3000

[...] uprawianej aktywnosci sylwetka "jako tako" wygląda. OBECNY PLAN Obecnie rozpocząłem etap redukcji fatu (choć po cichu liczę na jakąś rekompozycję). Masę kończyłem na 3000 kcal, obecnie kaloryka na poziomie 2500. Mam dosyć małą aktywność w ciągu dnia, dlatego tez nie wiele kalorii. Trening: Obecnie FBW 3 X Tydzienń 1 X TABATA/CF 1 X SQUASH [...]

[...] WIEK: 37 2. WAGA: 99.5 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 66 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w ratach na 12 lat (aktualnie 3 miesiace) 6. DIETA: 3000 -białko: 208g -węglowodany: 286g -tłuszcz: 156g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka nandro + test enat 6 mies w 2014 8. TRENING: kickboxing x3, FBW x2 9. CEL [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 96 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat z kilkoma przerwami 6. DIETA: 3000 kcal -białko: 30% 200g -węglowodany: 45% 310g -tłuszcz: 25% 65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL CYKLU: sila i masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy taka dieta jest odpowiednia do budowania masy mięśniowej?I czy taka ilość białka będzie odpowiednia dla 74 kg chłopaka mierzącego 182 cm? Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie przy dużej aktywności wynosi 3000 kcal i dodam że zależy mi na w miarę czystej masie /SFD/2019/11/30/c99e638af45e49d983b165ad052c2bb4.jpg

Jakim kalkulatorem sugerować się jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcal? Każdy pokazuje trochę inaczej ale mniej więcej wychodzi na to, że muszę spożywać około 3000 kcal dziennie aby redukować, a dietetyk z pewnej znanej strony rozpisał mi dietę na redukcję na 2300 kcal... Nie jestem profesjonalistą ale wydaje mi się to troszkę za mało jak na [...]

[...] specjalne koszulki, dobry stan zdrowia Opłata startowa: Bank Spółdzieczy Biała Podlaska Franciszek Szabluk z dopiskiem Mistrzostwa Polski Nr. konta 58 8025 0007 0682 4019 3000 0010 Opłata startowa : pierwszy start 150zł, każdy następny 120zł Waga zawodników: 07.05.2021r piątek od 16-20 wszyscy startujący w sobotę 08.05.2021r sobota od 7-8,30 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 73 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 3000 -białko: 3g -tłuszcz: 1.5g -węglowodany: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: Klata-bic / plecy-tric / nogi-barki / wolne / trening/ trening /trening /wolne /wolne 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Ankieta tu pytanie na dole 1. WIEK:21 2. WAGA:95 3. WZROST:178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki od małego, na siłowni 6 lat 6. DIETA: 3000 kcal wysoko białkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 3, test npp hgh 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się [...]

[...] będę dodawał po 100 kcal tygodniowo i ostrożnie sprawdzał co się dzieje z wagą, obwodami i lustrem. Plan jest taki: 1. tydzień: 2800 kcal 2. tydzień: 2900 kcal 3. tydzień: 3000 kcal 4. tydzień: 3100 kcal 5. tydzień: 3200 kcal 6. tydzień: 3300 kcal 7. tydzień: 3400 kcal 8. tydzień: 3500 kcal Czy takie stopniowe dodawanie kalorii ma sens? Moja [...]

[...] hormonów oraz pytania. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat z przerwami 6. DIETA: 2800-3000 kcal -białko:200-220 g -węglowodany: 250-270g -tłuszcz: 65-70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split 3-4 razy w tyg + piłka nożna raz w [...]

[...] POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):koło 3000 jak dobrze pamiętam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 (18lat, pozniej nie sprawdzane) -martwy ciąg:120(14lat, pożniej nie sprawdzane) -przysiad:nie sprawdzane

[...] i stwierdzam że to za mało i chcę więcej, dzisiaj przykładowo takim sposobem zjadłam połowę słoika masła orzechowego 5 batoników i wiele innych, z tego wyszło mi jakieś 3000 kcal. Potrafię jeść nawet jak czuję się tak przepełniona i jest mi niedobrze. Na internecie widzę tylko takie odpowiedzi że to może wynikać ze złego zdrowia psychicznego [...]

[...] podjeść troche kalorii, tak jak juz wiesz liczy się ogólny bilans kalorii. Jak jesz w tym tygodniu zbyt skromnie - powiedzmy 2000 dziennie, a zapotrzebowanie masz około 3000. To przez tydzień robisz sobie rezerwę 5000, a do dosyc sporo(jeśli w te weekendy lecisz na grubo to jeszcze to rozumiem). I tą rezerwę można wtedy wykorzystać w [...]

[...] podjeść troche kalorii, tak jak juz wiesz liczy się ogólny bilans kalorii. Jak jesz w tym tygodniu zbyt skromnie - powiedzmy 2000 dziennie, a zapotrzebowanie masz około 3000. To przez tydzień robisz sobie rezerwę 5000, a do dosyc sporo(jeśli w te weekendy lecisz na grubo to jeszcze to rozumiem). I tą rezerwę można wtedy wykorzystać w [...]

[...] jesz obecnie 2000 to wejdz na 2500 i się przyzwyczajaj do kalorii, zobaczysz jak bedzie na 2500 moze coś drgnie jak nie będzie poprawy w postaci przyrostu masy podbij na 3000 Czy przy moim wzroście spróbować od 3000 kcal? Myślę, że mi to nie zaszkodzi, a 3000 nie będę miał problemu żeby zjeść. I po jakim czasie oceniać czy dodać kcal? Nie [...]

Czyli to będzie tak : Białko : 79 kg * 2.2 = 173,8 g Tłuszcze : 25% * 3000 kcl = 750 750/9kcl = 84 g. Węgle 3000 - 750 - 696 = 1554 1554 / 4 = 388 Czyli z tego wychodzi ze mam mieć 3000 kcl B:174 , W:388 , T:84 . Info o makro brałem stąd [...]

[...] problem. Wszystko zrobie jak zaplanowalem. Nie jechalem na Vlcd pol roku a kilka tygodni wiec metabolizm nie dostal po dupye bardzo. 2200 teraz,po 7 dniach 2400 2600 2800 3000 5 tygodni pokaza mi jak z nim stoje. Taki plan - potem masa. Fajnie by bylo jakby waga ruszyla w okolivy 2800-3000. Gorzej jesli nie. NajgorEJ jak zacznie rosnac teraz. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a239ecd5ac142b0b0e393c7baf23a9b.jpg DNT dzisiaj juz jest nieco lepiej, wpadlo 1800 kcal jak do tej pory, bilans moze zamkne na 3000 kcal jak sie uda:-) ogolnie zaj**iscie dziala na mnie VIcks do picia na przeziebienia:-)) KOZAK!!!!!!! Suplementacja witaminy zaladowalem potrojde dawki witc i czosnku Dieta zaplanowane [...]

Pewnie że da radę ale raczej nie na naturalnych specyfikach skoro 3000 kcal to bilans zerowy to wejdź na 2900, potem trochę zwiększ najwyżej zredukujesz Z tego co wiem, jako kobieta masz naturalnie większy % bodyfatu więc nic się nie stanie jak trochę przymasujesz %-) Węgle są też głownie na masę z tego co wiem, wiec dorzuć tak do 150 i zobacz co [...]

a co z tym? "Ogólnie powinieneś stosować HCG przez 3 tygodnie co da łącznie ok 4 strzałów. Jeden co 5 - 6 dni. Zacznij od 3000 IU gdzieś w ostatnim tygodniu twojego cyklu SAA, 5 dni później kolejne 3000 IU, następnie zjedź do 1500 IU po następnych 5 dniach i ostatni zastrzy 1500 IU po kolejnych 6. Gdzieś w okolicach drugiego bądź trzeciego [...]