Dzień 15 Chleb pszenny 490g Ser żółty 100g Mortadela 100g Jajka 4 Twaróg chudy 100g Fistaszki 20g BTW 120/65/300 2269kcal Jeśli chodzi o trening, to zauważyłem dzisiaj, że mój lewy biceps jest dużo słabszy od prawego, robiąc uginanie rąk ze sztangielkami, prawą ręką robię powtórzenia 13kg a lewą 11kg. Co mam zrobić w takim przypadku?? Powinienem [...]
Witam nie wiem jak dodać HCG i clomid na końcu cyklu. Cykl zaczynam od stycznia: 1-5 meta 30/ed 1-5 deca 300/week 7 HCG 1000x5 e2d 5-12 deca 400/week 1-5 enan 400/week 5-14 enan 500/week HCG-clomid ?
Zgłaszam chęć udziału w teście AMG Spełniam wymogi: - ukończone 18 lat - minimum 300 postów - pół roku na sfd - zobowiązuję się do przeprowadzenia testu produktu Dlaczego ? Dawno już nie używałem tego typu produktów a w okresie ciężkich treningów napewno by mi się przydał taki produkt. [...]
[...] 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 2x12 4,5 kg 2x12 4,5 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 4.5 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 4 (17,22,22,19,19,67) przysiady : 15,20,15,20,10 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-23 15:33:05
[...] na gładką masę i odkładamy do lodówki na około 20 min w celu nabrania gęstszej konsystencji. w tym czasie mamy czas na dekorację i zrobienie wieloziarnistego tosta:) na 300 g pasztetu: 1069 kcal 53 g białka 1 g węglowodanów 96 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59b0b44c616e4a0781bf173e31effb50.JPG [...]
[...] na gładką masę i odkładamy do lodówki na około 20 min w celu nabrania gęstszej konsystencji. w tym czasie mamy czas na dekorację i zrobienie wieloziarnistego tosta:) na 300 g pasztetu: 1069 kcal 53 g białka 1 g węglowodanów 96 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59b0b44c616e4a0781bf173e31effb50.JPG [...]
[...] rozradziłeś na kolację a coś muszę jeść :-). Jeśli chodzi o kaloryczność to przy moim obecnym trybie życia (3 treningi siłowe i 3 treningi aerobowe)moje TDEE to ok 2,500 kcal. Jak zdejmę 300 kcal to wychodzi średnio dziennie ok 2,265 kcal. Niestety!!! też chętnie bym coś dorzucił :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bbd5864516c406996db24fe14512b40.JPG
[...] tych owoców codziennie) 2,500 kcal TDEE oznacza, że muszę tyle kcal przyjmować, żeby nie tracić/przybierać wagi przy moim trybie życia, wieku etc. Na redukcji muszę obniżyć 300-500kcal. Akurat dzisiaj być może deficyt był dużo wyższy, ale na przykład wczoraj siedziałem/leżałem bez żadnej aktywności fizycznej a też wciągnąłem ok 2,300 kcal (od [...]
obecnie lece podobny cykl wygląda to tak 1-6 meta 40ed 1-6 enen 400 week 1-6 deka 300 week 6-16 enen 750 week 6-14 deka 500 week mija 2 tydz i znowu czuje że żyje :) pozdro
[...] Jakie macie zdanie na ten temat? Musze tak mniej więcej przez 3 mies. Trenować bo mam takie warunki Dieta: poniżej mojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego, minus 300-400kcal. Staram się trzymać makroskładniki, ale mam problem z tłuszczami… myślę, że powoli dojdę do celu, ale jest bardzo trudno. Suplementacja: Białko serwatkowe, plus [...]
Zgłaszam chęć udziału w teście AMG Spełniam wymogi: - ukończone 18 lat - minimum 300 postów (tego mniej ) ale moze da rade. - pół roku na sfd - zobowiązuję się do przeprowadzenia testu produktu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4eb4d8e061b408bbce26a9331203881.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff72bec00b3e4eb1bd62afcf719b82dc.JPG
zapewne tyle nie ma bo niemozliwoscia jest wcisnac tyle surowicy w 1 ml ale niech bedzie nawet 300 wcisniete to juz jest ogien max nic innego nie pozostaje niz wyprobowac chwala to i to jak wyzej powiedzialem porobione typy nie lajki po 40 w rece na 20% bf
wartości wylicza się przed obróbką,ale aby mieć wartości gotowego produktu to musisz go też zważyć po zrobieniu.np skoro danie przed przygotowaniem miało 300 gram białka i 500 gram węgli po upieczeniu waży 1 kg to na każde 100 gram będzie 30 gram białka i 50 gram węgli
[...] dnia , ale najpierw tak : Wstałem o 8:00 O 8:30 zjadłem jogurt O 9:20 poszedłem biegać ( biegalem 1 h i zrobiłem coś ponad 10 km) 0 13:00 zjadlem kawałek pizzy domowej roboty ok.300-400 kcal O 16:30 zjadłem 2 kawałki pizzy tej samej I chodzi oto czy mój bilans został dzisiaj zrównoważony ? Czy niestety za dużo kcal ? Proszę o odp i pozdrawiam
[...] masz źródło węglowodanów po treningu. Brakuje zdrowych tłuszczy. Masz sporo produktów do włączenia w dietę oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, pestki, nasiona, orzechy ( nie tylko migdały ) awokado. Dodaj źródło białka do pierwszego posiłku. Twój cel to masa, tak więc ustawiasz bilans kcal, na plusie ( 200-300 kcal ) na początek będzie ok.