3000

[...] tnę dalej, priorytetem jest masa, poza tym liczę, że po zdobyciu paru kilogramów mięśni uda mi się łatwiej i szybciej wyciąć tłuszcz do 9-10% bf. Od wczoraj masuję przy ok. 3000 kcal w treningowe i 2850 kcal w nietreningowe. Jeżeli będzie mnie zalewało wprowadzę bardziej drastyczny carb cycling połączony z intermittent fastingiem parę razy w [...]

Cos sie rypnales przy wyliczaniu zapotrzebowania... Raczej probuj w okolicach 3000 kcal, a potem powoli odejmuj 300-400 na przyklad... Skorzystaj z tego www.darkthorn.republika.pl Bardzo pomocne w wyliczeniu i ustaleniu jadlospisu/dobraniu produktow.

Ile kcal dziennie wciągasz? Tak pi razy drzwi? Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-04 18:39:23 W przedziale 3000-4000 kcal się kręcę.

[...] x 12 / 20kg x 12 / 23,5kg x 12 ( 28kg x 12 / 20kg x 12 / 13kg x 12 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 22/22/22/22 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 + Intensywne kardio: 43,6km Wczoraj kurakiem się zapchałem, kalorii było poniżej 3000 i dziś się dłużyło, najbardziej na kardio. %-) Dziś trzeba nażreć się jak świnia. ;-D

[...] temat. Napisz jak zmieniają się pomiary obwodów ciała w pomiarach, które wykonywałeś. Wklej również kilka dni swojej diety.W moim starym wątku doradzono mi wbicie na prawie 3000 kcal dziennie "przy mojej aktywności". I tak zrobiłem, zacząłem stopniowo zwiększać podaż kalorii od 1400 do 2400, jednak szybko się okazało, że zaczynam tyć nawet na [...]

Bilans kaloryczny to około 3000-4000 kcal. Nie liczę tego, bo nie chce mi się. Liczenie kalorii ma sens jedynie podczas odchudzania. Nie wiem, jakie mam proporcje makroskładników. Wiedzę ze studiów wykorzystuję w praktyce jedynie wtedy, gdy ktoś pyta mnie o to, jak się odżywiać, gdy zdrowie podupada. Ostatnio np.: radziłem komuś jak zmienić dietę [...]

serio nie wiedziałem wpisywałem 3000 potem ucinałem zera aż dobrze wyszło mowie wam ja w czasie jestem zagubiony w aptece chyba lepiej mierzy

[...] negatywną. Motywacja do treningów wraca, micha nawet ogarnięta, ale wpada czasami trochę słodkości, + w pracy jak jest co podjeść, ale nie jest źle. Kcal koło 2700, czasami 3000 może, chyba mniej więcej koło zerowego, baterie w wadze padły i nie wiem czy maleje czy rośnie :D, w dvpie z tym. Klatka: 1. Wyciskanie hantli skos+ R10 Trening 1: [...]

[...] :D. Split z partią 1 raz w tygodniu znudził mi się po niecałych 2 tygodniach, teraz jadę PPL, zapożyczonym od prz1993 z małymi zmianami. Michę będę się starał trzymać koło 3000, 280-300B, dość nisko tłuszcz, reszta WW. 2 pierwsze treningi za mną, nawet spoko, tylko póki co podciąganie 8x6 i nie wiem czy dipsów zwykłych nie zamienię na te na [...]

Na pewno lepiej wychodzić powoli, ale to jest cholernie ciężkie, cięższe niż samo VLCD. Tak było w moim wypadku. Teraz jadę sobie na średnich kcal może 3000-3200 i jest dobrze, schodzić też zamierzam powoli.

nie wiem ile pójdzie na start. teraz mam ok 2000 %-) }:-( od razu nie dam 3000 :-P powoli wystartuje dodam trochę kcal, troche obetne aero tak po kolei zobaczę jeszcze. mam tydzień off i się okaże :-)

[...] para kratki się prześwietla. ' kali: wiadome, że jeden wniosek. tylko napisałem jakie pomiary po tygodniu zwiększenia kcal po redukcji. Nie chciałem od razu dawać ponad 3000.... poza tym w tym tygodniu dużo większy wysiłek miałem bo chodziłem do pracy na tartak. teraz jeszcze czeka mnie 3 dni pracy tam a potem będzie lżej więc kcal na pewno [...]

[...] 3. ryż parab, jabłka gotowane, whey, mleko 4. ryż parab, filet, olej lniany 5. Łosoś do tego dzisiaj szpinak i ogórki w puli warzyw. Od poniedziałku dodaje kcal. Do okolic 3000. Teraz robie jedzenie do szkoły na cały weekend. Żeby nie utrudniać sobie życia to trochę monotonnie. Przygotowane 9 posiłków... 4x ryż, filet, oliwa/olej lniany, [...]

Zgodnie z zaleceniami Huberta podkręciłem energię do 3000. Trening w zasadzie taki sam jak w środę, więc nie ma sensu się powtarzać. Miałem jutro iść na CF, ale po środowych kołach akrobatycznych napier...la mnie lewa strona - od szyi do obojczyka i od lewego cyca do łopatki. Niby nie jest to mega dokuczliwy ból, ale wolę sobie odpuścić i [...]

Warzywa są i to w każdym posiłku witamin mi nie brakuje. Wiejskiego nie da rady zmienić Twaróg po prostu mi nie wchodzi jeszcze 1KG leży od czerwca w zamrażalce 2500 Kcal w dni treningowe 3000 w dni nie treningowe B-2-2,2 W-5 T-1 W DNT jest 2,5 6 1,2 Zejdźcie z tego tematu proszę was Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-10-17 21:16:37

[...] 150 ryzu + pół banana (po treningowy) 4- 2 jaja, 75 ryżu 5- 250 twaróg chudy, 50 masła orzechowego Wychodzi z tego około 255 białka, 315-330 węglowodanów, 85 tłuszczów, 3000-3100 kalorii Aeroby 6xWeek : dni treningowe : 15 minut cardio na czczo, 30 minut po treningu dni nie treningowe : 25 minut intensywnego cardio Trening się za bardzo nie [...]

[...] aero 30 minut po treningu 5 treningów siłowych w tygodniu. Dwugłowe jednak raz w tygodniu. 2x week leci klatka i barki. aktualne btw : to około 230 b, 85t, 330 ww +/-, kcal 3000 równo Waga aktualnie pokazuje 95,5kg. Wzrost jakby ktoś nie doczytał lub nie pamiętał 178cm. Tak to wygląda teraz, po 3ech posiłkach. [...]

[...] (Biedronka) bez soli , cukru. Zastanawiam się czy nie zrobić masła z migdałów i nerkowców - pół na pół i to traktować jako jeden z posiłków.Teraz mam "przerwę" dieta 3000 kcal (ledwo daje rade tyle zjadać :) ) a od poniedziałku chcę już na tej poniżej jechać plus 3x w tygodniu bieżnia po 1h20min (marsz 6km/h z regulowaną do pulsu [...]

z tym ze ja nie potrzebuje 5 tys.redukowalem na 2000 to mysle ze mase spokojnie bede jechal w zakresie 3000-4000.czitowal bede co tydzien w sobote jedzac to na co mam ochote.taka bedzie roznica.tzreba miec cos od zycia.

Prędzej bym robił 3000 i 3400, niż 3100 i 3300. Chociaż to też zależy ile wysiłku wkładasz w pływanie i tę maszynę :)