Cześć ! Z racji ukończenia 30 roku życia postanowiłem wziąć się za siebie. Długo wahałem się przed założeniem bloga. Postawiłem jednak na ten dział, z powodu wielu specjalistów wypowiadających się tutaj oraz bardzo ciekawych i tematycznych dzienników. Obecnie posiadam sporą nadwagę podyktowaną stylem pracy oraz niestosowaniem się co do zaleceń [...]
[...] kiedyś miaem podobne podejście jak ty , zrobiłem badania i sie okazało że mam zakwaszony organizm ( dużo problemów różnych z organizmem) zmieniłem diete i staram się jeść 300g owoców i 300 g warzyw dziennie .Wyniki się poprawiły jeśli chodzi o ph oraz dużo w organizmie i na skórze się zmieniło. Teraz sobie nie wyobrazam dnia bez warzyw i owoców
[...] wtopa %-) ps. zawsze mam dobre rozlanie jesli mowa o andro %-) a Wam w takim razie nie wiem kto rozlewa %-) zawsze taki sam czyli jaki ? %-) normalny ale nie robcie cyrku ze 300 czy 400 trenu cybera week robi jakas zadziwiajaca robote %-) robi normalnie tak jak kazdy dobry tren....no chyba ze aplikujemy go niemowlakowi %-) Zmieniony przez - Lasix [...]
[...] jakiś przyrostów to będę zadowolony Jak już wspominałem szykują się lekkie zmiany i w misce i w treningu. Od jutra dieta będzie wyglądać następująco: DT 2550 kcal 180 B 300 WW 70 T DNT 1730 kcal 180 B 50 WW 90 T Co do białka, nie będę trzymał sztywno się tych 180 g, będzie wpadać między 160 a 200 g teraz jednak więcej niż dotychczas wpada [...]
Odpuścić nie, ale przestać głodować. Dołożyć 300 a nawet 400 kcal, jeść dalej czysto i jak najlepiej jakościowo. Odstępy między posiłkami rób takie jak Ci pasuje.
Hej :) Dziś wpiska z południa, bo jakoś wczoraj się źle czułam. Poszliśmy na tą siłownię i było tam tak duszno, że po ostatniej serii martwego zaczęło mi się kręcić w głowie. Robiłam go jako przedostatni, bo jeden facet był na stanowisku cały czas, no, ale... trochę słabo się czułam. I jak posiedziałam, odpoczęłam to chciałam zrobić bicki, ale [...]
[...] kończę cykl kreatynowy? Byłby to mój pierwszy cykl ze sterydami anabolicznymi, dlatego planuję zacząć lekko (sądzę, że nie więcej niż 15mg/doba). Pod koniec 28 dniowego cyklu planuję wprowadzić ponownie 200-300 mg kreatyny. Sterydy mają mi również pomóc odzyskać siły po cięższej chorobie, to tak na marginesie. z góry dziękuję za pomoc Marek
Skoro wyliczyłeś zapotrzebowanie, dobrze i dodałeś 300-500kcal to już nic nie dodajesz w dni treningowe, albo jedziesz na stałej kaloryczności (jeśli waga idzie do góry to ok, jeśli spada dodajesz) ew. jeśli rośnie za szybko można wprowadzić rotację welowodanami, w dni treningowe więcej, w nietreningowe mniej. Ale to ustalisz w czasie, na [...]
[...] proponuję wybrać najniższe opcje i stopniowo zwiększać kaloryczność diety w zależności od efektów. " Pomogę, daj powiedzmy 140 gram białka , węglowodanów powiedzmy 300/400 gram a tłuszczy około 80-90 gram . Pod te wartości możesz ułożyć jadłospis na powiedzmy 4/5 posiłki a także możesz dodać shake po treningu z gainera [...]
[...] zdjęcie z przewodnika, które mi się spodobało. Potrzebuje tańszej alternatywy tego zestawu ale także dobrego. Ten zestaw na zdjęciu jest na 2 miesiące i kosztuje ok. 300 zł. Co dla mnie jest to za dużo, bo mam bardzo mały budżet ok. 100-200 zł Byłem u lekarza i jestem ektomorfikiem/hardgainerem Mam 19 lat 172 cm i ważę 58 kg, co jest [...]
[...] x 12-8p Wypychanie na suwnicy 4s x 10-12p Wyprosty siedząc 4s x 16-12p Martwy Ciąg 4s 12-8p Łydki Wspięcia na place ze sztangą 4s x 30 p Suplementacja Węglowodany CarboMax 3000 g Białko WPC80.eu 900g Kreatyna Jabłczan ActivLab 300 kapsułek Witaminy Multipack 60 kapsułek Dzień Treningowy : Rano - 1 Tabletka witaminek Przed Treningem (około [...]
- Zbyt mała ilość kalorii. (Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, powinieneś dostarczać nadmiar wartości energetycznej 200-300+). - Jak koleżanka wyżej. Zwiększ ilość białka 1.5g-1.8g/kg w Twoim przypadku będzie optymalnym przedziałem. Tłuszcze możesz trzymać w ryzach 20-30% części diety. - Dieta uboga w wartości odżywcze. (w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do zapotrzebowania dokładasz 300-500kcal aby szła masa. Druga sprawa. Wywal tego chleba troche bo za duzo go mi się wydaje. Białka troszeczkę za duzo. starczy okolo 120g. Wafle ryżowe również bym wymienił na cos innego. Spróbuj ułozyć tak zebyś mial 4-5 posiłkow wiekszych objetościowo takie rozwiązanie bedzie lepsze niż jedzenie mniejszych porcji [...]
zrób sobie co 200-300 kcal w górę każdego tygodnia. Moja propozycja FBW siłowo-atletycznego: przykładowy zestaw A - Przysiad klasyczny tył ATG(pośladkami do samej ziemi) 5x10-6 - Martwy Ciąg z linii kolan 5x5 powt. - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x10-6 - Wyciskanie wąsko 4x8-6 - Pompki klasyczne z ciężarem na plecach 4x12-10 - Uginanie [...]
[...] (z Łodzi). Ogromnie się cieszę, że zostałam wybrana do tego projektu i kolejnych treningów! :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karolcia3008 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak doświadczenia, od lutego br. zaczęłam chodzić na silownie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]
Moim zdaniem kalorii masz mało. Jak na tyle aktywności, oblicz zapotrzebowanie jeszcze raz. Od puli kalorii na utrzymanie wagi odejmij około 300. Jeśli pieczesz sam chleb (wprowadzasz go jako swój produkt za pomocą opcji dodaj produkt) i wbijasz to czego użyłeś do niego. Warto byś tą dietę wrzucił w ten sposób : [...]
[...] szału, nogi bardzo bolą po wczorajszych seriach siadów, których nie robiłem od kilku lat ... Dodatkowo zabłądziłem w jednym miejscu i musiałem jechać polną drogą po trawie z 300 m, po tym jak pokierowała mnie lokalna gosposia, gdy usłyszała na pół wsi moje "Osz k***a mać" gdy skończył mi się asfalt. ... [...]
zazwyczaj wrzucam jak mam odstawiam stymulanty, po redukcji, czy na offir malym od wszelkich "ulepszaczy" treningu:) spisuje sie wg mnie bardzo dobrze w dawce 300-400mg dziennie, pomaga nieco oczyscic receptory, wspomaga nieco funkcje poznawcze
[BLOG] Droga po zdrowsze jutro.
