O chłopie... Zacznij od podstaw. Dieta jak możesz mieć takie makro 100/300/100 btw... Kcal wgl nie jest dodatnia. Byłeś na długim z deca i tylko 31 cm w łapie? To dostałeś jakiś lewy ten towar, ale też dieta do dupy. Plus chciałbym zobaczyć jak wyciskasz 97kg... Ty zamiast na cykl, to weź idź do dietetyka po diete i po rozpisanie supli i do [...]
[...] więc całkiem spoko. W zasadzie tylko te pochodzenia naturalnego. W przypadku naturalnych bardzo ekonomicznie wychodzi serek 500 gramów z Adli. Zdaje się, że jest po 3,49 złotych, więc lepiej niż Biedronkowy 300 gramów za 2,99 złotych. Fajny deser można zrobić dodając żelatynę lub Allnutrition Sugar Free Jelly i do lodówki na jakiś czas.
Po 1 dniu i 500mg bpc 157 krwiak zniknął. Ręka już nie boli tylko musi jeszcze odpocząć od ciężarów. Myślę że 2 tyg. Czyli razem od urazu 4 tyg. Schodzę na 300 mg teścia na tydzień na te ostatnie 2 tyg. Plus hcg plus bpc 157. Naprawdę jeżeli wychodzę na prostą to. Mam dodatkowo robić badania? Czy to coś zmieni? Jak badania to w przyszłym tygodniu [...]
[...] ale można również wykonać 10 serii po 3 powtórzenia i łącznie wychodzi 30. Wszystko zależy od programowania treningu, objętości, intensywności, celu itp. d) siła max - 120-300 sekund, intuicyjne przerwy też są ok e) RPE - skala subiektywnego obciążenia. Prosto mówiąc - to jak ciężko oceniasz dany wysiłek 10 = maksymalnie 1 powtórzenie, choć byś [...]
WIEK:28 2. WAGA:92 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps: 44.5 -klatka: -udo:65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 250-300 -węglowodany: 450-500 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: jakosciowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas na cyklu 11. POZIOM [...]
dj dodo to co dalej do świąt trzymać ten bilans czy wejść na jakiś czas na zero kaloryczne i potem znowu na deficyt tylko mniejszy np.300 kcal ? bo już nie wiem co robić ? faktycznie coraz mniej schdzi kg a deficyt taki sam jest...
[...] 120 minut to nie wykonujesz cały czas aktywnosci bo sa przerwy itp itd a ponadto nie wlicza sie pracy jako trening aerobowy gdzie tobie wyszło prawie 15000 kalorii bo to bardzo mocno zakłamało wynik . Wylicz na nowo z samą aktywnoscia siłową a na samym końcu najwyzej możesz dodac oreintacyjnie np 300- 400 kcal a nie prawie 15k dzielone na 7
[...] to zwyczajnie nie masz nadwyżki kalorycznej , zapewne nie liczysz kcal tylko jesz na oko kierując się uczuciem głodu i łaknieniem . Wylcz swoje zero kaloryczne dodaj 200/300 kcal i będziesz miał nadwyżke bo nie ma zadnej mago która by zatrzymała tycie jeśłi jadłbyś więcej niż organizm potrzebuje . Oczywiście testosteron ułatwia nabieranie [...]
Ilość wody musisz dobrać sobie taką aby nie przeszkadzała ci po prostu wypić dobrze suplementu ale też nie musisz do każdej porcji poszczególnych produktów stosować tych 203 300 ml wody, bo faktycznie okaże się że tej wody będziesz musiał wypić około litra i wszystko będzie ci faktycznie gotowało się na żołądku także tutaj również na treningu [...]
Na brzuch dorzuciłem: https://www.coachmag.co.uk/abs-workouts/6908/dumbbell-abs-workout-for-a-solid-core Pytanie o kalorie - do ilu zejść? Odjąć 200, 300, 500? Myślę, że dam radę w okolicach 2500, ale nie wiem, czy to nie będzie za dużo. Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-01-16 19:38:57 Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-01-16 19:39:20
Postaram się odjąć mniej więcej 300-400, zależy co danego dnia gotuję. Pytanie, Czy przy odjęciu kalorii białko ma zostać na 180g? Odjąć to z węgli/tłuszczy? Czy od wszystkiego po trochu? Aktualnie białko zawsze "dociągam" na 180g, a wychodzi mniej węgli. Aktualnie drugi dzień z appką i liczeniem za mną, pierwszy wyszedł ok 2350 kcal, drugi 2700. [...]
Możesz zacząć od ucięcia 300 kcal na start jednak ja osobiscie jestem zawsze zdania że warto zaczynać od swojego zera kcal jeśłi jesteśmy początkujacy i nie znamy swojego ciała a to jest pierwsza redukcja. Po pierwsze to nie ma mozliwości 100% obliczyc prawidłowo swoje zero i moze się okazać że zaczynając od zera juz zacznie się coś dziać a [...]
/SFD/2022/1/24/80652127e7804ea98d031219658354e5.jpg Patrząc na to, że od typowo siłowego treningu miałeś przerwę 15 lat to można uznać, że w tym zakresie jesteś początkujący jeśli do tej pory aktywność miała zupełnie inny charakter. Tak czy inaczej trzeba podejść do budowania masy mięśniowej w sposób przemyślany. Oczywiste jest, że jeśli zależy [...]
No to polecę tak: suste 250 raz na 7dni przez 16tyg i do tego HCG co 3dni 300 będzie git? Oczywiście przed tym zrobię badania te co robiłem kiedyś wystarczą? czy coś jeszcze dodać
[...] jak to wygląda, oraz jaki warto na tę chwilę obrać cel treningowy. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html 2. Zakładając, że obliczyłeś w prawidłowy sposób to ok. Odejmujesz około 300 kalorii i ustalasz 2g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Dzieki domer za odpowiedz. W DT dodaje około 200-300 kcal wpadnie jakiś baton z tych zdrowszych, lub więcej węgli przedtreningowo. U mnie jest to każdego dnia tak samo, nie urozmaicam diety gdyż nie mam w tygodniu za wiele czasu na gotowanie plus zakupy. Tak mi w miarę odpowiada. A co do kcal to może rzeczywiście przydałoby sie coś dołożyć, sam [...]
Ja wbiłem chyba z 300 ml heparyny na bombie także można. Tylko czy ma to sens w twoim przypadku jeżeli złamałeś obojczyk bo przecież teraz nie trenujesz...
