300

[...] g ryżu, 150 g kuraka 3 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, 150 g łopatki wieprzowej 4 posiłek 320 g ziemniaków, 150 g kuraka, buraki 5 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, 300 g twarogu, 10 g rodzynek W miedzy czasie poszły 2 jabłka po około 200 g Oleje: 15 g oliwy z oliwek Suplementacja 15 g bcaa tst. W sumie kcal 3400 B-230 T-78 W-435 No i [...]

Najwięcej to na 50g dałem 400 wody wtedy okropne w smaku jak zabarwiona woda z cukrem. Z innych firm robiłem spokojnie 100g prochu na 300 wody i było można wypić ze smakiem.

Dodam jeszcze, że jak we wzorach były wahania np. : 200-400 kcal - endomorfik - przyjmowałem pośrednie wartości (300)

[...] ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności 7x60min = 420 TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE ( przyjąłem 8%) więc 33,6 200-400 kcal - endomorfik ( przyjąłem 300 kcal) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2683,14 PRZEPRASZAM ZA WCZEŚNIEJSZĄ WYPOWIEDŹ, PRZEZ PRZYPADEK NACISNĄŁEM ENTER

[...] musisz jesc wiecej kalorii zeby przytyc, dodaj 200-500 kcal na poczatek, zmierz sie w pasie, zwaz i po 2-3 tygodniach sprawdz wymiary, jezeli waga stoi dodaj kolejne 200-300 kcal, jezeli pas rosnie obetnij kalorie. Jezeli nie zalezy Ci na czystej masie mozesz dodac wiecej kalorii 500-1000 ;) Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-22 22:56:52

Potrzeba to będzie dokupienia 50kg obciazenia w roznych krazkach (10,5,2,5,1,25). Rozpisz sobie trening (siłowy) i cwicz. Samą 50 to nawet jak bedziesz machał 300 razy to 110 nie wezmiesz. Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2013-10-23 08:42:19

300?

Ile tych dni treningowych? Oprócz treningu siłowego masz inną aktywność? Taki schemat się raczej nie sprawdzi, może masa będzie szła, ale raczej opornie, musisz spróbować bo to kwestia indywidualna. Np. przy 4 dniach treningowych ja bym zaczął + 300 w dt, - 100 w dnt.

Ja dam 300-400 ghrp i 200cjc. Zobaczymh, po 3 miesiacach zdam relacje :-)

wątrobie nic nie będzie, wysoka podaż białka szkodi tym, że trudniej jest utrzymać równowagę-kwasowo zasadową. Kacper - ja mam 250g węgli przy... dobrych 4.200-300 kcal :)

po jakim czasie npp zaczyna dzialac w ten sposob ze stawy nie bola?%) warto robic fronta jakiegos typu 200-300 ed przez 3-4 dni czy nie?

Nie trenujesz na siłowni? W zapotrzebowanie wliczasz swoją aktywność fizyczną i dodajesz około 200-300 kcal, stopniowo zwiększając. Cały czas obserwuj swój organizm. Wygodnym posiłkiem w szkole może być filet z kurczaka z razowcem + warzywa.

i tu się mylisz dlatego że jak ktoś by szamał np 300 gram bialeczka to idąc twoim tokiem tyle samo powinno wchodzić na wadze

Oj, dziękuję : ), w niedzielę sprawdzę wagę, jeżeli tak, to dołożę 300 kcal :D, a co byś poprawił w diecie oprócz tego? : ) Wszystko co możesz powiedzieć najlepiej? + opis tej nowej wersji :D? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19e92a16860c442e85efa5da7055ca75.png

teraz dalem 1g deci w tym tygodniu. bolda odstawilem. od pon bedzie leciec tak: dawki tygodniowe: deca 250 tren E 300 tren A 250 cypio 1000

[...] Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Po treningu 10 min bieżni(1000m)-9km/h Suplementacja tak jak w rozpisce ,jedynie przed treningiem zjadłem 1 tabs'a black bomb. Energi mega i ogólnie pocenie + 300%normy :D. Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-10-23 21:45:23

b/t/w - 2.5/1.1/reszta węgle, zapotrzebowanie obliczasz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodajesz 300 do wyniku. Poziom tkanki obliczasz za pomocą fałdomierza. Co do diety - ciężko będzie zbudować dobrą sylwetkę bez dopiętej diety, początkowo efekty będą i bez tego, nowość dla organizmu.

Wbiłem se dziś 500 mg mixa i 300 mg deki. Pojutrze replay.

[...] ciągnie 2 gramy wody + powiększa rezerwy glikogenu. Dajmy na to 1 gram krety = 3-5 gramów dodatkowych. Uwzględniając, że tygodniowo spożyje się 100 gram, jest to 300-500 gram. Czyli nie mało, ale też nie tak dużo; innymi słowy sama kreta nie da 3 kg w skali miesiąca. Woda i glikogen już tak, ale może też zacząć tłuszcz wpadać. Tu nie [...]

[...]        1,6        0,0        0,0            Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9        0,7        0,1            Dżem          120        300        0,0       72,0        0,0        0,0       72,0            Kapusta kiszona          160         32        1,8        5,4        0,3        3,4                     [...]