3000

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dwa lata temu enan e5d 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: przysiad:120 - wyciskanie leżąc: 125 - martwy ciąg: 180

[...] . Człowiek przyzwyczajony do normalnego podejścia żywieniowego plus wyrobione nawyki więc nie mam w głowie rzucania się na jedzenie , Rozumiem jak ktoś ma np zero kcal 3000 i zje w świeta po 5 k ale ilosci 12-15k sa dla mnie niewyobrażalne jak można siedzieć przy stole i jeść czy pić pod korek bo okazja :) Jednak jak masz taką ochotę [...]

[...] . Człowiek przyzwyczajony do normalnego podejścia żywieniowego plus wyrobione nawyki więc nie mam w głowie rzucania się na jedzenie , Rozumiem jak ktoś ma np zero kcal 3000 i zje w świeta po 5 k ale ilosci 12-15k sa dla mnie niewyobrażalne jak można siedzieć przy stole i jeść czy pić pod korek bo okazja :) Jednak jak masz taką ochotę [...]

[...] i spokojnie pozwala na budowanie dobrej jakości mięśni. Tak jak piszesz, sensowne będzie w tej chwili wprowadzenie okresu deload i strategicznego roztrenowania na święta i po Nowym roku wejście na dodatni bilans energetyczny. 2800 kalorii w dni wolne od treningów i 3000 kalorii w dni treningowe jak najbardziej wydaje się sensownym rozwiązaniem.

Ankieta tu pytanie na dole 1. WIEK:21 2. WAGA:95 3. WZROST:178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki od małego, na siłowni 6 lat 6. DIETA: 3000 kcal wysoko białkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 3, test npp hgh 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się [...]

[...] sie w enan 250g 30ml, hcg 15000 iu, symex 30 tab, clomid 40 tab i tutaj pozwolcie kilka pytan z mojej strony: - czy kaloryka jw. czyli 2700 bedzie ok czy podbic ja np do 3000? czytalem, ze metabolizm na bombie wzrasta wiec moze uda mi sie przejesc ta trojke. - HCG chce bic c o 4 tyg w dawce po 1000iu co 3 dni czy to bedzie ok? - badania (o [...]

[...] mięśnie chroniące odcinek lędźwiowy. Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu Siłownia Fitness Academy Dieta: Spożywam 3000 kcal, śniadanie i obiad z kateringu, do tego trzeci posiłek prawie zawsze jajka w różnej formie i czwarty posiłek owsianka z masłem orzechowym, odżywka wpc, bananem itp [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: przysiad:120 - wyciskanie leżąc: 125 - martwy ciąg: 180 Zmieniony przez - rabarbar1896 w dniu 2021-12-21 19:15:28 Zmieniony przez - rabarbar1896 [...]

190cm chłop i waga 70 to zdecydowanie za mało to po pierwsze. 2900-3000 kcal przy twoim wzroście i aktywności najwidoczniej jest za mało, więc dorzucić gainera możesz śmiało porcyjkę np 300kcal tak aby 3200 było, tylko zwracaj uwagę to był dobry gainer a nie sam cukier z białkiem roślinnym. Trening też wydaje się dziwny a bardziej same w sobie [...]

[...] na oko. czyli właśnie dobrym rozwiążaniem byłoby cardio. wcale nie musisz jeździc na rowerku czy chodzić po bieżni. Mozesz trzymac się np ilości kroków dziennie, przykładowo robisz ich 4000 to dokładasz jakieś 3000 i po tygodniu obserwujesz co się dzieje z wagą, tylko oczywiście to wszystko przy zalozeniu że znów wiecej nie zaczniesz jeść ;p

Czyli żeby redukować ok 3000? Spoko podbijam jeszcze trochę chociaż i tak po mojemu dużo jem strasznie wylicz sam ze wzoru i jeśli wyjdzie 3400-3500 to daj minus 200-300

Czyli żeby redukować ok 3000? Spoko podbijam jeszcze trochę chociaż i tak po mojemu dużo jem strasznie

[...] nad "No Love". Panujący mistrz wagi średniej stwierdził, że jego kolega z drużyny zasługuje na kolejną walkę o tytuł. 'The Last Stylebender' ujawnił również, że postawił 3000 dolarów na wygraną Kara-France. "To jest to. Och, to już koniec. Skończyło się. Postawiłem trzy tysiące na to pieprzone g****. Postawiłem na to swoje pieprzone [...]

[...] Czytaj że zrozumieniem napisalem że zależy od wagi i wzrostu tutaj jest chlop 100 kg wagi jak dla.mnie zapotrzebowanie na zero przy treningach ma pewnie grubo ponad 3000 kcal tak więc minus 500 uważam za dobry minus Kilka tyg na pewno będzie waga leciała, później dorzuca się jakieś termo I ciśnie dalej Kolejna sprawa ja napisałem że ja [...]

[...] Czytaj że zrozumieniem napisalem że zależy od wagi i wzrostu tutaj jest chlop 100 kg wagi jak dla.mnie zapotrzebowanie na zero przy treningach ma pewnie grubo ponad 3000 kcal tak więc minus 500 uważam za dobry minus Kilka tyg na pewno będzie waga leciała, później dorzuca się jakieś termo I ciśnie dalej Kolejna sprawa ja napisałem że ja [...]

[...] Czytaj że zrozumieniem napisalem że zależy od wagi i wzrostu tutaj jest chlop 100 kg wagi jak dla.mnie zapotrzebowanie na zero przy treningach ma pewnie grubo ponad 3000 kcal tak więc minus 500 uważam za dobry minus Kilka tyg na pewno będzie waga leciała, później dorzuca się jakieś termo I ciśnie dalej Kolejna sprawa ja napisałem że ja [...]

Jak ci wygodnie, byle by się bilans kaloryczny np. tygodniowy zgadzał. Możesz jeść stałe 3300kcal i będzie ok, ale możesz też przykładowo jeść 3000 w DNT i 3600 w DT i też powinno być ok. Najlepiej stestuj na sobie i zobacz co ci odpowiada. Osobiścię robię teraz redukcje po dość długiej przerwie od siłki i wygodniej mi na stałej kaloryczności, [...]

[...] trenujący 3-4 x w tyg mają zero kcal na poziomie 3100-3300 więc gdyby tyle mniej więcej wyglądało twoje zero prawidłowo wyliczone to redukcje pasuje zacząć od 2900/3000 a ty masz 2500 . Wiedz e to nie działa tak że im więcej utniesz tym lepiej będzie i szybciej . Wylicz poprawnie zapotrzebowanie najlepiej korzystając ze wzoru a nie z [...]

Masz głodówkę i sobie szkodzisz , obstawiam że twoje BMR wynosi więcej niż 2000 a gdzie reszta . Twoje zero będzie pod 3000 kcal , dla przykładu podam ci że moja żona ma 55kg 159 cm i jej zero kaloryczne wynosi 1980 ;) więc sobie wyobraz jaka krzywdę sobie robisz . Wylicz swoje kalorie poprawie korzystając z tego wzoru a następnie odejmij 10-15% [...]

[...] sobie termos z zimnym mlekiem, do shakera gainer i wtedy kiedy bede chcial zmieszam to i bedzie na swiezo, wiem ze na mase jest odpowiedni bilans kcal, przeciez sobie tych 3000 nie wymyslilem, tak mi wyszlo z kalkulatora zapotrzebowania. z pieniedzmi to samo napisalem ze raczej daloby rade jakas nie droga diete do 500 zl, najlepiej jak [...]