3000

Siłownia nie jest niezbędna żeby przytyć. Po pierwsze dieta w odpowiednich proporcjach białka, węgle, tłuszcze i energia na poziomie 3000 kcal w ciągu dnia. Warto też się zbadać, znaleźć przyczyny niedowagi poza dietą, jeśli są, być może to złe przyswajanie pewnych składników lub inne zaburzenia.

Nie odświeżaj starych tematów, a poza tym kolacja nie musi być białkowa, a zapotrzebowanie kaloryczne powinno być dopasowana do indywidulanych potrzeb (nie dla każdego musi to być 3000 kcal).

[...] znoszę takich klimatów. Jedną z fajnych rzeczy w siłowni jest to, że wszyscy są równi. Nikogo nie obchodzi jak zarabiasz na chleb i białeczko ;) albo jakim samochodem jeździsz...a tutaj typowe nastawienie na określonego klienta. 3000 m2 i 2 ławeczki + najcięższe hantle 30kg. wolę moją siłkę z 2 prysznicami na krzyż, jedną bieżnią i kupą żelastwa.

[...] życiowy aż o cztery i pół sekundy. To nie pierwsza dopingowa afera przed IO. Podobnie jak Selsouli, kolejny raz na dopingu przyłapano specjalizującego się w biegach na 3000 m z przeszkodami Nooureddine Gezzara. Francuz został przyłapany na stosowaniu EPO i wykluczony z reprezentacji na IO. -Pozytywny wynik badania antydopingowego dały [...]

ale to do lasu i max wydam 3000 klocki

Dziś tak wyszło tylko, z reguły jest po 3000 nawet, spokojnie misiaczku. A ty nie masz domsów na NOGACH?

Nakręcisz się to i będziesz głodny ;-) Ja też tu zaczynałem od 1700 kcal, aktualnie jem 3000, tyle, że moje warunki fizyczne wynoszą: 155 cm i 53 kg %-)

ale za to troche wiecej mleka i miesa jadlem , wiec bedzie w granicach 3000-3100 kalorii i 160 bialka

[...] inne formy ruchu?co z regeneracją? piszesz: calkowita suma : -33251 kalorii czyba 3251... a później piszesz: bez bialka to bedzie jakos 200 kalorii mniej . czyli ok 3000 dziennie,a jakie masz orientacyjne zapotrzebowanie wg kalkulatora? nie musisz jeść 7 posiłków. ja ~3400 robie w 4/5. najpewniej będziesz musiał zmienić produkty - dział [...]

w dziele odzywianie juz bylem i tam ulozylem diete :) , produkty mam wysokiej jakosci , no widzisz a ja musze tyle kalorii na 7 rozstawic bo mam maly żołądek tak 3000 kalorii jest co najmniej a wg kalkulatora 2750~ inne formy ruchu odpuscilem sobie dla masy 1x w miesiacu bylem na rowerze to wszystko regeneracja jest co dnia po 8 godzin + [...]

Te suple, to nie instruktor. To właśnie takie porady na forach, z których nic nie wynika. Przykre, ale prawdziwe. Skoro z wyliczanki wynika, że powinienem jeść ok. 3000 kcal, a jem 3900 kcal, to nie ma lipy, powinny być efekty. Powyżej napisałem, ile jem białka/węgli/tłuszczu, a ograniczyłem cukry do minimum. A waga stoi i obwody też. A tyle razy [...]

[...] To właśnie takie porady na forach, z których nic nie wynika. Przykre, ale prawdziwe. I liczysz, ze to forum bedzie inne? Skoro z wyliczanki wynika, że powinienem jeść ok. 3000 kcal, a jem 3900 kcal, to nie ma lipy, powinny być efekty. Dokladnie. Jesli wiec nie ma efektow, mozliwosci sa nastepujace: 1. Zle wyliczyles i potrzebujesz wiecej niz [...]

waga 115kg zapotrzebowanie 3000 kal dzień 1 2850 kal/tłuszcze 269 g/białko 106g/węglowodany >30g 1/4 całe jajka, olej lniany 15g 2,3/50g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek 50g, brokuły 100g 4,5/100g chuda wołowina, oliwa z oliwek 50g, szpinak 100g 6/ 100g twaróg chudy, 50g masło orzechowe dzień 2 2700kal/t225/b168/w>30 1/4 całe jajka, olej lniany [...]

[...] rzut młotem mężczyzn - eliminacje, grupa A ew. Szymon Ziółkowski, Paweł Fajdek 13.45 rzut młotem mężczyzn - eliminacje, grupa B ew. Szymon Ziółkowski, Paweł Fajdek 14:00 3000 m z przeszkodami mężczyzn - eliminacje Łukasz Parszczyński 20:00 siedmiobój, pchnięcie kulą Karolina Tymińska 20:05 100 m kobiet - eliminacje ew. Marta Jeschke 20:10 [...]

[...] sesji – w rundach eliminacyjnych – wystąpią: Tomasz Majewski (AZS AWF Warszawa) w pchnięciu kulą, Paweł Fajdek (KS Agros Zamość) i Szymon Ziółkowski (OŚ AZS Poznań) w rzucie młotem, Łukasz Parszczyński (Podlasie Białystok) w biegu na 3000 m z przeszkodami oraz Karolina Tymińska (ZLKL Zielona Góra) w pierwszych konkurencjach siedmioboju.

[...] sztywnych Uginanie podudzi ze sztangielką Wspięcia Dieta Tu nie mam wielkiej spiny, ale staram się przestrzegać zasad: - 3-6 posiłków (w zależności od dnia) - kaloryczność 3000 kcal - rozkład BTW: ~130g białka (mniej - zalecenia nefrologa), ~130g tłuszczy, 340g węglowodanów - staram się jeść zdrowo i najważniejsze: - dieta nie ma być jakim [...]

Słuchaj, jesteś pewien co do zapotrzebowania kalorycznego? Mam 81 kg i mi zapotrzebowanie wychodzi mniej niż 3000 kalorii... więc nie jestem przekonany do Twojego...

Słuchaj, jesteś pewien co do zapotrzebowania kalorycznego? Mam 81 kg i mi zapotrzebowanie wychodzi mniej niż 3000 kalorii... więc nie jestem przekonany do Twojego... Przecież ono zależy jeszcze od wielu czynników

Kolejne "KALORYFERY" DO WASZEJ OCENY! Prawda że są sexy? Więcej na: http://foto.perfectbody.pl/ Największy Konkurs Foto tego lata. Nagroda 3000 pln dla zwycieżczyni w kategorii kobiet i 3000 pln dla zwycięzcy w kategorii mężczyzn! Nie czekaj - zgłoś się! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad2dd2968d8048feb848ed02f27d650c.jpg Zmieniony przez - NUTRIFARM w [...]

Kolejne "KALORYFERY" DO WASZEJ OCENY! Prawda że są sexy? Więcej na: http://foto.perfectbody.pl/ Nagroda 3000 pln dla zwycieżczyni w kategorii kobiet i 3000 pln dla zwycięzcy w kategorii mężczyzn! Nie czekaj - zgłoś się! http://www.sfd.pl/WAKACYJNY_KALORYFER__najwi%C4%99kszy_konkurs_foto_tego_lata%21-t870977.html [...]