3000

[...] tylko tyle dalo mi sie osiągnąć wiecej nie dalo rady moze miałem diete zbyt malo kaloryczna i przez to zakonczylo sie to fiaskiem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 obciąłem 500 kcal i wychodzi plus minus 2500. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 84 Obwód uda : 55 [...]

około 3000 ale można zwiększyć np zamiast 80g ryżu brązowego dać 100g?

[...] g surówka meksykańska 100 g oliwa z oliwek 10 g kcal 752, b 28, t 15, w 125 23:00 twaróg półtłusty 80 g śmietana 12 % 50 g orzechy włoskie 30 g surówka meksykańska 50 g kcal 399, b 22, t 31, w 11 W SUMIE: kcal 3538, b 152, t 119, w 467 a moje "rzekome" zapotrzebowanie według kalkulatorów na utrzymanie wagi to ok. kcal 3000, b 120, t 100, w 400

[...] że przez h**ową miskę wielogodzinne aero ,dały tak słaby efekt Obecnie trening siłowy ,co drugi dzien Aero co dzien -rower 1,5 h -brzuszki 200-250 -syzyfki 30-50 Dieta ok 3000 kcl W tym wszystkim najsłabszym ogniwem okazuje się psychika Gdy nie widac efektów ,ma się ochotę rzucić to wszystko Ale tak robią pipy nie mylic z kobietami ;-) [...]

[...] białka 15:30 - kurczak + 50g ryżu + jabłko trening - po banan 20:30 - 50g ryżu + 250g twarogu chudego + banan(wymieszane) + oliwa z oliwek 23:00 - jedna miarka białka ok. 3000 tys kcal(330g białka/230g węgli/70g tłuszczu) Suplementacja: rano - 4 kapsy CM3 + witaminy + Omega + Glukozamina przed treningiem - BCAA + 6 kapsów Napalmu + kofeina po [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3500 ILOSC BIALKA [...]

Jeśli szukasz bramy w cenie do 3000 zł, to wydaje mi się, iż to jest produkt godny uwagi: http://www.marbo-sport.pl/2012-brama-ze-stosem-110kg-i-regulacja-polozenia-raczek-ms-w006.html W podobnej cenie otrzymujesz dodatkowo 110kg stosu oraz dostawę gratis !

[...] ma co sie dziwic. Dawno nie bylo trenowane + brak pasa. Na nastepny trening pas juz bedzie. Sprawa druga. Pobawilem sie dzis w wyliczenie kalorii. Wychodzi mi obecnie ok. 3000 kcal.(350g bialka/230g ww/70g tluszczu). Postanowilem troche obciac bialko, bo cos za duzo jest i dolozyc ww + tluszczy. Dolozylbym wiecej oliwy z oliwek + ryz,makaron i [...]

[...] siłowy + aeroby(10minut) Wt,czw : basen 1h15minut plywania W inne dni biegam lub jeżdze na rowerze... Nie mam już sił pakować w siebie takiej ilości jedzenia :D doszedłem do 3000 kcal (jeszcze troszke podbije). Wymiary pozostały te same, waga ta sama, idealnie ta sama. Jedyne co zauważam to lepiej uwypuklone mięsnie, szczególnie ud i troche [...]

[...] czyli sacharoza lub laktoza. Podjeść sobie możesz między głównymi posiłkami i 1000-1500 kcal... Jak uwzględniasz to w bilansie to ok- podjadanie nie wliczone w bilans po prostu zwiększa nam ten bilans; jest to działanie na własną szkodę. Moim zdaniem zacznij od 3000 kcal, 150 gramów białka, 100-120 gramów tłuszczy i węgli do bilansu.

No i zrobiłem kalkulator kalorii. Troszkę mało wyszło ;/ Delikatnie przekroczyło 3000 kcal. A potrzebuję pewnie ponad 4000?

ok. 3000

TOYSY - no właśnie tak mi się wydaje, że to woda, bo sporo rzeczywiście śmigałem tam i nazad %-) myślę, że w domu na 3000 kcal wszystko wróci do normy ;-) december - na rowerze dawno nie jeździłem, naprawdę. Ostatnio przed Wisłą to chyba było :-)) No to tych procentów wychodzi 39%. A reszta to co? Woda? A banan dobra opcja - na śniadanie, jak i po [...]

[...] sobie to sprawdzić po prostu, bo im więcej masy mięśniowej np. tym bardziej potrzebujesz kcal, żadnemu pakerowi nie wyliczyłoby z ządnego kalkulatora po 6tys. kcal a tyle jedzą ;] zarzuć sobie 3000-3200kcal i zobacz co się będzie działo, jak po 2-3 tyg zejdzie troszkę, to sam uznasz czy takie tempo Ci starczy, czy wolniej czy szybciej chcesz ;]

[...] kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dodałem ok, 800 kcal (jestem ektomorfikiem) i zapotrzebowanie wyszło mi 3000 kcal. Czy wszystko jest okej? Mam problem z policzeniem zapotrzebowania na ww i tłuszcze. Czy może mi ktoś pomóc w ich wyliczeniu? Zapotrzebowanie na białko wyliczyłem. [...]

jedno mnie tylko dziwi,jak można wytrzymać na 3000 kalorii,ja jak nie dawno jadłem troszkę poniżej 5 tys.to już padałem z głodu%-)

BMR mam 1828.16. TDEE różnie wychodzi ~3000-3200kcal.

[...] w eliminacjach tej konkurencji był Jonathan Borlée, który uzyskał 44.43 i poprawił rekord Belgii. Nie udało się awansować do finałów naszym specjalistkom od biegu na 3000 metrów z przeszkodami. Katarzyna Kowalska z czasem 9:48.60 była jedenasta w drugim biegu eliminacyjnym, a Matylda Szlęzak startująca w trzeciej serii była czternasta z [...]

[...] zapotrzebowanie się już pokrywa a wyszło mi zaledwie 2300 kcal,choć dieta jest nie skończona,ale zapotrzebowanie na białko,tłuszcze i ww są prawie pokryte a powinien mieć ze 3000 kcal.Nie wiem co już robić,pomożecie mi wnieść korekty? Dokładnie mi za to wszystko wyszło 2392 kcal,białko:151g,tłuszcze:81g,ww:253g bo nie wiem,chciałbym dodać jakąś [...]

a skąd my możemy wiedzieć, skoro nie wiemy jak te 3000 ma się do Twojego rzeczywistego zapotrzebowania?nie znamy rozkładu b/t/w? jak piszesz że nadal jestes zalany to saa zostaw w spokoju, zredukuj fat a potem myśl o dopingu