[...] Biegaj co 2 dni, niech Twoje nogi odpoczną. Samo bieganie to jednak nie wszytsko, bo musisz jeśc z głową. Nie będę Ci mówił, byś robił dietę i liczył kalorie obcinajać 300 kcal, bo pewnie nie jesteś aż tak zainteresowany, skoro pytasz o alkohol, zatem kilka rad, które mogą Ci pomóc. - zapomnij o słodyczach, pizzy, fast foodach, napojach [...]
[...] jestem na masie głupie podejście teraz już wiem. Wiec po redukcji na wakacjach odpuścić sobie jeść z umiarem odpocząć psychicznie i fizycznie zrobić deload a potem wejść na 300 kcal plus do zera które wyliczę po powrocie na nowo? I jak z treningiem dalej wielostawy czy mogę np w tygodniu po jednej maszynie dorzucić na nogi/plecy/klatkę żeby [...]
[...] torchę bardziej niż ostatnio. Jeżeli w końcówce okresu redukcji tkanki tłuszczowej spożywasz 2200 kalorii, to należy wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie. Następnie dodać około 300 kalorii, aby bilans był ujemny i kontrolować obwody ciała patrząc jak reagują na spożywaną ilość kalorii.
300 - przedluzony sprint jesli masz dobra wytrzymalosc szybkosciowa to praktycznie od poczatku idzesz na maxa (minimalnie wolniej pierwsza czesc dystansu) jesli nie bardzo, no to juz troche gorzej. w zasadzie jak sie od razu nie pojdzie mocno, to zawsze czas bedzie gorszy 600 - to tez zalezy od tego jak sie czujesz i co jest Twoja mocna strona, [...]
Dzięki! Chyba jednak pobiegnę na 600 m :) Na 300 mam zbyt słaby początek... Ten dłuższy dystans potrafię badzie rozplanować i chyba lepiej sobie z nim poradzę.. początek biegnę średnim tempem, później przyspieszma w miarę możiwości a ostatnie 60-80 m biegnę jak na 100 jeśli pozwolą mi na to moje płucka POZDRAWIAM :)!!
A jeszcze inaczej dopytam, diete mam do 24 grudnia wiec zostalo okolo 4 tygodni. Skoro robię ladowania wickendowe (36h) to nie muszę obcinać delikatnie 200- 300, czy moge odrazu 500 -600 kcal prawda ? Ładowania podnosza metabolizm, leptynę itd. Wiec raz w tygodniu mam taki restart , zgadza sie?
No widzisz, trzeba było stopniowo obcinać, -200, jakby nie szło -300/400 itd. Aeroby na czczo robisz, rozumiem że zabezpieczasz się przed ich wykonywaniem i zaraz po ?
Mało tego jak na Twoją wagę, radykalne obcinanie kalorii nie jest dobrym rozwiązaniem. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij z 300 kcal na początek i ułóż do tego dietę. Wywal z diety chleb i ogranicz owoce, skup się na zdrowych tłuszczach, białku zwierzęcym i węglowodanach z ryżu, kasz. Po treningu nie jedz twarogu tylko białko z [...]
[...] potrzebujesz) to będziesz spalał tłuszczyk i zapobiegniesz spalaniu mięśni, ale do tego musi być jeszcze odpowiednie odżywianie się. Zwiększaj tak jak pisałem, tydzień na 2300, później na 2600, a później wcinaj 2800-3000 (tyle wynosi Twoje zapotrzebowanie) i ćwicz intensywnie. Będziesz chudł wolniej, ale nie spalisz mięśni. Jak będziesz chciał [...]
[...] pracuje za 1500$, a w polsce za 1500zl, to az bedzie danie w mcdonalds kosztowac w polsce 5zl, to tez bedzie kazdy gruby, wszystko tak paskudnie tanie i co 200m jakas jadalnia, niestety, nie mowiac o szwedskich stolach za 10-12$ gdzie zazwyczaj jest od 100 do 300 dan, nakladasz sobie sam, jesz ile wlezie, puscic tu polakow, zjedza i budynek %-)
ozyr jest jeszcze coś czego nie uwzględniłeś - jak muszę wydać 300zł na 3 miechy suplementacji HMB żeby zaczynac widzieć efekty - to przez te 3 miechy za 300 zł kupie sobie 800 g gluty + 450 g bcaa i zanim bym dostał efektów po hmb będę miał dobre efekty po innych odżywkach Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
[...] bede robil duzo mleka i bede sobie robil czesto ryz chociasz nie mam zabardzo jak ale cos sie skoluje jakies mleczko,serekbialy itp. I odrzywki tez kupie ale co konkretnie kupic zebym mial jak najlpsze efekty za najmniejsze pieniądze mam do dyspozycji 250 zl max 300 zl prosze o pomoc hmb,kreatyna,białko itp Wszystko mija... nawed umięśnienie :P
Tez tyle wazylem, mam tyle samo lat i w sumie wystraczy zmienic diete, a dokladniej zrozumiec co trzeba jesc :p i ile. Musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie dziennie kalorii i uciac o ok.300. Nie mozesz ograniczac ww . Musisz miec zbilansowana diete.
Ile żrecie chemii?
