Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie nic nie kupowałem i już się zająłem dieta oraz zmieniłem ćwiczenia(FBW+aeroby). Zmniejszyłem węglowodany do 300 g dziennie oraz ilość kalorii do 2500 gdzie do utrzymania wagi potrzebowałem jakieś 3100 kalorii dziennie. Miesiąc po przyzwyczajeniu organizmu do zdrowego jedzenia chce zejść do 2000 kalorii dziennie . Możecie powiedzieć czy [...]
W tym wieku potrzeba kalorii ale po Twojej budowie widać że dostarczałeś ich za dużo. Wylicz zapotrzebowanie, odejmij ok 300 kcal, ułóż dietę i daj do sprawdzenia. Dla poprawy wyglądu sylwetki przydałby się trening siłowy.
Ratunek jest dla każdego. Dla Ciebie wygląda on następująco ZACZNIJ JEŚĆ + Trening. Oblicz dla siebie zapotrzebowanie kcal dodaj do tego 200-300 + ćwicz. Jeśli nie masz w domu sprzętu to rób podstawy np. przysiady , pompki nie ważne że nie zrobisz całej, ja na początku siłowni nie mogłem się podciągnąć ale próbowałem za każdym treningiem aż w [...]
[...] i nie robić cały czas tego samego. Co do pierwszego postu, dziękuję za rady ale mam kilka wątpliwości. Po pierwsze, zapotrzebowanie wyszło mi na 2100 kcal, odejmujac 300 wychodzi na to, że powinnam jeść ok 1800. To jest standardowa ilość pochlabiana przeze mnie w okresie przed dietą, kiedy ważyłam 74kg, fakt że niewiele się ruszalam ale [...]
[...] ani z pianą. Te małe grudki to jednak jakieś nierozpuszczone resztki. Pomachaj trochę dłużej i mocniej tym shakerem, a się rozpuści jak należy dodatkowo jedna miarka na 300ml tak żeby było optymalnie. z tym białkiem rzeczewiscie mam pierwszy raz styczność , bo wcześniej to kilogramami żarłem sfd wpc econo ( biała czekolada) i nie było [...]
Ja podobnie leciałem na początku redukcji, jak miałem 200 węgli to później ciąlem co 14 dni po 50g ale w soboty leciało 300-400 w zależności od pomiarów. Jak doszedłem do 50g w DT to podbilem FAT do 90 i zacząłem ładować węgle w weekend. U mnie taka opcja się sprawdziła ;) Ale jak Ci dobrze leci i wiesz ze nie będzie problemu z podjadaniem w DNT [...]
[...] Przymierzam się w sumie do pierwsze (prawdziwego) mojego cyklu, nie liczę tej mety łykanej za dzieciaka :D Zamierzam brać enana w takich dawkach i rozstawieniu: 1-16 tyg 300 mg e5d Mam kilka pytań ponieważ chce przeprowadzić cykl porządnie "z głową" tak aby nic nie namieszać z zdrowiem. 1) Badania będą robione przed cyklem, tak wiem to [...]
Co wiecie o tej dece? Ostatnio słyszę dobre opinie o titanie. /SFD/2016/8/7/c52428c7d7c54623b5b282cfc413bd8d.jpg Zmieniony przez - aksel1992 w dniu 2016-08-07 19:55:25 Titan pewny i chwalony lab, zarówno inj jak i tbl towar. Można inwestować.
[...] . Następną rzeczą jest obliczenie bilansu kalorycznego i czy to zależy czy redukcja obcinasz na początek 300 kalorii lub masa dodajesz 300 kalorii na początek . Skorzystaj z tego linku [...]
Witaj, Sądząc po treści Twojego posta nie wiesz co to jet bilans kaloryczny który musi być dodatni na masie. Jeśli chcesz przybrać na masie wylicz zapotrzebowanie i dodaj 300 kalorii na początek korzystając z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po [...]
Co wiecie o tej dece? Ostatnio słyszę dobre opinie o titanie. /SFD/2016/8/7/c52428c7d7c54623b5b282cfc413bd8d.jpg Zmieniony przez - aksel1992 w dniu 2016-08-07 19:55:25
[...] a to krótka meta + Chodakowska czyli standard . Po pierwsze robiłaś badania ostatnio tarczycy , lipidogram itp ? Po drugie wylicz bilans kaloryczny i odejmij od niego 300 kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Po trzecie pod ułożone wartości i bilans [...]
[...] . Wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu dodasz 300-500 kalorii, ułóż jadłospis uwzgledniając co zazwyczaj jesz w bursie wrzucając go w takiej formie [...]
[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 300-500kcal,chcesz budować masę dodajesz kaloii Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
/SFD/2016/8/7/42f04e4fc86d41268226c3526f8469b6.jpg Mięśnie grzbietu odgrywają w naszym życiu istotną rolę. Odpowiadają za prawidłową postawę, chronią i wspierają nasz kręgosłup w niemal każdej czynności i pozycji. Istnieje wiele różnych ćwiczeń angażujących plecy, które możemy wykonywać zarówno na maszynach, ciężarach wolnych, z każdym innym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli ile gram białka na kilogram sugerujecie? 4 jajka, jakies 300 gram szynki, 300g kurczaka, ze 100g mozzarelli, tylko z tego wychodzi mi jakies 145g białka - 2,27g na kg masy ciała, a podejrzewam ze pozostale rzeczy tez costam tego bialka maja. Nie jem codziennie tego samego ale mysle ze ta liczba jest w miare stala. Nie wspominajac juz o tym [...]
Martwy ciąg to obok przysiadu jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych. Jest to ćwiczenie wielostawowe, angażujące wiele grup mięśniowych, ale głównie prostowniki grzbietu, mięsień najszerszy grzbietu, dwugłowy uda oraz mięśnie pośladkowe. Jego technika jest dość trudno, ale niezwykle istotna dla bezpieczeństwa naszego ciała. Spis treści: 1. [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
