[...] miednicą mam problem, pewnie też wspominałam kiedyś o tym. Trochę się boję, że przez jakiś czas nie będę mogła nawet na siłkę chodzić. :/ W Krakowie otwarł sie jump park, 300 Frayda ---> polecam. W każdym razie mój trener jest tam koordynatorem i będę tam pracować. Jak zrobię kurs to będę prowadzić treningi. Dziś prowadziłam urodziny z trzema [...]
[...] jej to dał, żeby tu napisać to oczywiście: nie, bo narobię rabanu. A tu chyba trzeba rabanu. Do rzeczy Rozpiska na redukcji dla kobiety 31 lat, 173 cm, 74 kg poniedziałek: 300g polędwicy wieprzowej, 150g makaronu ryżowego, warzywa 250g piersi, 25ml oliwy, minimum 300g warzyw. 4 jaja, bez bułki, na 15g masła. wtorek: Jajecznica z 4 jaj 15g [...]
Witam, Lece 300 mg tygodniowo susty już 8 tydzień(w skrócie ok 67 cykli za sobą w przeciągu ok 10 lat) i od 3 tygodnia pojawił sie niemiły problem, problemy z wypróżnianiem polegające na tym że klocek był koloru żółtego czasem słomkowy, kłucie w boku prawym pod rzebrami, generalnie wskazywało by to na woreczek zrobiłem badania krwii, morfologia w [...]
W fizjologicznym roztworze soli. W aptece mi powiedziała, że to do zastrzyków też. /SFD/Images/2016/2/27/4bec31fee1e447279f3858af617f14ec.jpg No więc nie w aqua ;-) Tak, też do inj. Aqua formalnie na receptę ale problem zerowy z zakupem bez papierka. Jaka "historia" najlepiej działą w aptece? :-D Żadna, wchodzę mówię co chcę i to dostaję.
W fizjologicznym roztworze soli. W aptece mi powiedziała, że to do zastrzyków też. /SFD/Images/2016/2/27/4bec31fee1e447279f3858af617f14ec.jpg No więc nie w aqua ;-) Tak, też do inj. Aqua formalnie na receptę ale problem zerowy z zakupem bez papierka. Jaka "historia" najlepiej działą w aptece? :-D
W fizjologicznym roztworze soli. W aptece mi powiedziała, że to do zastrzyków też. /SFD/Images/2016/2/27/4bec31fee1e447279f3858af617f14ec.jpg No więc nie w aqua ;-) Tak, też do inj. Aqua formalnie na receptę ale problem zerowy z zakupem bez papierka.
[...] ogólnie trenuje po 4x w tygodniu 1x basen i 2x przerwa z góry dziekuje Zacznij od przeczytania podwieszonego tematu: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Podsumowanie Ustal swoje zapotrzebowanie kalorii, a zarazem pilnuj makrosow. Do tego dawaj nadwyzke kaloryczna 300 kcal , śledz wage co-dziennie i bedzie cacyy !
[...] Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Jeżeli redukcja to odejmij 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
[...] dietę. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Do tego dodaj ok 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
Część. Jeśli startuję na redukcji z, powiedzmy 3000 kcal, to mogę obcinać 100 kcal tygodniowo, czy lepiej 300 w momencie, gdy waga stoi w miejscu? Tak myślę, że może być tak, że te 100 nie zrobi żadnej różnicy i zanim coś zrzucę, to już się zdąży organizm przyzwyczaić.
[...] 2x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12 Unoszenie nóg w leżeniu płasko 4xMAX Wyliczenie kalorii wzorem: 2880 kcal. Więc różnica całkem spora w stosunku do wyliczeń z potreningu( 2880 - 3300 ). Rozumiem, że układać dietę pod to wyliczenie kaloryczne - 200/300 kcal? Zmieniony przez - jacoof w dniu 2016-02-26 20:03:28
Dietę mam 3200kcal ryż + pierś 150g wpiepszam. Węgli mam ponad 300 białka 100g i tłuszczu 180g co przy mojej wadze się przyda. Ćwiczę, wiem jak się robi ćwiczenia ok 3-5 miesięcy. Kreatyna chce zakupić na przyspieszenie wzrostu mięśni tylko nie wiem która. I jeszcze jedno bo ja nie robię przysiad ów zwykłych bo się obawiam że duża mi urośnie więc [...]
[...] Aby rzeźbić, to najpierw trzeba mieć co rzeźbić. Także twoja już wola, czy wolisz masować, czy się wycinać. Jak zaczynasz radziłbym ci rozpatrzeć dwie opcje: a) masowanie: +300 kcal do zapotrzebowania dziennego, z czego białka 1,5g/kg masy ciała, reszta niestotna OHP 5x5 Martwy 5x5 Wiosłowanie sztangą/Podciąganie 5x5 Wyciskanie na klate 5x5 [...]
To czy bedziesz robic czysta mase zalezy glownie od tego jaka bedzie twoja wrazliwosc insulinowa. Jedzac codziennie 300-400 na pewno tak nie bedzie,wiec zainteresuj sie rotacja weglowodanow i skup bardziej na tluszczach szczegolnie w dnt.
[DT] - cams
