[...] ( 15g ) Po treningowy posiłek ( 30 minut po treningu ) 120g ryżu 40g UNS protein 20g rodzynek jabłka,cynamon Pozostałe posiłki tak żeby utrzymać makro: B:200 T:60 W:300 kcal:2600 Przed snem: ZinMag 6 Dzień nie treningowy /cardio Trening wcześnie rano ( ok 4:00 ), na czczo. Na czczo: Joint – 1 porcja na odbudowę Przed cardio/HIIT: Green [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będą widoczne lepsze efekty.Sam podbijałem masę przez 3 miesiące i się udało.Jeżeli nie masz ławki to spróbuj wyciskać na pufach,tak jak kolega wyżej.Przez te pierwsze 2-3 tyg myślę,że możesz ćwiczyć na tym obciążeniu potem pomyśl nad kupnem dodatkowych kg.Jeżeli chcesz przybrać na masie to musisz jeść o te 300-600 Kcal więcej niż wyliczyłeś.
Witam waże 85 kg 185 cm wzrostu jem 2500-2700 kcal 70 tlusczy 120g bialka 300 g wegli i często boli mnie żołądek czuje się przepełniony , czy ja mam pchać w siebie jedzenie nawet jak nie jestem głodny potem mi sie beka mam zgage przy tak niskim pułapie kalori. Co mam robić jeść tak jak mój organizm chce , jeść mało? Tylko boje się ze schudne [...]
Jak rozłożyć iniekcje 500 mg Omnadrenu tyg. 2x co ile dni? Do tego deca .Chciałbym 300 tyg.ale stężenie mam 200 w 2ml więc musiałbym zostawiać w pompce ml.Nie bardzo mi się to podoba(sterylnosc i sok się może utlenic czy coś tam:)). Bić 400? Nie będzie za dużo? Pozatym jak to podzieleni na 2 strzały to w pompce będzie 3 ml oleju.Dupsko potem nie [...]
[...] %-) Potem do końca ten ostatni tydzień dociągam, może trochę dołożę kalorii nawet (w ostatnim tygodniu -0,3kg), a po Nowym Roku startuję z GVT i obniżam kcal w DT o 300-500 (mniejszy tonaż, mniejsza objętość, mniejszy wydatek energetyczny). W trakcie cyklu będę sukcesywnie dokładał kcal, teraz chyba skończę trochę wyżej (już tak pod 5000 [...]
reszta czyli ile 100 , 200 , 300 ? jak to sie liczy ? wez ktos oblicz, bede wdzieczny ;d no bialo i tluszcze juz mam , bialko 136g , tluszczy 68 , wegli ... ?
[...] ze środków 20 ml tren 20 ml deca 40 ml sustanon Ja planowałem go sobie tak rozpisać : 1-20 tydzien w poniedziałki i czwartki iniekcje robić po 50mg trenu 125decki oraz 300 sustanon czyli tygodniowo to będzie 100 mg trenu 250 decki i 600 sustanon planuje małe dawki a długo ciągnąć bo w pierwszym cyklu za bardzo przesadzałem . Z góry [...]
deki 300 mg week mixa 500 mg week podzielone wszystko na 2 iniekcje w tygodniu,z pierwszym cyklem tez cię widze poniosło stawiam że na samym testo byś osiagnął to samo i nawet nie wykorzystałeś 30% potencjału z tych środków. Deka min 12 tyg mix o 2 tyg dłuzej cykl oczywiscie można wyciagnąć do ilu tam pasuje,jak również póxniej ew trochę podbic [...]
[...] kolejnych 100g twarogu :) 4. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na 2500 kcal, w dni treningowe nie chcę go zmniejszać, w dni nietreningowe będę obcinał początkowo 200-300 kcal. Czy powinienem obcinać proporcjonalnie, czy odejmować same węgle? W załącznikach znajduje się moja dieta - rozpisałem sobie póki co 3 osobne dni. Proszę o [...]
drugie sniadanie 200 łososia 300 ziemniaków, obiad 200 wołowiiny 100 ryżu , przed treningiem 100 carbo po treningu 100 vitargo , po 30 minutach 50 izolatu , piers 150 makaron 100 , twaróg 100 razowiec 50 i jeszcze rano na czczo przed aerobami 50 izoalt i od tego zaczynam i ide z kazdym tygodniem 100 kcal w góre . na takiej diecie jak masz nie ma [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne to 1650 kcal (wg wagi lekarza) plus to co na treningu czyli 1600-2000 kcal a na treningu jem 300-500 kcal bilans kcal zawsze wychodzi na minusie :D
[...] Robi się to tak: Twoja waga - 58kg x 24h = 1392kcal - twoje zapotrzebowanie, na przeżycie bez wstania z łóżka. Dodajesz sobie cel czyli u ciebie masa. Dodajmy sobie te 300 kcal. Mamy w sumie 1692 kcal. Mnożnik zależący od tego jaka jest twoja aktywność fizyczna - Siłka np 3 razy w tyg = 1.7 brak siłki = 1.3 Siłka + jakieś zajęcia 2.0. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam że mam jeszcze 500 kcal w tym dniu więc jestem na ok. -300 kcal Zależy mi na tym aby ktoś mi powiedział co z tego co jest poniżej mogę zjeść przed a co po treningu z góry Wielkie DZIEKI !!! Zmieniony przez - Nono20 w dniu 2014-12-27 01:34:34