[...] 2. Drugie śniadanie 11-11.30 zalezy jak tam lekcje Brak pomysłów normalnie to zwykłe kanapki z szynka albo zapiekanka ... 3.Obiad 15.30-16 -Piers kurczaka 200 ,Kalorie 300 -Ziemniaki 300g kalorie 220. -sałatka rózna wiec nie wiem ile kukurydza groszek ziemniaki jajka maja kalori 520+ 18 przed siłownia - ser twarogowy chudy 150 gram 180kcl [...]
Zazwyczaj daje się 500 kcal nadwyżki przy diecie masowej. Poczekasz na efekty, jeśli będzie przybierał tłuszcz to będziesz musiał okroić dietę o powiedzmy 200-300 kcal.
Wyszło mi coś takiego... 2720 kcal - 300 kcal wychodzi 2420. Z tym ze chyba nie uwzględniłem tutaj mojej pracy która jest po części fizyczna. Z kolei kalkulatory internetowe (po uwzględnieniu pracy i ćwiczeń) mówią o 3600 kcal dla zachowania wagi. /SFD/2017/11/22/5f785627b44849388f7f2d9009aca527.jpg Zmieniony przez - Maćko94 w dniu 2017-11-22 [...]
Tak więc powinienem przyjąć powiedzmy te 3500 kcal do zachowania wagi i od tego odjąć 300 kcal dla odchudzania? Czyli zapotrzebowanie kaloryczne przy którym powinienem chudnac to 3200 kcal? Czy przyjąć powiedzmy te 3000? (czy za mało to też nie dobrze?) Zmieniony przez - Maćko94 w dniu 2017-11-22 23:10:29
Chłopie, walnij 4 jaja do śniadania gotowane i już masz ze 300 kcal w górę... Spokojnie zmieścisz, ja też czasem po owsiance mam wrażenie, że zaraz zwymiotuję, ale wciskam jeszcze jaja i dopiero wówczas czuje, co to znaczy być pełnym spoko, dasz rade.
[...] WARZYWA, OLEJ LNIANY IV 100GR MAKRELA 100 GR TWARÓG 150GR CHLEBA ŻYTNIEGO, 5GR TRAN Łącznie ok 150gr ww---200gr b -----90t CO niedziela dzień doładowania czyli ww --300 b--150 t--60 treningi 4 x siłowe, 2 x cardio. Po siłówce tabata, krótki interwał Ostatnio jadłem 2300 przy 5 treninagch i waga stanęła teraz dodałbym aktywności trochę [...]
[...] nie mam zadnych spadków a nawet bym powiedziął ze lekko na plus. Obecnei wchodzę w etap ostatni redu i mam zamiar trzymać ww na pozimie 150/100. Czy przy takich dniach gdzie jest maksymalny spadek mocy sił itp warto zrobić lekkie doładowanie kaloriami?Nie mówie tu o jakimś cheat dayu ale np podbic ww do 250-300 ucinajć lekkoe białko i fat??
[...] mam mozliwosc tanio i latwo zbadac krew w diagnostyce to badam i wybralem bardzo duzo tych badan tam, az nie pamietam a lekarz mi powiedzial ze nie potrzebnie tyle bo niektore sa specyficzne. Wszystko wyszlo w normie, cukier jedynie 102 ale to chyba dlatego ze dzien wczesniej o 18 zjadlem ze 300-400g winogron. Badania robione byly 2 miesiace temu
[...] Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Po treningu 10 min bieżni(1000m)-9km/h Suplementacja tak jak w rozpisce ,jedynie przed treningiem zjadłem 1 tabs'a black bomb. Energi mega i ogólnie pocenie + 300%normy :D. Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-10-23 21:45:23
Według mnie, 1400 kcal to trochę za mało przy Twojej obecnej wadze, od dobowego zapotrzebowania na kalorie odejmij 300-500 i powinno być ok, pozdrawaiam
[...] najwyżej za rok będzie chodzenie po lekarzach np z krostami A czy ktoś wie czy skutkiem zakwaszenia organizmu może być zatkany nos? Mam z tym problem też już od dawna. Może 300g mięsa dziennie to za dużo jak na moje niecałe 70 kg wagi? Do tego na pewno jem za mało warzyw i owoców. Bo oglądałem taki filmik na YT gdzie gościu mówił, że jak [...]
IKSROJAP masz po części rację, ale mając na myśli broń sportową mówiłem o tym, że jedynym warunkiem jest to, że musi się mieścić do pudełka o wymiarach 300 x 150 x 50 mm. To ty decydyjesz w jakiej konkurancji chcesz startować, czy w dowolnej, czy strzelania szybkiego, czy innej. Broń sportowa nie określa kalibru. Sam wybierasz czy to ma być boczby [...]
"mając na myśli broń sportową mówiłem o tym, że jedynym warunkiem jest to, że musi się mieścić do pudełka o wymiarach 300 x 150 x 50 mm" Nie, to nie jest jedyny warunek. W przypadku broni centralnego zapłonu ogranicza to również kaliber broni, od 7,62 do 11,43 mm. "Sejf w domu trzeba mieć," Nie, nie trzeba mieć. Zgodnie z $ 5, [...]
[...] STALA KONTROLA,bardziej niz odzywianie i suplementacja,bo jak ktos zle sie odzywia nic mu sie nie stanie,ale jak ktos przez glupiego dzieciaka doradce inny dzieciak wezmie 300 tab. metandienonu w 3 tyg. to moze sie to zle skonczyc.MATEO zrob cos z tym bo prasa znowu Cie wezmie na jezyki,zobaczysz "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU [...]
[...] Brygadzie Desantowo-Szturmowej i 25. Brygadzie Kawalerii Powietrznej. Przeprowadziliśmy trzy selekcje. Każdą przechodziło 10 proc. chętnych. U naszego kadrowca leży jeszcze 300 podań od chętnych do służby kontraktowej. Jak wygląda taki kurs? – W wielkim skrócie: osoby spełniające wymogi formalne muszą przejść testy fizyczne, [...]
[...] = 455 g 30% tłuszczu: 992 kcal = 110 g to jest na utrzymanie wagi, ale według endmondo spaliłem dziś w 3 godziny prawie 1700 kcal, więc już rozumiem co chcesz mi przekazać, jeżeli np będę podnosić kcal o 300 tygodniowo i zatrzymam się w granicach 3400 kcal, to będę mógł utrzymać taką aktywność fizyczną czy lepiej zrezygnować z biegania wówczas
No domyślam się, ale takie uroki redukcji :) od lipca będzie leciał tylko teść + masteron i to hcg 300 ui co trzy dni do końca sierpnia i potem odblok.
Building the Gymnastic Body ebook
