3000

[...] węgla, zmniejszę też ryż. Gwid - ja codziennie daje w palnik co najmniej godzinę na siłowni, dziś mnie łapy po wczoraj bolą ale i tak będę ćwiczył i to dlatego wyszło mi 3000 kcal na utrzymanie wagi. Myślę że spróbuję w celu redukcyjnym "kapitana brzucha" jeść do 2500 kcal. Może coś z tego będzie i część pójdzie w mięśnie - czas pokaże. PS. [...]

3000-4000 to zalezy czy mam chec na slodkie, mysle ze tak srednio 3000 4-5 dni potem 2-3 dni 4000 wegli niepilnuje zabardzo niestety jedynie pilnuje zeby miec conajmniej 2g/kg bialka i nawet dochodzi do 3g/kg jem sporo tez tlustych ryn losos makrela dodam ze waze 115kg poziom sadla wyliczylem sobie na 22% Cel to gabaryty ale oczywiscie nie sumo, [...]

zawsze 2 lata roznicy w Twoim przypadku musi byc %-) Pewnie gimbusiara %-) A ciekawie czy gimbusy 2000 lub 3000 nie pamietam juz z Harrego Pottera nawiazuja do tych gimbusow ze szkol jakos Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-09-26 20:40:18

[...] budowanie masy z jednoczesnym pozbywaniem sie fatu 6)kretynka beta bolic,bcca,przedtrenigowki shotgun,nitrobolon ale to bardzo bardzo dawno 7)nie stosowałem wcześniej spalaczy 8)beta bolic 9)ostatnio krete brałem wczoraj biorę w DT tylko 10)B:300 ,WW 250 t 100 kcal 3000-3100 11)100zł Zmieniony przez - Zombi w dniu 2013-09-27 11:08:56

nie mialem letnich a kupic letnie za 1000zl do auta wartego 3000 %-) normalnie kolezka mi zalatwial po 500zl ale w tym roku nie mial. zawijam. pzdr

[...] z kurczaka + dodatki Tłuszcz : 55g Białko : 60g Węglowodany : 8g Kcal : 767 Suma Tłuszcz : 158g Białko : 151g Węglowodany : 17g Kcal : 2094 W czasie ładowania różnie ale do 3000 kcal Dziennika żywieniowego lepiej nawet nie komentować, gorszego badziewia nie widziałem, brak możliwości wyboru wagi, tę kaloryczność to wzięliście z kosmosu !!!

[...] dzisiaj zwięźle o planach na najbliższe 8 tygodni tj. 30 września - 24 listopada. CEL: Wzrost masy mięśniowej, wzrost siły. DIETA: 3500 DT 200-220B/350WW/T-reszta 3000 DNT 200-220B/200WW/T-reszta Tutaj weryfikacja ok 13 października, w razie potrzeby dodanie 500kcal w DT. Miska czysta, raz w tygodniu cheat do 1000 kcal. Ograniczenie [...]

[...] x w tygodniu obecnie trenuje 4 x w tyg trening silowy, rowerek 30 min waga 97kg wiek 29 wychodzi mi na jednym 2781 a na innej stronie 3297 czyli moge przyjąc pośrdeni wynik 3000kalori (moje zapotrzebowanie) kolejny podpunkt to ustalenie posiłków wartosciowych b/t/w białko : to filety z kury, jajka, ryby, indyk, wołowina weglowodany : ryż, [...]

[...] pewnie sprawka ostatniego treningu. Waga poszła do góry dość szybko (tzn. ciężko to obiektywnie ocenić bez porannej defekacji :E), więc zobaczę co się stanie, jak dobiję do 3000 kcal w DT (+300-400 kcal), a w DNT zostawię 2700 (+0-100 kcal). Średnio wyjdzie ~+200/dzień. Białko bez zmian ~2g/kgmc, ww tylko potreningowo 1g/kgmc, reszta tłuszcze. [...]

Dietę mam, brakuje mi koło 100 g węglowodanów dziennie i sporo kalorii bo waham sie między 2700 a 3000 kcal, dlatego potrzebuje uzupełnienia

Zaczynam układanie diety na masę, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 2900-3000 dziennie, podzieliłem to tak białko 150g węgle 420g i tłuszcze 80g będzie dobrze czy inaczej dać?

a na takie coś dobre by było jak bym brał na odchudzanie to http://www.sport-shop.pl/activlab-lcarnitine-1000-30-kaps-p-9446.html lub http://www.sport-shop.pl/olimp-lcarnitine-3000-extreme-shot-ampulka-25-ml-wisnia-p-13787.html a na siłę kreatynę czy coś ?? poradzi mi ktoś ??? Zmieniony przez - dawid12092 w dniu 2013-09-29 15:04:54

ja redukuje na 3000 i cały czas głodny chodzę 2000 to nieporozumienie tym bardziej na masie w systemie ud2 schodziłem z kaloriami do takiego przedziału (poniżej 2tyśkcal bez węgli)- makabra %-)

[...] Wg. kalkulatora jest 13,5% BF (podchodzę z rezerwą, ale jako względna wartość daje pewien punkt odniesienia). 10-12% i dopiero zwiększam kaloryczność. DNT 2500 kcal DT 3000 kcal Unikam słodyczy i nie wychodzę do 13-tego października poza ten bilans (bez cheatów). Trening taki jak planowałem przy masie, jedynie dieta obcięta o 500 kcal. 3x w [...]

ok dzięki za rady , zapotrzebowanie kaloryczne mam +/- 3000 kcal. może dodam jeszcze do kolacji 2 kromki chleba razowego to podbije kcal o ok.150 i o 30g węgli ? Wtedy będzie: RAZEM: KCAL: ok.3250 Białko: 205,2g Węgle: 403,7g Tłuszcze: 97,6g Zmieniony przez - tomson2711 w dniu 2013-09-29 23:55:16

[...] się tych liczb!), że zjedzenie w przetworzonej żywności (pizza, biały chleb) 2000 kcal równe jest zjedzeniu w nieprzetworzonej (brązowy ryż, warzywa, zdrowe tłuszcze) 3000 kcal. Dlatego często samo "wyczyszczenie miski" daje poprawę wyglądu; kcal spożywamy teoretycznie tyle samo, ale zmuszamy organizm do większego wydatku energetycznego [...]

[...] ze 4 serie po 10-12. a wyciąg górny ostatni wywale. Ehhh już zaczynam wymyślać xD ronie220 - dzięki :-) przez ostatnie dwa dni jakoś wzięło mnie strasznie na słodkości, 3000 kcal poszło w sobote i niedziele, powoli się ogarniam, dzisiaj jeszcze piwko pójdzie na rozpoczęcie roku, a od czwartku sto procent, no może 90 bo roztrenowanie xD

[...] się tych liczb!), że zjedzenie w przetworzonej żywności (pizza, biały chleb) 2000 kcal równe jest zjedzeniu w nieprzetworzonej (brązowy ryż, warzywa, zdrowe tłuszcze) 3000 kcal. i tu trafiłeś w 100% To zróbmy taki eksperyment myślowy - jaki wpływ na nasze ciało,na dostarczone zapotrzebowanie,etc. - ma zjedzenie 2 kromek chleba vs 1/2 [...]

Cześć, szukam ludzi, którzy trenują pod kątem siły / szybkości / SW i jedzą na codzień produkty wegetariańskie bądź wegańskie. Chciałbym podejrzeć, jak wyglądają codzienne posiłki, gdzie zaopatrujecie się w jedzenie (tj. czy część produktów bierzecie z popularnych marketów czy też problemy pojawiają się w przypadku 'wyspecjalizowanych' sklepów, [...]

Witam Sobota(28.09)Kopyta 1.Wypychanie nog, suwnica 230kg/10 x 5 2.Wyprosty nog 75kg/10, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 + 40kg/8 3.Uginanie nog 70kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 + 40kg/10 4.MCNP 80kg/8, 90kg/8, 90kg/8, 90kg/8 5.Lydki na maszynie 133/10 x 5 Spinning - 30 minut Miska ok.3000 kcal W niedziele miska nieliczona