[...] BRZUCH 1.PRZYSIADY 15X3 2.WYKROKI 15X3 3.WSPIECIA ŁYDEK 15X3 4.WZNOSY KOLAN 20X4 5.Unoszenie kolan w lezeniu 20x3 DZIEŃ 1 -BIEGANIE -DZIEŃ 2 -BIEGANIE -DZIEŃ 3- BIEGANIE -WOLNE. Jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie kaloryczne jest to 3,000 mam zamiar co tydzień odejmować 200-300 kalori. Zmieniony przez - kalistenika w dniu 2015-09-12 23:45:18
Z tego co sprawdzałem wczoraj to wyszlo ze 100 g marchewki ma ponad 300% RDI witaminy A, czy moze to jakos zaszkodzic jako ze jest to wit rozpuszczalna w tluszczach? Ps: a jak sprawa z tymi nasyconymi tluszczami po treningu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to najpierw sobie jedz te 3300 ale zdrowym jedzeniem a pozniej obcinaj po 300 czy 400 kcal. zreszta jak zechcesz to sam sie wszytskeigo nauczysz, jak masz zapotrzebowanie 3300 zeby utrzymac wage to nie ozesz od razu zejsc do 2000 bo to troche za duzy szok dla organizmu i bedzie Ci ceizej trzymac sie diety
Dorzuciłem 300 kalorii w białku i tłuszczach (oliwa), będę obserwował efekty. Zastanawiają mnie jednak te cukry proste, bo biorę przed i po treningu BCAA+glutamina, może w takim razie lepiej je całkiem wyeliminować na redukcji? Zmieniony przez - froggy121 w dniu 2015-09-13 15:05:49
1. WIEK:21 2. WAGA:93 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:123 -udo:60+ -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:200+ -węglowodany:300-500 -tłuszcz:50-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: DUŻO 8. TRENING: Split + kardio 9. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Test Enanthate 1gr EW [...]
Z tego co sprawdzałem wczoraj to wyszlo ze 100 g marchewki ma ponad 300% RDI witaminy A, czy moze to jakos zaszkodzic jako ze jest to wit rozpuszczalna w tluszczach? Ps: a jak sprawa z tymi nasyconymi tluszczami po treningu? Zaszkodzić mogą ew. wartości powyżej UL a nie RDI. Nie sądzę żeby w ogóle były określone wartości dla beta karotenu.
[...] sie bardzo OK skladowo (Nie zawiera pszenicy, glutenu, jajek, mleka oraz soi, nie zawiera surowców modyfikowanych genetycznie) Wersja 3 dniowa: 1.5/2kg piersi z kurczaka 300/400g makaronu + szpinak i sos smietanowo/ziolowy na jogurcie wedle uznania; potreningowe/przedtreningowe z glowy do czwartku :) Polecam! [...]
Zakupiłem i szczerze moge polecic- Grill elektryczny Bosch . http://www.euro.com.pl/grille/bosch-tfb3302v.......... Teraz jeszcze promocja z 300 na 230. Miałem do wyboru rózwnież Tefal one minute, w podobnej cenie (w auchan za 234zł jest tez tefal one minute). Ale jakos ten Boscha wydaje mi sie lepszy. Po 1. troche większy, po drugie, jakis [...]
[...] - 4 x 25 x 2 maszyny brzuchów - 50 minut aerobów Etap "n" I tak się to wlekło przez 13 miesięcy. Treningi szły w stronę wolnych ciężarów. Brzuchów w pewnym momencie robiłem 300 po każdym treningu (taka lubelska specjalność chyba). Przez cały czas obowiązywała zasada maksymalnej możliwej regeneracji, czyli zakaz robienia czegokolwiek innego. [...]
[...] sobie sprawe, ze one chudna szybko na 1900 czy 2000, jednak pewnie wchodzily w diete na czysto, jedzac wieksze ilosci kcal, z dnia na dzien, ja z kolei mam za soba i epizod 300 kcal przez rok i dodatkowo zamiast obcinac kcal, teraz dokladam do tego, co jadlam wczesniej czyli ok 1200, chciałabym chudnąć ten kg na tydzień jak jest ustalone wg. [...]
[...] wątroby, żelaza, elektrolitów i kortyzolu. Wszystko ok oprócz dwóch wskaźników: 1. Ferrytyna ( magazyn żelaza ) - na wyczerpaniu, dolna granica normy 35 przy normach 30-300. 2. Za wysoki potas - 5,4. Wnioski: UWAŻAĆ należy na uzupełnianie potasu, można przedobrzyć, szczególnie, jak się je dużo ziemniaków, bananów i pomidorów :) A żelazo ... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pisałem po to żeby zobaczyć co o tym myślicie a zostaje przy diecie 2000-2500 kcal to powinno być ok, a jaj będę chodził głodny to dorzucę z 300 kcal i będzie spoko, uważam że temat jest zakończony dzięki wszystkim za odpowiedzi już wiem na czym to polega, do zobaczenia za 2 miesiące podzielę się efektami :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a potem stopniowo schodziłem, aż w sierpniu jechałem na ok 1900-2000 kcal ale efekty wciąż wydawały mi się słabe - z 91 kg na 85 obecnie Obecnie moje zapotrzebowanie to ok 3300 Kcal Ułożyłem jadłospis na 2600 kcal ale brakuje mi jeszcze z 300 kcal i nie wiem co dołożyć, ze względu na to, że mam dużą tendencję do tycia i wydaje mi się, że jak [...]
[...] ze względu bo nie wierzę w aptekę na polskim rynku, to raz a pytam po to bo może tam jest jakiś lepszy chiniol. blx miał porównie badań kiedyś do starego riptropinu , płacił 300% więcej a wynik był podobny, dobra jak ten tema nie służy do informacji zapytam kogoś na pv jak mm1986 , snara czy inne bezstronne osoby. Tu lepiej o nic nie pytać. [...]