[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]
[...] jakiej kaloryczności mam się zatrzymać. Obliczyłam następująco: BMR = 1434 TEA = nie obliczyłam, ale wykonuję ćwiczenia z pulsometrem na klatce piersiowej i zazwyczaj spalam 300 - 400 kcal/h, w zależności od intensywności treningu, uśredniłam wynik do 350 kcal/h co daje 1050 kcal. Dzielone na 7 daje 150 kcal. 1434 + 150 = 1584 1584 + 400 = 1984 [...]
[...] brzuch. Czy to normalne że czasem wygląda jak piłka? Czy po prostu już koniecznie pora bciąć kcal i dołożyć aero? Planowałem jeszcze cały luty pociągnąć ową dietę i obciąć 300-400kcal i dołożyć 3h aerobów w sumie w skali tygodnia. Wstawiam foto, dwa pierwsze zdjęcia na wciągniętym, dwa następne "na luzie" [...]
Temat ma 300 stron przeczytałem że 100 ale nie natrafiłem na to, mam bmr 3300 około jak wskoczę teraz po 5tyg vlcd na miesiąc na minus 500kcal przy rozkładzie makro 3g białka 1g tłuszczu ~2g węgli na kg/masy wyjdzie mi 2800 treningi będą cięższe niż teraz mam nadzieję i więcej cardio to myślicie że ugram cos z tego jakieś chociaż 1/2% fatu teraz [...]
[...] mialem 106.5kg naczczo, redu zaczynalismy od 103kg. Napisze moja suplementacje" -omega 3 3x2kap -nac 2x1g -magnez 2x400 -b complex 1tab -wit k2 1tab -wit d3 2tab -ala 300 do pos z ww -berberyna do potreningowego -enzymy do potreningowego -bcaa przed treningiem -tauryna przed i w trakcie tr -carbo 20g przed i 30g w trakcie tr -eaa 20g w [...]
Po awiam pytanko Która wer robić? REDU wer1 1-12 test 300 e4d 1-2 tiromel T3 50 3-8 tiromel T3 75 9-12 tiromel T3 75 + wino 20ed + clen 9-10 /ECA 11-12 2on/2on eca jeżeli będzie potrzebne. REDU wer 2 1-10 test 200 e4d + master 150 e4d 10-13 test 250 e4d + wino 30ed 1-4 eca 1-2 / clen 3-4 5-6 tiromel T3 50 9-12 tiromel T3 75 + clen/eca [...]
A jaki minus kaloryczny byłby optymalny, 600, 700 na dzień? Zmieniony przez - Meblowo99 w dniu 2019-01-30 21:18:18 300 ,od takiego zaczyna się redukcje
Przy Twoich parametrach jak dasz 600 czy 700, to zostanie Ci jedzenia tyle co nic. ;-) Nad 300 również bym się zastanowił, czy w Twoim przypadku to jednak nie za dużo. Spróbowałem delikatnie 100-200kcal, więc w zasadzie w granicy błędu tzw. bilansu zerowego.
Brak takich info jeden na 300 testa bedzie miał E2 podbite trochę drugi nawet kilkukrotnie,kolejna sprawa jak to dany organizm znosi mój rekord to ponad 1,5 gr testa apteki week żadnego ia i było ok poza ciśnieniem ,drugi na 250 testa bez ia już wszystkie uboczne od wybitego estro
[...] wygląda. Czy to normalne że czasem wygląda jak piłka? Czy po prostu już pora obciąć kcal i dołożyć aero? Planowałem jeszcze cały luty pociągnąć ową dietę a następnie obciąć 300-400kcal i dołożyć 3h aerobów w sumie w skali tygodnia. Wstawiam foto, dwa pierwsze zdjęcia na wciągniętym brzuch, dwa następne brzuch "na luzie" [...]
[...] jedynie różnią się makroskładnikami, więc wtedy najlepiej wpisuj sobie w dziennik na potreningu.pl i modyfikuj, możesz też np. ziemniaki czy bataty, 100g ryżu odpowiada ok. 300-350g ziemniaków, bo w zależności od odmiany może być trochę rozstrzał w ilości węgli, ale przyjmuje się średnio 17-20g/100g produktu, mięsa podobnie jak masz chude to [...]
[...] efektów odrazu na starcie. To nie jest pierwsza moja redukcja, w sumie od dłuższego czasu mam wrażenie, że coś jest nie tak. Piszesz, o zwiększeniu kcal do zapotrzebowania -300 kcal Z kalkulatorów wychodzi mi w takim razie ~3200 kcal jako redukcja. Bardzo chętnie bym tak zrobił, problem w tym, że ja potrafię przybierać na wadze przy kaloriach [...]
Chyba powinieneś na jakiś czas wejść na zerowy bilans, potem zacząć przycinać. Ale nie jakieś duże ilości kalorii tylko tak z 300. Organizm powinien wrócić do normalnego funkcjonowania. A z badań to jedyne co mi przychodzi na myśl to tarczyca. Ale wiesz, ja sam się na tym aż tak nie znam. Powtarzam tylko to co mądrzejsi ode mnie piszą pod różnymi [...]
tyle Ci wyszło na zero? redukujesz to odejmujesz 200-300, a jak masujesz to dodajesz 200-300. Przyjmujesz wtedy te wymagane kalorie i dobierasz makro wg wskazówek które wcześniej podałem, wrzuć tutaj to co ustalisz plus ankieta i coś pomożemy
Temat ma 300 stron przeczytałem że 100 ale nie natrafiłem na to, mam bmr 3300 około jak wskoczę teraz po 5tyg vlcd na miesiąc na minus 500kcal przy rozkładzie makro 3g białka 1g tłuszczu ~2g węgli na kg/masy wyjdzie mi 2800 treningi będą cięższe niż teraz mam nadzieję i więcej cardio to myślicie że ugram cos z tego jakieś chociaż 1/2% fatu teraz [...]
[...] Podstawowa przemiana materii 1998 Na siłowni spalam około 2400 kalorii dziele przez 7 dni = 342 kalorie W pracy raczej mało ruchu trochę stoję trochę siedzę przyjmuje net 300 kalorii Wychodzi mi 2640 kalorii, więc mój bilans ujemny to 640 kalorii, To do ilu go ograniczyć? 2400? Czytaj więcej na [...]
31.01.2019r - przez 10 dni 0,5 cm w łapie w na plus - waga wzrosła o 300 g - lustro jak na moje lepsze (chociaż w pasie tyle samo...) - dieta 2500 DNT 3000 DT - treningów FBW było 13 w styczniu - po kazdym 3km biegu w dosyc szybkim tempie ( jak na mnie) 1km = 4,50min całosc ze schładzaniem zajmowała 20 min - wyniki siłowe bardzo na plus (chyba [...]
WIEK: 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 127 -udo: 77(?) -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: ok 300-400gr -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy, susta 4 tygodnie po 500ml, od 4 tygodni 750 ml e2d 8. TRENING: ppl 9. CEL CYKLU: dobra sylwetka, dobra kondycja, [...]
Tego testa to masz aż nadto bolda nie potrzebujesz teraz do niczego,cel cyklu to będzie dieta i widać po wpisie że ona lezy białka 300-400 gram ? Chcesz się na dializy wprosić ? Ile masz lat?
na pewno wielu z was korzysta z bioniche. skonczyla mi sie deka nexium i zamowilem wlasnie bioniche, ale nie wiedzialem, ze deklaruja na pudeleczku 300mg/ml. "wierzyc" i zakladac ze jest tam te 300 i tak bic, czy jednak zalozyc ze jest tam jakies 200-250mg? co sadzicie?
VLCD-Grupa wsparcia vol.2
