3000

Widziałem kiedyś reportarz o gościu, który pobił rekord Guinesa w robieniu pompek. Wyglądał za***iście. Był ogromny. Nie pamiętam dokładnie, ale robił coś od 1000-3000 pompek... ...miał czas, siedział w więzieniu :)

[...] przy regularnych treningach. Przede wszystkim widzę za mało tłuszczów - poniżej 0.5g / kg m.c.! To ja jem więcej, a jestem raczej nie za dużą kobitką. Już to późniejsze 3000 kcal wygląda lepiej, jeśli masz odpowiedni trening. No właśnie, na czym polega trening oporowy? Zdecydowanie byłabym za tym, żeby odstawić aeroby na rzecz HIITu, [...]

[...] posta http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 czytam "- dzienne podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - 2000 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne wynikające z aktywności - 1000 kcal Osoba ta potrzebować więc będzie 2000 + 1000 kcal = 3000 kcal na dzień." no i teraz sama niewiem 1585 - 500 czy 2411 -500 ??????

Dodam, że moje obawy wiążą się głównie z zawartością witaminy B6 w niemal wszystkich suplementach (Vita-Min 1300%, ZMA 750%, BCAA 450%, Karni+Chrom 200% - razem prawi 3000% dziennego zapotrzebowania)... Czy to nie za dużo?

jak dla mnie to poprostu za małe te dawki jedzenia, jesz jak sikorka.. 100g mleka ? 100 g twarogu ? Ładuj większa dawki i wyjdzie lekko ponad 3000.

Ja na Twoim miejscu obciąłbym trochę z białka i podbił tłuszcze. 2,3 - 2,5 gB/kg to wystarczająco, tłuszcze około 1,2gT/kg. Jeśli masz zapotrzebowanie na ponad 3000 kcal i Cię nie zalewa to myślę, że możesz spokojnie jeszcze WW podbić. Tuńczyk i bułki to chyba taki średni pomysł. Bułki możesz zamienić np na chleb razowy.

3000 wystarczy, czy jeszcze podbijać?

W BMR się pomyliłeś. Twój BMR: waga * 24 = 92 * 24 = 2208. Przy dołożeniu aero/interwałów bd miał współczynnik aktywności 1.4, czyli twoja kaloryczność to ok. 3100 kcal. Tak więc powoli idź do 3000 kcal patrząc co się dzieje. Powoli też dodawaj aktywność. Ja bym dodał po siłce aero 45 - 60 min, a w DNT HIIT-a.

[...] nie mam czasu na siłownię). No ale generalnie jakieś tam doświadczenie mam. Od listopada trzymałem dietę na redukcję i schudłem 7 kg przez 2 miesiące. Dostęp: Full Dieta 3000 kcal 180 g białka, 390 węgli, 80 tłuszcz Zażywane suplementy: Kreatyna, Węglowodany podczas treningu wliczone w powyższe kalorie, ZMA+B6, D3+k2 Ostatnio przerabiany [...]

l-Karnityna 3000 mg /ampułka to by mi sie pdobało tylko aby była bez dodatków typu chrom było by super :) bo nie interesuje mnie odchudzanie a zwiekszenie wydolnosci wytrzymałosci.. Zmieniony przez - LIONS w dniu 2010-03-28 10:20:49

Nie powiem Ci, bo nie pamiętam,ale w dniu święta borowców jakiś młody kadecik mówił do kamerki, że 1300 abo 1800 bierze - wiem ze spora rozbiezność, ale na 90% ktoras z tych liczb, Pewnie ta druga. No, a jak sie do wawy spoza sprowadza to i 3000 kola to nic duzo;/

dodawaj stopniowo ww i nadal kręc aero i obserwuj czy podlewa czy nie metodą prób i błedów ps na 2200 napewno masy nie zrobisz ja przy wadze ok 87 jadłem ok 3000 kcal i robiłem redukcje więc nie bój sie tych ww podbij co tydzien o 50 ww i obsrwuj

a ustawiłaś to coś właściwie? Nie wiem w sumie, co robisz w ciągu dnia, że Ci wychodzi takie spalanie, ale mi pulsometr pokazał w maju 3000 kcal w ciągu doby gdy podeszłam na ponad 2000 m na Kopę Kondracką brodząc po kolana w śniegu na podejściu...

[...] 600-700 zł a nie chce większości swoich pieniędzy przejadać. Ustanowiłem sobie pułap 15 zł dziennie, czyli 450 na miesiąc. Wkleje w nowym temacie co zrobiłem jak skończe do oceny bo robie z 2-3 warianty żeby się nie przejadło. Przede wszystkim mam problem z kalorycznością, bo chce żeby miała ok. 3700 kcal a z tego co klece mam jakieś 3000-3200.

[...] i mleko, na które mam uczulenie, dałem chleb z masłem orzechowym. Usunąłem oliwę z oliwek i wyszło 60 g tłuszczu. Białka teraz jest 2,3g/kg. W sumie nie jestem pewien, ile kcal powinienem mieć, ale te 3000 by się przydało dziennie zjadać. Czym to uzupełnić i w których posiłkach? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/544e819a980a483a910dbf3ca1874c92.png

[...] Obliczyłem to raz kilka lat temu i nie robię tego więcej bo poprzez pomiary wiem ile wynosi CPM. Z doświadczenia i dziennika mojego wychodziło, że waga stała mi na około 3000 kcal, na dodatek zmienia mi się to w zależności od aktywności w danym tygodniu. Jestem raczej osobą aktywną, nauczycielem wf, ciągle się ruszam, więc zawyżam w [...]

Stosuje się do 10 wskazówek. Co do posiłku potreningowego, to ryż, i kurczak uzmażony na 10g oliwy z oliwek ;) Przed treningiem ryż/kuksuk/makaron orkiszowy. Podniose do 3000 kcal, i zobacze co się będzie działo. W sobotę i niedziele, obniże troche kalorie, bo w te dni sie po prostu obijam i nie mam takiego zapotrzebowania jak w tyg.

[...] jest to idealna dieta i sam nie jestem specjalistą, ale mam nadzieję że mi pomożesz w jej zmodyfikowaniu jeżeli zajdzie taka potrzeba. Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii 3000-3150 kcal dziennie. Mam też pytanie, czy warto w moim przypadku brać gainera? Jeżeli tak to jakiego i w jakich ilościach? Z góry dzięki za odp. (oczywiście nie chleje i [...]

ja przy wadze ~70kg, mam zapotrzebowanie na masie 2700-3000 kcal, daj spokojnie kalorie tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie i obserwuj, jeśli wiesz że łapiesz szybko fat daj ostrożnie, jeśli ciężko łapiesz daj więcej kalorii, białko 2,5-3,5g fat 1-1,5g reszta z ww tak zacznij i nie zmieniaj przez 2 tyg, wtedy zauważysz zmiany albo nie, lustro, [...]

[...] który by walczył w podobnym do niego stylu. Proponowaliśmy sparingi Jameelowi McCline'owi, ale bał się ze mną trenować. Oferowaliśmy mu bilet lotniczy pierwszej klasy i 3000 dolarów za sparing. A on chciał... 50 000. Chyba zwariował. - Podobno młodszy brat Witalija - Władimir jest lepszy od niego na ringu? - Walczą inaczej. Władimir jest [...]