[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:ok 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,7 do 2(max) ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: od 1 do 1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5-6 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA [...]
90 kg 3000 kcal 200 g białka 320g ww 100 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków 200g razowe owsianych Jogurt jogurt naturalny 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja 20 g oliwy z [...]
Zapotrzebowanie źle obliczone przy twojej wadze wyjdzie coś koło 3000-3300 kcal. Na początek poczytaj o diecie zbilansowanej, 10 wskazówkach żywieniowych, bo dieta kuleje. Co to za dieta MŻ ? Pewnie jakaś z pani domu.
Witam wszystkich! Chce rozpocząć przygodę z kulturystyką, cel ---> MASA wiek:17 waga:65 wzrost:178 zapotrzebowanie kaloryczne: 1730 planowane spożycie: 3000 Od około 3 miesięcy codziennie wieczorem wykonuje serie pompek klasycznych 5x10 + 4x10 brzuszki, widać poprawę rzeźby ale moim głównym celem jest masa. Planuje zakupić na początek hantle [...]
Wcale tak nie uważam, podstawy czytałem, tylko po prostu tyle mi wyszło ;). Wzró z art. quazara, wagax24h x współczynnik aktywności. Zwracam honor, ewidętnie wkradł się błąd. "Nowe" zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal. Postaram się wieczorem napisać diete. Zmieniony przez - wiewjur w dniu 2011-01-09 15:49:20
[...] wody. Mój trening to głównie biegi ( aeroby+interwały), basen i trening siłowy typu podciąganie, pompki itd. Muszę poprawić podciąganie, wspinanie na linie i bieg na 1000 i 3000. Początkowo planuje kreatynę + scorcha żeby zrzucić troche tłuszczu do tego mam białko 80%, glutamine, później kreatyne + coś i prosiłbym o radę. Myślę żeby brać [...]
[...] w trakcie układania nowej diety ,skonczyłem diete redukcyjna i chciałem zmienić diete Chodzi o to że pryz układniu diety wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne na blisko 3000 kalori I nie jestem pewien czy bedzie to dla mnie dobre rozwiazanie gdyż chodzi o to że ćwicze na siłowni i chce polepszyć efekty i utrzymać aktualna tkanke tłuszczowa [...]
[...] w trakcie układania nowej diety ,skonczyłem diete redukcyjna i chciałem zmienić diete Chodzi o to że pryz układniu diety wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne na blisko 3000 kalori I nie jestem pewien czy bedzie to dla mnie dobre rozwiazanie gdyż chodzi o to że ćwicze na siłowni i chce polepszyć efekty i utrzymać aktualna tkanke tłuszczowa [...]
zaczalem rowniez suplementacje MITOTROPIN wg instrukcji, ale mam wrazenie ze w tej chwili mimo duzej aktywnosci waga stoi w miejscu. Czy to moze byc wina diety ktora nie jest wyliczona? I jesli mam wysliczyc to jakie zapotzrebowanie ma byc bo wg wzorow wychodzi 2500-3000
[...] (3 treningi tygodniowo) i bilans zerowy wychodzi 2640 kcl Dodałem nadwyżkę 100 kcl ze względu że wykonuję pracę siedzącą + 200 kcl dlatego, ze jestem mezomorfikiem. Wychodzi 3000 kcl 1. Nie prosze tu nikogo o sprawdzanie moich umiejętności matematycznych tylko o to czy zastosowałem poprawny wzór. Czy nie wydaje się wam, że biorąc pod uwagę [...]
[...] * Występuje w wielu oryginalnych smakach * Łatwo rozpuszczalny zastrzyk energii Dostępny w opakowaniach: - Folia (1000 g)/ cena brutto: 22,00 zł - Folia (3000 g)/ cena brutto: 56,00 zł Dostępny w smakach: - Truskawkowy - Cytrynowy - Czarna pożeczka - Pomarańczowy - Kiwi Opis i Wartość odżywcza pod tym linkiem: [...]
[...] mleko 250/300ml 4tab kreatyny Po treningu 1,5h: Kurak 200g, makaron/ziemniaki/kasza Na noc: twaróg: ok.100g + łyżeczka oliwy z oliwek Kcal wyjdzie z tego około 3000/3200. Nie rozpisuje wszystkiego co do grama bo wiem jak jest, nie codziennie je się tak samo więc powyższa dieta będzie ulegała zmianą. Wymiary ciała 13 stycznia 2011r. [...]
Biniu próbowałem namówić moich kolegów ekto, ale twardo stoją przy posiłkach co 3h. Nie dziwię się im w sumie, bo ciężko mi wsuwać 3000 kcal na low carbie w tak krótkim czasie. Przed chwilą przyszła pucha mono, więc dorzucimy jeszcze trochę mięsa do marca, a potem wycinka, żeby wyrobić się do wakacji. Zostaję przy tym sposobie odżywiania dopóki [...]