3000

w Twoim wypadku zapotrzebowanie przy treningu 3x tydzień i średnim ruchu to około 2300 kcal ~ . przy takiej wadze i wzroście musisz tragicznie wyglądać więc na start dałbym ok 3000 kcal w diecie na masie i obserwowanie jak to rośnie .

ok. 3000 kcal może więcej aż tak bardzo nie spamujmy Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-03-30 16:47:11

zadajesz pytanie... więc staram się na nie precyzyjnie odpowiedzieć. To co masz wrzucić po treningu zależne jest od wielu czynników. Ja pytam jak wyglada twoja dieta a Ty mówisz 3000 kcal Widzę że nie przywiązujesz wielkiej wagi do tego co jesz i masz przekonanie że suple zalatwią sprawę

[...] czyli obiektywnie rzec biorąc końskie może by nie były, ale myślę, że wystarczające. Mogło by to wyglądać mniej więcej tak: 1200 mg guarany (w tym 240 mg kofeiny) 2000 - 3000 mg tauryny 2000 - 3000 mg karnityny 2400 mg lecytyny (albo odpowiednio wysoka dawka samej choliny) 1300 mg omega 3 1000 mg wyciągu z żeńszenia wszystkie witaminy po 100% [...]

[...] makaron z tuńczykiem B 45 T 2 W 70 Kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym + olej lniany B 38 T 31 W 3 kcal: 168 ŁĄCZNIE: B 253 T 111 W 305 kcal: 3224 (ZAPOTRZEBOWANIE 3000) - od tej diety utnę węgle o połowę w obiedzie i potreningowym co da 2869 kcal Podczas redukcji zamierzam stosować: Olimp BCAA Mega Caps Olimp Carbo (po treningu) [...]

[...] WRZUC 100GRAM KURCZAKA I 50GRAM RYZU, OSTROVIA MOZE ZOSTAJ Kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym + olej lniany OK ŁĄCZNIE: B 253 T 111 W 305 kcal: 3224 (ZAPOTRZEBOWANIE 3000) JESLI WYCHODZISZ NA DIECIE REDUKCYJNEJ Z ZALOZENIA ZE EBDZIESZ ZACZYNAL Z PLUSU TO TROCHE BEZ SENSU, JAK NIE CHCESZ ZACZYNAC OD RAZU Z MINUSA TO DAJ NA POCZATEK NA 0 [...]

przy tej wadze najpierw spróbuj poleciec na 3000 jak bedzie za mało dołożysz sobie kalorii I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Jaja kurze orzechy włoskie II Posiłek - 11:00 ???????????????????????????????????? III Posiłek - 14:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka trochę warzyw TRENING 16:00-17.30 IV [...]

Tamten temat został zamknięty automatycznie po osiągnięciu 3000 wypowiedzi i nie da się go z powrotem otworzyć. Z tego co widzę to była próba kontynuowania tematu, ale szybko umarła. Oczywiście nie ma żadnych przeszkód żeby temat wznowić http://www.sfd.pl/Hattrick_-_wirtualny_manager_vol.2-t460735.html Zmieniony przez - Black Pete w dniu [...]

27.04.2010 Koniec miesiąca to pobiłem trochę fotek, waga jakieś +2kg. W dni treningowe `3000 kacl w nietreningowe low carb +2000 kacl. Ogólnie to trochę dużo mi wychodziło w nie trennigowe bo niedojedzony zawsze chodziłem i podjadałem czasem. Troszkę podlało przez głupotę i olanie diety jak chorowałem. W sumie to chciał bym wejść już na cykl, ale [...]

[...] jest ułożona więc jak możesz to sprawdź i powiedz co jest źle... A wiec Mam 16 lat 80 kg 182cm... Od roku chodzę na siłownie (4 razy w tygodniu) Moje zapotrzebowanie to 3000 KCAL (z tego co wyliczyłem) No a tu moja Dieta: I Posiłek 8:00 B T W KCAL 200ml mleka 0,5% 7 1 10 80 Musli 6 7 2 [...]

3000 KCAL? Nie możliwe! Coś źle obliczyłeś :P

[...] dopatrywac sie lekkiego faworyzowania zapasnikow w przepisach Na obecna sytuacje wplyw ma jeszcze multum innych czynnikow, ale koneic koncow sprowadza sie do tego co wiedzieli juz prawie 3000 lat temu grecy. Dobrze uderzc, obalac i kontrolwac na ziemi(znaczy sie wbic jego leb w ziemie ) i po ptokach Znaczy sie taki Fedor mniej wiecej pzdr

[...] wiek : 18 lat Zapotrzebowanie dzienne na makro skladniki 150g bialko(na diecie wychodzi mi 158g) 360g ww(na diecie wychodzi mi 340g) 90g tluszcze(na diecie wychodzi mi 90g) 3000 kcal(na diecie wychodzi mi 3025kcal) Posilek I Platki owsiane (50g) z mlekiem (300ml) + owoce 18g bialko 50g ww 13g tluszcze 540 kcal lub Jajka(2) z chlebem(2 kromki) + [...]

Dzienne przyjmowanie kalorii będzie przekraczało 3000+ w dzień treningowy, sory za nie edit. Pozdrawiam

[...] na cyklu już widzę , że dużo rzeczy z dupy po 1 . za mało białka ,powinno być conajmiej 2,5 g/kg masy na cyklu po 2 , jesteś ekto . wydaje mi się , że przy takiej wadze 3000 kcal dziennie to jest o wiele za mało , ja przy wadze 73 tylko na suplach dziennie spożywam 3600 kcal i wogule nie zalewa . a co do wymiarów to chyba na pałe wpisywałeś [...]

błonnik przyspiesza metabolizm co za tym idzie raczej zbytnio wskazany w twoim wypadku nie bedzie bo raczej przydatny jest przy redukcjach.. druga zas sprawa tlucze maja 9kcal/1g co za tym idzie 100g = 900kcal a 900 z 3000 to jak nic jest 30% wiec nie czaje twojego ostatniego editu... liczyc nie umiesz ?

[...] byloby 2600 gora. A co do wegli na noc-był niedawno art na sfd, ze wegle sa dobre na noc i postanowilem dać. No to jak ta dietka? Nada się na masę? Wołowina oczywiście chuda. Kurczakami katować się nie bede, bo kilogram udźca wołowego mam za dyche Ps. Dieta wyliczona troche ponad 3000 kcal Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-04-04 22:05:57

[...] więc nie wiem czy na razie go nie zostawić. Dieta tez jest wg. mnie dobrze ułożona, sugerujesz że mam nie jeść ryżu i kaszy w innych posiłkach tylko przed treningiem? Nigdy w życiu nie wyrobię 3000 kcal. Dieta mi pasuje i na razie się sprawdza. Co do przerw to robiłem 2-3 minuty między seriami. Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-04-04 22:45:49

Nieco ponad 3000 kcal. 2 jajka na sniadanie(mozliwe zwiekszenie do trzech) + 1 na caly dzien jako 'zlepiacz' do miesa (mielone oczywiscie sam miele) Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-04-04 23:04:03

[...] do tego ciemne pieczywo+pomidor i też jest micha. A ogólnie, to pieczywo jem bardzo rzadko, może to błąd? Jak to policzyłem, to za chiny nie chciało wyjść więcej niż 3000-3500 kcal a jem ile tylko dam radę, zapas jedzenia jest, żeby tylko to przerobić Ogólnie chciałem się zapytać, czy może być? I czy można coś pokombinować, żeby trochę [...]