Witam, czy początkujący z około 25% tkanki tłuszczowej z niską aktywnością do tej pory, gdy wejdzie na dietę o zerowym bilansie kalorycznym czyli zapotrzebowanie 3000 i dieta 3000 i ćwicząc w sumie 5 razy w tygodniu, będzie mógł robić siłę i redukcję jednocześnie?, chodzi mi o -6kg w ciągu 6 miesięcy. Drugie pytanie: Czy mając 6 dni w tygodniu [...]
[...] z tego będzie znikoma ilośc, większość - tkanka tłuszczowa. Im bardziej będziesz się otłuszczał, tym mniej mięsni bedzie przyrastało, bo wrażliwośc insulinowa spadnie. Czyli będziesz musiał znowu redukować. Czyli duża nadwyżka kaloryczna procesu budowania masy nie przyspieszy. Jeśli jadłeś 3000 kcal dorzuć 300, obserwuj, zawsze można dołożyć.
Dzienki! :) Kiedy nie trenuje i wolne od pracy to leze na okolo 3000. Proboje kontrolowac wage zeby za szybko do gory nie bylo. Jutro moge pokazac jak ostatnie 3 tygodni wazylem dzien na dzien jak interest jest :p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtam, mam 15 lat, 90kg wagi i 180 wzrostu. Podobno moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. Przechodząc na redukcję ile obcić kalorii i jak je obcinać? Jak jest z ćwiczeniami cardio i jaki trening silowy wybrac ? Oraz jaki powinien być rozklad makroskładników Zmieniony przez - Garfield525 w dniu 2016-10-07 21:40:15
Strasznie dużo tych kcal. Sprawdzałeś, ile jesz teraz? Bo jeśłi np. 3000 kcal to podbicie o 1000 nie jest dobrym pomysłem. Ja jestem przeciwniczką carbo, wolałabym zjeśćowoce a nawet żelki, no ale co kto lubi. Na pewno do wywalenia masło roślinne. Masło ma być prawdziwe - z tłuszczu mlecznego, zawartośc procentowa 82-83. I waż schab, a nie [...]
[...] to z przemeczenia bo pracuje 11h na rusztowaniach a potem silownia .ale nie.diete mam zdrowa nie tykam nawet nabialu .do miski nie mam sie co czepiac . Suplementy przyjmowane :kreatyna cm3,beta alanina 3000 trec liquid,cytrulina,d3,omega3,now foods adam ,o-bol brawn.moze to ktorys z supli albo co .fajnie jakby ktos doradzil.z gory dzieki.pozdro
Nie patrz na kalkulator jak z w/w odżywiania masz 1700 a niby Twoje to 3000 to prawie połowę brakuje. Kalkulator dokładnie nie obliczy możesz jeszcze ręcznie policzyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zacznij od ok 2400 i zobaczysz jak organizm zareaguje, nic nie [...]
[...] masowanie, dla dni z soczewicą zamiast ryżu można doliczyć +20g białka. Zamiast kurczaka zamiennie dorsz pieczony. W jakiś sposób kalkulator wylicza mi, że potrzebuje prawie 3000 kcal, chyba będę musiał dorzucić dodatkowy posiłek chociaż łatwiej by było jakiś szejk białkowy. Aha i jeszcze jedno, jeżeli macie pomysły jak zwiększyć liczbę kalorii [...]
micha jest trzymana 2500kcal na obecną chwilę, zaczynałem z 3000. Makro wygląda tak :ok 200g białka 150g ww reszta fat. jak waga przestała spadać to po prostu ucinałem 100 a teraz przestała spadać więc chciałem dorzucić jakieś cardio .Dziękuję za sugestię, raczej z niej skorzystam patrząc po tym ile osób mi ten sposób zaleciło ale i tak chciałbym [...]
[...] z tego co widze to na białkach mnie zakwasza na weglach zalewa fatem a na tluszczach chodza spiacy tak mieszam diety kombinuje zeby cos z tego wyszło bazuje wlasnie na 2500-3000. dzialem to na 5 posiłkow to ciezko bylo ogarnac z treningami. teraz staram sie na 4h rozpisac i mysle ze bedize ok kilka dni jade na 40% wegli i czuje jakby mnie [...]
[...] się czy nie zlecić ułożenia diety online profesjonalnemu trenerowi jednak uznałem, że to kiepski i zbyt kosztowny pomysł. Moje wyliczone zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal, od tej wartości odjąłem na początek 300 kcal i otrzymałem 2700 kcal Zapotrzebowanie ustaliłem na : 30% Białka, 30% Tłuszcz, 40 % Węglowodany. Tu nasuwa się [...]
Cześć. Ostatnio liczyłem dietę na budowanie masy mięśniowej, trochę zasypywałem was pytaniami i wyszło mi 3000kcal, ale nabrałem wątpliwości czytając różne tematy i fora ludzie piszą max o 2500-2700. Dane to 16 lat, 175cm, 56 kg. Zastanawiam się, czy faktycznie nie przesadziłem z 3000 bo jestem endomorfikiem więc aż tak bardzo nie potrzebuję się [...]
Cześć. Ostatnio liczyłem dietę na budowanie masy mięśniowej, trochę zasypywałem was pytaniami i wyszło mi 3000kcal, ale nabrałem wątpliwości czytając różne tematy i fora ludzie piszą max o 2500-2700. Dane to 16 lat, 175cm, 56 kg. Zastanawiam się, czy faktycznie nie przesadziłem z 3000 bo jestem endomorfikiem więc aż tak bardzo nie potrzebuję się [...]