300

Ogólnie z tego co się orientuję to symex to max 150 zł cabasser trochę droższy ale nie 300

1-8 30 ed mety 1-16 300 e5d enan 9-16 40 ed wino Nie sponierwiera Za bardzo flakow?

Zwiększ więc kalorie na około 300 ponad bilans kaloryczny i wrzuć rozpiskę diety.

[...] wstawiłeś to możesz sobie przy siedzącym trybie życia dać z 1.3 współczynnik bo jesteś młody i rośniesz (trenując 3 razy w tygodniu) - zacznij od tego przez tydzień obserwuj wagę, jak będzie Ci spadać to dodaj od razu 200-300 kcal, jak będzie stać w miejscu to dodawaj 100-150 kcal Białko 1.6-2g na kg/mc Tłuszcz 0.7-1g na kg/mc Węgle reszta

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

Z obliczeń zapotrzebowania kalorycznego wynika ze potrzebuje 2890 kcal -300 kcal= wynika ze powinienem spożywać posiłki w granicy 2590kcal. Natomiast zapotrzebowanie na białko 90g węglowodany 270g oraz tłucze 90g. Czy to są prawidłowe wartości?

A to 3500 to bilans na zero czy już dołożenie +300 kcal lub więcej z bilansu zerowego.

Ze wzoru wyszło 3300 już na masę z dodanymi przeze mnie 300 kcal wiec od tego zacznę i będę obserwował. Powiedzcie mi czy jak będę miał w miarę dobra dietę to warto brać kreatynę? Pomoże mi ona zbudować masę szybciej? No i ostatnie pytanko mono czy jablczan jak na pierwszy raz ? Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2019-01-04 13:47:17

Dobrze w takim razie dodam + 300 kcal na poczatek (bede wtedy mniej wiecej na zerowym bilansie). Wstawiam jeszcze pare fotek.Co do redukcji ciesze sie z wynikow lecz jednak troche tluszczyku na dolnej czesci brzucha mi zostalo (ktore widac na ostatnich zdjeciach) lecz rozumiem ze nie ma co dalej ciagnac tej redukcji pomimo mini "oponki" :D ? Fotki [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

[...] dziennie kazdy ma losowe 500kcal+500kcal dostarczane z oliwy z oliwek i odzywki bialkowej z mlekiem przykladowo wyglada to tak: pos1 jajecznica 3jaja 2banany 20ml oliwy 300ml mleka z bialkiem pos2 ziemniaki kurczak 20ml oliwy 300 mlmleka z bialkiem pos3 makaron oliwa mleko bialko pos4 chleb oliwa mleko bialko kcal wychodzi okolo 4000kcal [...]

200-300 kcal dorzuc i zobaczysz co bedzie sie dzialo;-)

Przeszukałem połowę z 300 stron i nic nie znalazłem. Chodzi mi czy dobra firma?

musisz zobaczyć po sobie bo na pewno 100 to za mało, a 300 może być za dużo, a może być ok, musisz obserwować i poznać swój orgnaizm jak reaguje, ale utnij np. kolejne 200-250 i obserwuj dalej :-)

Jak jestes otyly to bedziesz szybciej spalał tluszcz niz osoba z mniejszym fatem.Jesli twoje zero czyli zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3600 odetnij 200 kcal a potem 300.

[...] ok, możesz nawet sobie ciut podbić te tłuszcze do 100g, ale nie musisz :-) możesz zacząć nisko, musisz zobaczyć jak zareagujesz, bo np. po sobie zauważyłem, że jak dla mnie lepiej jest zacząć z minimalnego minusa, nawet w pobliżu zera (tylko czasem coś tam dołożę aktywności to wejdę na minus) i tydzień dwa i dopiero zjazd z kcal o te 300 :-)

[...] aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby nie przekraczać 2100 kcal. Cukrów prostych przez cały czas unikałem, jedynie z owoców (2 owoce głównie banany i jabłka). smialo daj do tego co masz okolo +300 kcal na start i zobaczysz co bedzie dalej sie dzialo podbijalbym energie glownie z weglowodanow w okolicach treningu

[...] 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: nie wiem, nie mierzę od lat -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: wegetarianska -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 26 x enan e5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa / rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

W dniu dzisiejszym zmieniam tą kalorykę zgodnie z zaleceniami. 250g węgli DNT, 300 DT. Zobaczymy co to przyniesie. Wiem na pewno że będzie bida zjęść to 300g węgli :p. Dodatkowo z dniem dzisiejszym postaram się na bieżąco aktualizować wagę i wymiary. Zobaczymy czy coś leci czy nie ;). Póki co, dzisiejsza strawa: [...]

[...] niżej ale sam nie wiem Szacunkowo zjadłem dziś 186,5 białka 173 węgli 87 tłuszczy Jest to szacunkowe bo nie wiek ile dokładnie tego było... Kolaco w oczy mało węgli jak na 78 kg Tyle ze to szacunkowa wartość. Z tego co wiem towegli z 300 powinienem jeść Ale na początku w ogóle poszedłem wręcz w dukana i była lipa ( nie wiem skąd ten pomysł)