[...] GW. Ale różowo nie było i jak zwykle po 5 tyg tren musiał iść w odstawkę. IMO 10mg nie zdziałało nic. Natomiast po 5-6 tygodniach ta trenie bez GW cholesterol miałem ponad 300, HDL kilkanaście, trójglicerydy ok 200. Po odstawieniu trena i wrzuceniu 30mg GW ed wyniki stały się akceptowalne w 3 tygodnie. Tren i GW to dobre i coraz bardziej [...]
Dawno nie było też nic o diecie. Wiec białko jest na stałym poziomie 360g wegle w Dt 300 w Dnt 180 fat w Dt 25 w Dnt od tego tygodnia w górę bo 45g. Z micha nie kombinuje za dużo. Używam kilka produktów które dobrze się trawią. Jem jak zawsze dość mocno objętościowo np budyń ze skrobi czy ostatnio mój ulubiony--płatki ryzowe białka jaj izolat [...]
[...] GW. Ale różowo nie było i jak zwykle po 5 tyg tren musiał iść w odstawkę. IMO 10mg nie zdziałało nic. Natomiast po 5-6 tygodniach ta trenie bez GW cholesterol miałem ponad 300, HDL kilkanaście, trójglicerydy ok 200. Po odstawieniu trena i wrzuceniu 30mg GW ed wyniki stały się akceptowalne w 3 tygodnie. Tren i GW to dobre i coraz bardziej [...]
[...] diety: low carb, w ciągu 5 miesięcy spadek wagi o 17 kg Zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład w ciągu dnia BMR=(9,99*102)+(6,25*180)-(4,92*25)+5=2025,8 kcal Endomorfik 2025,8+300=2325,8 kcal Wydatek energetyczny = 2*60min*10kcal+3*30min*3kcal=1470/7dni= 210 kcal 2325,8+210=2536 kcal Efekt termiczny pożywienia=10%*2536=256kcal Ostateczne [...]
[...] jak trójboista z najwyższej półki. Na pewno warto kupić dobrą magnezję, dobre paski (do najcięższych serii) oraz odpowiednie buty do podnoszenia ciężarów (to wydatek od 300 do 900 zł). „Słuchanie otoczenia” Tak, wiele osób będzie mówiło, że źle wybrałeś, że niszczysz sobie życie, że to nie ma sensu. Ci sami ludzie często nie mają żadnych [...]
[...] w zależności od tego jak się czuję w trakcie wykonania). Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzrou metodą Harrisa-Benedicta i wyszło około 2800 kcal. Z tego uciąłem 300 kcal. I tak przygotowałem dietę na 2500 kcal. Zachowując rozkład makroskładników 2g białka na kg/ 1 g tłuszczy na kg/ reszta węglowodany. Na dole wstawię zdjęcia [...]
[...] rekord Juliusa to odpowiedzi były w tej mniej więcej formie 1. "Jeśli te koła są typowe, czyli 25 kg, to na sztandze jest o wiele mniej. Na tej akurat sztandze jest niecałe 300 kg. ( 10 x 25 plus 25 sztanga)" 2. "I co to za wyczyn dla gościa co sam waży lekko że 150 kg albo lepiej" 3. "Krótkie ręce i wszystko. Żeby miał dłuższe o 20cm to by [...]
[...] po niedzieli, gdzie poszło sporo jedzenia na wieczór waga poszła mi o pół kg w górę i wczoraj ważyłem 76,0 kg. Wczoraj też byłem jakiś bez sił, więc podbiłem jedzenie o ok. 300-400 kcal. W rezultacie dzisiaj spadła mi o ponad kilogram i przynajmniej na jeden dzień osiągnąłem mój cel na ten sezon %-). Na wadze pokazało się 74,8 kg. Trening - [...]
Rotacja jest ok jesli np. mamy za dużo węgli w diecie i ciezko to przejeść w dt. Ja np. w dnt odliczam sobie na oko (250-300 kcal z siłowego i 100 z jakiegoś cardio) i np. Z 4300 z chodzę ma 3800-3900, gdzie jestem na podobnym poziomie surplusu, bo mam mniejszy wydatek energetyczny. I zamiast 600g węgli daje 350-400, ale np. do każdego posiłku [...]
Łykam ZMA SFD i zapijam wodą z 300 mg witaminy C. Robię "babola"? Czyli jak sam piszesz nie zwracać uwagi na postać w preparacie złożonym i kupić kolejną butlę ZMA SFD...
[...] na noc. Jedna tabletka Magne B6 forte ma 100 miligramów magnezu w postaci cytrynianu - moim zdaniem to jakieś 7-8 razy za mało :-) Ja staram się brać 3 razy dziennie po 300 miligramów w postaci jabłczanu. Generalnie dla takich chłopów jak my 600-700 to absolutne minimum, chyba, że ktoś ma go naprawdę dużo w diecie - ale o to bardzo trudno, [...]
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html na początek utnij 300 kcal i obserwuj , jak przez 2-3 tygodnie nic nie ruszy to utnij jesczze 100 , nie ucinaj nigdy jak jest progres , w razie stagnacji najpierw pogłebiaj deficyt dodając aktywności
[...] wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
