300

300 kcal na + wystarcz, stopniowo zwiększając, obserwuj organizm. Będziesz wiedział kiedy interweniować. Białka możesz nie co uciąć, zwiększ ilość tłuszczy. Brakuje ich, masz zaledwie 20 g Oliwy z Oliwek, to nie jest jedyne źródło zdrowych tłuszczy. Masz wiele produktów do wyboru jak: Awokado, Nasiona, orzechy różnego rodzaju, migdały, orzechy [...]

[...] nie ma problemu. 200g ryżu to troszkę za dużo, muszę się szczerze mówiąc troszkę zmusić. Jak z owocami? Do których posiłków najlepiej? Ile tłuszczy dodatkowo do diety? A co do kalorii, to szczerze wątpię żeby 300 coś zdziałało. Nie chce tu przeskakiwać twojej wiedzy ale wole już dodaćdo tych 4tyś. (w tłuszcz wątpię żeby cokolwiek poszło). Dzięki.

[...] za budynkami w prawo-jesteśmy już na ul Droga Dębińska https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/62486_10201854228375559_560979931_n.jpg 5.jedziemy/idziemy prosto ok 300 metrów i przy wysepce skręcamy znów w prawo... https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1468722_10201854227655541_350116348_n.jpg 6.widzimy charakterystyczne [...]

Ja bym to tak ogarnął: rozbiłbym diete na 5 posiłków na dzień, obliczył zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i z tego obciął 300-500 kcal

[...] W międzyczasie miałem wiele wyjazdów i regeneracja przebiegała u mnie tragicznie. Pomijając suple na lepszą regenerację/sen i tak mało sypiałem. Po treningu często w trasie 300-500km. Sen 4-5 godzin na dobę. Nie powodowało to u mnie przemęczenia, jednak organizm powiedział NIE dopiero na koniec testu. Raz, że mam kontuzje przedramienia, dwa, że [...]

[...] jadłospis. Oczywiście urozmaicaj produkty, żeby nie dawać organizmowi tego samego, w drugim posiłku masz lukę, brak węglowodanów. Dieta kuleje, popraw to, brakuje wiele istotnych składników odżywczych. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? 200-300 kcal, taka nadwyżka na starcie wystarczy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-22 15:43:44

Ja miałem to samo z tymi węglami. Bałem się jak pierun. Kiedyś było maxymalnie 150g w dni treningowe plus areo i interwały. Teraz jest 300+g i leci ze mnie. Keep going.

Rób jak uważasz. Możesz zacząć od 300 kcal, stopniowo zwiększając. Taka nadwyżka, może spowodować nie chciane efekty. Po prostu obserwuj organizm. Jakimi frytkami? Masz wiele cennych źródeł węglowodanów, kasza gryczana, ryż brązowy, parbolied, basmati, kasza jęczmienna, makaron razowy, makaron z pszenicy durum, płatki owsiane, ziemniaki. [...]

[...] szynki i sera żółtego. 4.) Shaker 200 ml mleka 0,5% UHT , płatki owsiane, 1 banan, WPC z 50g, orzechy włoskie 50 - 60 g. Dodatki: cola zero, słodycze o wartości 250 - 300 kcal. Trening Dziś też FBW więc zmieniłem ćwiczenia co by nie robić tych samych pod rząd. - 5 min rower stacjonarny stałe tempo - wyciskanie sztangi na klatę na płasko na [...]

przeczytaj uwaznie jeszcze raz to co napisałes to bedziesz wiedział co robisz zle.. kcal na 0 2788 kcal dost 2826 masz +38 kcal %-) jak chcesz robic wyniki daj na poczatek z 300-500 kcal na + w zaleznosci od Twojej budowy, aktywnosci itd

Siema. Co sądzicie o VLCD? Planuję przejść na redukcję i podzielić ją tak, że przez 4 tygodnie jeść systemem IF (okno 8h) z minimalnie ujemnym bilansem -200-300 kcal, a potem na 2-4 tygodnie przejść na VLCD. Aktualny BF ~16%, mam 18 lat. VLCD stosowane w tak krótkim okresie nie będzie niosło za sobą problemów zdrowotnych? Z góry dzięki za [...]

Powodzenia ! ;D Powiadomienia włączone /-) // Nadwyżka ponad 1k kcal ? Powinno być 200-300 kcal . Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-11-22 22:11:54

Dzień 15 Chleb pszenny 490g Ser żółty 100g Mortadela 100g Jajka 4 Twaróg chudy 100g Fistaszki 20g BTW 120/65/300 2269kcal Jeśli chodzi o trening, to zauważyłem dzisiaj, że mój lewy biceps jest dużo słabszy od prawego, robiąc uginanie rąk ze sztangielkami, prawą ręką robię powtórzenia 13kg a lewą 11kg. Co mam zrobić w takim przypadku?? Powinienem [...]

Daj 200-300 kcal na starcie. Stopniowo będziesz zwiększaj i obserwuj organizm.

Zgłaszam chęć udziału w teście AMG Spełniam wymogi: - ukończone 18 lat - minimum 300 postów - pół roku na sfd - zobowiązuję się do przeprowadzenia testu produktu Dlaczego ? Dawno już nie używałem tego typu produktów a w okresie ciężkich treningów napewno by mi się przydał taki produkt. [...]

[...] rozradziłeś na kolację a coś muszę jeść :-). Jeśli chodzi o kaloryczność to przy moim obecnym trybie życia (3 treningi siłowe i 3 treningi aerobowe)moje TDEE to ok 2,500 kcal. Jak zdejmę 300 kcal to wychodzi średnio dziennie ok 2,265 kcal. Niestety!!! też chętnie bym coś dorzucił :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bbd5864516c406996db24fe14512b40.JPG

obecnie lece podobny cykl wygląda to tak 1-6 meta 40ed 1-6 enen 400 week 1-6 deka 300 week 6-16 enen 750 week 6-14 deka 500 week mija 2 tydz i znowu czuje że żyje :) pozdro

Zgłaszam chęć udziału w teście AMG Spełniam wymogi: - ukończone 18 lat - minimum 300 postów (tego mniej ) ale moze da rade. - pół roku na sfd - zobowiązuję się do przeprowadzenia testu produktu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4eb4d8e061b408bbce26a9331203881.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff72bec00b3e4eb1bd62afcf719b82dc.JPG

wartości wylicza się przed obróbką,ale aby mieć wartości gotowego produktu to musisz go też zważyć po zrobieniu.np skoro danie przed przygotowaniem miało 300 gram białka i 500 gram węgli po upieczeniu waży 1 kg to na każde 100 gram będzie 30 gram białka i 50 gram węgli

ale wtedy bedzie bialko ponad 300