie te 3k.. nie może przecież od razu zarzucić 3000-3500, tylko stopniowo zwiększać, no i to właśnie pisałem ale rozumiem, że niedoczytałeś bo spampost sam się przecież nie zapełni

[...] w: 39, b: 3.5 5) serek wiejski: kcal: 140, t: 6, w: 5, b: 15 garść orzechów: kcal: 165, t: 15, w: 4, b: 4 warzywa łącznie: powinno pdobic kalorie . jesli jadles dotychczas 3000 to zjedz na 2800 itd . nie tnij za MOCNO w stosunku do tego co jadles wczesniej. jak po tyg/poltora nie bedzie efektow to wtedy sie tnie a nie od razu. poczytaj o [...]

[...] 150g B:37,6 T:3,65 W:34 kcal:319,25 POSIŁEK VI 21:30 jajka 4 240g lub twaróg + oliwa 200+15 B:27 T:23,3 W:3,5 kcal:293 zapotrzebowanie B:168 T:192 W:150 kcal:3000 Stwierdziłem że zacznę od troche mniejszej liczby klaorii. Mam pytanie . Czytałem o tym że stosunek BTW powinien być o ile sie nie mylę 30-20-50. u mnie wygląda to [...]

mozesz zacząc od 3000 kcal i obserwowac, białko obniz conajmniej do 2,5g 3. dodaj pelnowartosciowe białko 4. mięso i ziemniaki lepiej sprawdzą się po treningu 6. tunczyka jak juz jesz to w wodzie i nie jedz zbyt często (mozesz zamienic na posilek 4 ale do tego dodaj warzywa i tluszcz jesli nie bedzie potreningowym) 7. oliwa, warzywa Zmieniony [...]

W jaka diece celuje ? Sam nie wiem do konca... Chcialem zaczac z wysokich kcal ok 3000, ale wlasnie nie wiem do konca ... Moze cos doradzicie ? ( wszyscy sogi jak wejda)

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana PODAZ KALORII: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4,2 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: zbilansowana PODAZ KALORII NA START: 2500 [...]

więc polecam podbicie do 3000 na wstępie a poroblem zniknie

- białko 129,60 g - tłuszcz 80,48 g - węglowodany 382,75 g - kalorie 2680,90 kcal Za dużo węgli za mało białka i tłuszczu. Kalorii też mało. Rozpisywałem low carb dla kumpla ważącego ~105 kg to wyszło 3200 kcal w dt, 3000 w dnt, 3 g białka/kg mc, 150 g węgli ogółem w dt i 100 g w dnt a reszta z tłuszczy.

Jak wyżej Aczkolwiek sądzę, że więcej niż 3000 kcal w siebie nie wepchnąłem Taki trening raczej jestem w stanie wykonać tylko po ładowaniu. W ketozie to raczej nie ta intensywność i po 10 obwodzie bym padł na pysk

[...] aż dojdziesz do prawidłowej ilości pochłanianego jedzenia. Bardzo możliwe, że przytyjesz, ale na pewno nie tak drastycznie jak na przerzuceniu się z diety 1000 kcal na np. 3000-3500 kcal. mięsnie się eksponują. Szczególnie przy tak ogromnym otłuszczeniu . Pierwsze co masz zrobić, to przeczytać 10 wskazówek żywieniowych i PODSTAWY UKŁADANIA [...]

Czyli 3000 kcal dziennie będę jadł, i od jutra ruszam. Czy uzywac w ogole jakis suplementow, jesli tak to jakich? Cwiczylem juz na silowni, pol roku temu skonczylem bo operacje mialem. I 1 sprawa czy brazowy ryz mozna zastapic kaszą jeczmienna ? "Nie zapominajmy, że połączenie tłuszczy trans i cukrów prostych jest najgorszym z [...]

Jakoś tak cicho się na forum zrobiło... Pudzian dostał bęcki i wszyscy znikli. Nie ma już mojego ulubionego serialu 3000 odcinków tylko, skończył się szybciej niż moda na sukces Wybaczcie, że jeszcze o tym piszę, ale dopiero wczoraj widziałem tą walkę. Nie mogłem się napatrzeć na końcówkę. Chyba oglądałem ją ze sto razy. Śmieszny tekst ktoś [...]

Cel - niestety albo redukcja, albo masa... nie da się tego połączyć. Niestety profil pusty i brak zdjęć więc ciężko coś będzie powiedzieć więcej. Ale na moje oko ja bym zaczął od redukcji i przyjąć około 3000 kcal.

[...] spalacze ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni(Storm) 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dzienne zapotrzebowanie 3000 kcal, chociaz ostatnio cięzko to utrzymać 11)przewidziane finanse na cykl 350zl 12) uwagi i sugestie ----