3000

[...] nie czułem mocy!!!:)) 10min 5 x podciąganie 10 x pompki 15 x przysiad Wyszło 6 pełnych obwodów i 7 dokończony po czasie. Podciąganie idzie chu…wo}:-((! Podchwytem do 4 obwodu jeszcze było jak Cię mogę ale później masakra!!! Mam nadzieje że powoli zacznie się coś ruszać do przodu bo na razie jest bieda!!!:'-( Miska trzymana na poziomie 3000 kcal

[...] pory jadłem tak jak wcześniej tyle ze kaloryczność ok. 3300 wychodziła, od paru dni jadę dietą leangains. Powiem tak na te na razie jestem zadowolony, jeżeli chodzi o wygodę ze wzgl. Na prace i szkołę. Zobaczymy jakie będą efekty, w dt jem ok. 3000 a w dnt ok. 2000. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deecde4db21d4790b08b6499d7828fad.png

ASUS K73SV Intel Core i5-2410M (Od 2.30 GHz do 2.90 GHz, 3 MB cache 8GB (SODIMM DDRAM3, 1333 MHz 750 GB SATA 5400 obr. nVidia GeForce GT 540M 1GB+ Intel HD Graphics 3000 lub ASUS R513EP-SX127 AMD A4-5100M (4 rdzenie, 1.55 GHz, 2 MB cache) 8 GB (SO-DIMM DDR3, 1600 MHz) 128 GB SSD SATA III 500 GB SATA 5400 obr. (zewnętrzny, w obudowie) AMD Radeon HD [...]

Tak, ale trzymaj mozliwie jak najwyzsze kalorie czyli masz zastój na np.3000 kcal to obetnij o 100, a nie o 300 czy 500. Masz zastój na 2900, obetnij kolejne 100, dodaj cardio, poniżej 2200 bym nie schodził jesli nie chcesz sie wysuszyć na wiór, a takie 12-13% bfa mozna na spokojnie zdobyc na 'ludzkich' kaloriach [...]

[...] Na razie zadowolony jestem ze spadkow i chce je podtrzymac, duze ciecie kalorii bylo zamierzone, a maly spadek masy miesniowej swiadczy ze jest ok. Pierwotnie bylo ok. 3000 kcal. Cheatmeal 1x w tygodniu na razie powstrzymuje zwolnienie metabolizmu. Dodatkowo duza suplementacja vitamin i mikro/makroelementow tez temu przeciwdziala. Dieta ta [...]

[...] po treningu niezaleznie czy jest sie na redukcji, czy tez nie. Zapomnialem dopisac ze do posilku 2 3 i 4 jest poltora lyzki oleju lnianego. Kalorycznosc od jakiej zaczynalem to bylo okolo 3000 kcal. Dokladnie jakies 2950. Zbicie tego na okolo 2500 nie wydaje mi sie byc zlym pomyslem dlatego, ze nie czuje sie oslabiony i przede wszystkim glodny.

Wcale Ci nie wchodzi, tylko zjadasz jeden posiłek o ilości 3000 kcal.

Mija tydzien i waga stoi. Podnieś c wegle w dt i dnt ? Z 2600 na 2700 i 2900 na 3000?

Mija tydzien i waga stoi. Podnieś c wegle w dt i dnt ? Z 2600 na 2700 i 2900 na 3000? Tak trzeba skorygować dietę, jak nie ma progresu w wadze to warto coś dołożyć żeby się progres nie zatrzymał na dłużej.

Ej pamiętam jak z wami w spamie przekroczyłem 3000 postów, a teraz prawie 5000 jest %-)

[...] z 195 kg zjechałem na 101 kg a to morderstwo dla przemiany materii w tej chwili przybrało mi się 2 kg a na tak ułożonej diecie jak w poście wyżej jestem od 2 tygodni z czasem dojdę do 2800-3000 kalorii i większej ilości tłuszczy ale nie od razy bo przybędzie 10 kg i powrócę do starych nawyków a więc 3 posiłki o kaloryczności 1000-1500 tyś kalorii

[...] - glutapure 200 mg Ilość porcji: 45 Ilość kapsułek w opakowaniu: 90 Cena za opakowanie: 159 zł Cena za porcję: Drogi produkt. Można wybrać coś tańszego a efekt będzie podobny. Skład ciekawy aczkolwiek na porcję wychodzi mało poszeczególnych składników. 700 mg A-AKG to mało w porównaniu z 3000 mg A-AKG w Nitric Boost. Na sfd nic o nim nie ma.

[...] pytanie , czy samymi treningami cos zrzucę ? Trzymając caly czas dietę? Powiem szczerze ze nie mam za bardzo czasu na regularne aeroby, ponieważ mam w tym roku maturę. I czy 3000 kalori w diecie to nie za dużo? moje zapotrzebowanie to okolo 3300 kalori, waze 82 kg Aeroby nie są konieczne w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Nawet lepiej [...]

pytanko , jaki jest dzienne zapotrzebowanie na cukry proste w diecie o osobie o masie 60 kg przy zapotrzebowaniu 3000-3300 kcal ? dzieki wam za odp

Dokładnie, poza tym ktoś kto przyjmuje 4500 kcal np, a ktoś kto 3000, to obcięcie lub dodanie będzie się różnić. Ja z kolei mam pytanie czy robiąc tydzień przerwy od treningów (na regeneracje) obciąć jakies kalorie z diety (bo tydzien bedzie aktywność praktycznie zerowa) czy nie ma to znaczenia w tak krotkim okresie? Drugie pytanie - będę robil [...]

Ja bym na twoim miejscu założył osobny temat i opisał najpierw swoją dietę oraz trening, bo trochę dziwne że zalewa cię na 3000 kcal przy twoich wymiarach, ja jem 3500 przy wzroście 177 i wadze 76 i masa idzie dobrze. Według mnie, albo jesz trochę niezdrowo, chorujesz na coś albo źle trenujesz, może źle myślę dlatego warto byś założył temat i [...]

Kurde wychodzi mi 3000 kcal zapotrzebowania to jak obetnę to do 2800 to i tak kupa jedzenia %-) Obetnę 400 na początek.

[...] zbyt mądre, ale co tam, na błędach się człowiek uczy ;-) Tak czy siak jestem w punkcie wyjścia {{:-( - Od kwietnia ruszam na nowo z dietą. Ustalam kaloryczność na pułapie 3000 kcal i nie będę niczego zmieniał. Deficyt będę generował wyłącznie aktywnością. Taki mam plan. Dodam, że obecnie moje zerowe zapotrzebowanie, to około 3500 kcal dziennie.

Podniebny silka, biegi , boks i 2000kalorii ? a wczesniej 1200 zacznij jesc ze 3000-4000 i wtedy zacznij narzekać

[...] coś robię. No i teraz przy tym BF gino/lipo jest prawie niewidoczne (a na zdjęciach jest nawet ładna ta klata). Nie liczę na razie kcal ale z tego co sprawdziłem od 2500 do 3000 co jest deficytem bo waga pomału spada. Od września planuję liczyć zwiększyć kcal i coś nabudować i dać organizmowi lepszy komfort w regeneracji. I do tego co niedzielę [...]