300

ja mam to samo :D wiem że mógłbym przysiąść nawet i z 300 kg ale odczuwałbym bym to miesiąc :D 250 kg odczuwałem ze 3 tygodnie

[...] 3 jaja, 100g twarogu -zaraz po treningu ale przed cardio 50g carbo + 30g whey -po cardio 125g platków ryżowych, wczesniej przygotowanych -125g ryżu/500g ziemniaków, 250-300 fileta czy innego mięsa + olej/oliwa 15g (lub cos innego co ma 15g fatu, np inny rodzaj miesa) -100g ryzu/makaronu + 200g schabu -100g ryzu/makaronu/mąki, (2jaja +100g [...]

Jakbym wyyj**ał kiedyś w WL 180, MC 300, SQ 250 tak by to na lvl "zawodów" bylo zaliczone to dam sobie spokój z cięzkimi seriami w tych cwiczeniach %-) btw. Prz a ak na pompie sie nie liczy to Co Ty sb myslisz dodawać focie u sb co };-) cwaniaku %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-14 19:48:54

[...] często nie robi. Do tych 250kg na prawde łatwo dojść. Sam zaczynałem w maju od chyba 12x140kg, a skończyłem na 5x245 we wrześniu. a czemu akurat do 250 ? a nie do 200 czy 300, jaka to reguła jest :-D chociaz wlasnie tak cos czuje ze dojde do ciezaru kolo 250 i juz ciezko bd o progres :-( pozatym tak jak wiciu, na takim żąrciu juz regeneracja [...]

Nie wiem ale do 300 jeszcze daleka droga %-) %-) Dzis poleciały plecki: -Podciaganie nachwyt 5x8 x 12.5kg -Sciaganie drazka podchwytem szeroko 5x15-10 + na koncu drop skladajacy sie z 50p -Wiosło koncem polsztangi, Rampa 10. konczylem na 18x90 i 10x100 (temu tak dziko zrobilem przedostatnia serie bo myślałęm ze tydzien temu robilem na 80kg a [...]

[...] ale na szczescie polowa juz za mna :-D Diete oczywicsie trzymałem caly czas ale lekkko ww i fat scialem, prawie dalem org odpocząć a przerwyd lugo nie bylo. ww było około 300. fatu koło 180. waga z 95 zjechaął do 93.5. Mieisac temu po podobnej obcince z 93 zjechaal do 90 wiec coś chyba poza smalcem wpadło %-) Przedwczoraj grane były plecy z [...]

He jak przodownik pracy za komuny 300 % normy :)

He jak przodownik pracy za komuny 300 % normy :) o tym samym pomyślałem %-), ale na tę chwilę tak to wygląda dopóki nie będzie więcej wyników ;-)

Tak zaczną zmieniać, tak kręcić, tak kombinować, ze zaraz ani Fans ani Kebul ani Ruski nie pobiegną bo coś tam. Ty się siostro kuruj i nic się nie martw, fanss dotrzymuje słowa. Szajba, Ty 15% a ja w tej 5ce 300 z hakiem, nie dziwię się, że się z Maastim tak dogadujecie.

W piątce 300 z hakiem? Trzysta czego?

W piątce 300 z hakiem? Trzysta czego? Procent?;-)

[...] w DNT, 3x 10min interwał. Tydzień 3 (13.08.2016) waga:70,9kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm Udo:58cm Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm; B/W/T DT: 160/300/60 DNT 160/50/90 + nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20 4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał. Tydzień 4 (20.08.2016) waga:70,8kg Pas: 74,5cm Pas w najszerszym [...]

[...] w DNT, 3x 10min interwał. Tydzień 3 (13.08.2016) waga:70,9kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm Udo:58cm Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm; B/W/T DT: 160/300/60 DNT 160/50/90 + nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20 4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał. Tydzień 4 (20.08.2016) waga:70,8kg Pas: 74,5cm Pas w najszerszym [...]

[...] metaboliczny #2 : afterburn Przez ukierunkowany i 'wysilkowy' trening ( znany jako trening interwalowy ) mozecie podniesc liczbe kalori spalanych przez treningi (okolo 300 do 600 kalorii dziennie zaleznie od waszych rozmiarow i dlugosci cwiczen). Przymujac, ze wprowadzicie dosc czeste interwaly, mozecie spalac dodatkowe 100-200 kalorii [...]

[...] w DNT, 3x 10min interwał. Tydzień 3 (13.08.2016) waga:70,9kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm Udo:58cm Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm; B/W/T DT: 160/300/60 DNT 160/50/90 + nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20 4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał. Tydzień 4 (20.08.2016) waga:70,8kg Pas: 74,5cm Pas w najszerszym [...]

[...] w DNT, 3x 10min interwał. Tydzień 3 (13.08.2016) waga:70,9kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm Udo:58cm Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm; B/W/T DT: 160/300/60 DNT 160/50/90 + nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20 4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał. Tydzień 4 (20.08.2016) waga:70,8kg Pas: 74,5cm Pas w najszerszym [...]

[...] Dziś takie mini ładowanie węgli, bardziej dla komfortu psychicznego. Pomimo, że efekty mnie nie zadowoliły w poprzednim tygodniu planowo dziś weszło te 300 ww. Rano zrobiłem ciasto fasolowe, doskonały zapychacz! Makro wyszło B/W/T - 50/60(25g błonnik)/20, nie mogłem zjeść całego po 3/4 byłem już pełny. Trening dziś fajny, [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Ostatnio tak jestem zalatany, że nie mam czasu na nic .. %-) W firmie mamy urwanie głowy, a najwięcej osób zawsze przyjeżdża przed zamknięciem... Wróciłem dziś o 18 zjadłem, a raczej przegryzłem na szybko to co w posiłku nr.2 i o 19:30 na trening, ostatni posiłke już gotowy i będe go jadł [...]

[...] w DNT, 3x 10min interwał. Tydzień 3 (13.08.2016) waga:70,9kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm Udo:58cm Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm; B/W/T DT: 160/300/60 DNT 160/50/90 + nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20 4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał. Tydzień 4 (20.08.2016) waga:70,8kg Pas: 74,5cm Pas w najszerszym [...]

Koniu wiem jak standardowo obliczać zapotrzebowanie i btw. Nie stanowi to dla mnie zadnego problemu. U mnie zapotrzebowanie wyniesie ok 2700 kcal + powiedzmy 300 kcal na masie. Jeśli według tych wskazówek wezmę 25% tłuszczu (mieszcząc sie w normie) 2,2g białka na kgmc, wiecej niechce bo łatwo u mnie o przebialkowanie. To reszta zostaje na [...]