300

Mianowicie zakładam że rozkład makro składników będzie taki: DT kcal 2500 B 150 W 300 T 60 DNT kcal 2200 B 150 W 150 T 100 Tu wychodzi ledwo 2340 i 2100 kcal.

za duze kcal na początek-dodaj do zapotrzebowania jakies 200-300 bo cie zaleje tłuszczem,obetnij wegle

te 300 mety mózg mu wyżarło :D

[...] z zakresu odżywianie: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Plan treningowy poczytaj o FBW, jest w linku wyżej. Zapotrzebowanie kcal obliczysz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj z 300, rozpisz dietę, w razie pytań pisz

z wyżej czytaj z zakresu odżywianie Zapotrzebowanie kcal obliczysz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj z 300, rozpisz dietę, w razie pytań pisz

Zapotrzebowanie coś około 3,5 no to dodałem + 300 bo masa, jest gainer bo to jest zrobione pod szkołę, wygodniej tak i szybciej a to jest ważne. Twaróg 100g chudy + 20ml oliwy na wieczór i dodać 20ml oliwy do posiłku 3 ?

[...] Zawartość jednej porcji zaw: JOINT ARMOUR Proprietary Blend : 2106 mg Joint Armour Complex : 1850 mg Cissus Quandrangularis 5% 1550 mg AvoVida Persea Gratissima fruit 300 mg Glycine max seed (avocado/soy/unsaponafiables) (non-GMO) 30% phytosterols XD (Extreme Drug Like Delivery) Technology : 256mg White Willow Bark (Salix alba) extract [...]

Chcesz zacząć jeździć na BMX co by przy skateparku się polansić czy zacząć na nim skakać tj uczyć się trików i złapac całą zajawkę? Jeśli to pierwsze to bierz tego z góry za 300 zł bo na prostej się nie połamie. Jeśli to drugie i zależy ci na zębach i spędzaniu czasu na rowerze a nie w piwnicy próbując naprawić części noname to polecam wydanie [...]

[...] czegoś na ramie NS bitch - stalowa, niezniszczalna, możesz wpakowac wysoki amor, albo duncon pussy Dirt której cena spadła o 70% (rama o wartości 800 zł sprzedawana nowa za 300 zł) bo firma się wycofała z rynku. Zmieniony przez - szymaniako w dniu 2013-08-08 21:58:40 Zmieniony przez - szymaniako w dniu 2013-08-08 21:59:05 Zmieniony przez - [...]

Redukuję na 190B 130T 100W. Chcę zrobic 1-2 tygodniową przerwę na 3000-3300 kcal. Bilans 190B 100T 300-400W będzie ok, czy za duzy skok z węglami w krótkim czasie? Druga opcja to zostawic te 100W, ale dołożyc resztę energii w tłuszczach. A może jeszcze inaczej? Temat z dietą, treningiem i ankietą zrobiłem, ale nie uzyskałem odpowiedzi.

[...] poniżej wrzucę do oceny. Dietę też mam zamiar zaplanować. Na temat robienia masy mam kilka pytań do was: 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? 3. Jaką zrobić dietę? Co myślicie o tym żeby nie jeść codziennie tego samego tylko po prostu [...]

1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? możesz zacząć na 0 i obserwować co się dzieje, jeśli waga będzie stała w miejscu to dodawaj ~80kcal co tydzień 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? btw 2-2.2g/1-1.2/reszta węgle, z czasem zobaczysz jak Twój organizm reaguje i wtedy [...]

[...] sie jeść dużo warzyw i owoców, ale także rzeczy potrzebnych jak tłuszcze i węglowodany biało itp. No i staram sie jeździć na rolkach min. 1 h dziennie. I patrze na wage to codziennie chudne z 300, 400 g a czasem nawet 500. Wiem że to nie jest zdrowe i może potem wrócić jako efekt jojo. Na razie waże 78kg i efektów u siebie nie widze. Co robić?!

zacznijmy od początku, najpierw trening 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? jak masujesz 300 kcal 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? białko do 2,2grama na kg, węgle do 5g, tłuszcze resztam 1,3g. 3. Jaką zrobić dietę? Co myślicie o tym żeby nie jeść codziennie tego [...]

[...] przerwe, waga spadła o 10 kg, tj 113,5 - 103 kg. Kalorie jakie wcinam to ok 2400-2500 kcal. Jest w tym 200-210 g białka, 60 tłuszczy i reszta węgli, coś około 280-300 g. 40% B, 20% T, reszta węglami. Mam takie odczucie, ze powinienem jesc więcej (nie wiem, 3k?) i nadal chudnąć, jednak chyba ciągle mam dosc zwolniony metabolizm. [...]

Jedyne co moge Ci zaproponowac, to początkowe nie wiem.. 200 kcal więcej? Obserwuj swoje ciało jak sie zachowa po takim dodatku, jesli nie przytyłeś nic po np 2 tygodniach czy tygodniu, zwiększ do 300 itd..

może być meta może być test 1-6/8 tyg 20-30mg ed na pct 6tab clomu, 1tab ed przed snem 12h po ostaniej mecie. Zadbaj również odpowiednio o profilaktykę. 1-8 prop 100mg ed lub 1-12 cypio/enan 300-400mg tyg Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2013-08-09 01:13:53

[...] się odżywiasz normalnie od marca. Na Twoim miejscu biorąc pod uwagę brak korzystania z dietetyka (który na pewno zrobiłby to lepiej) - ustaliłbym zapotrzebowanie, odciął ze 300 kcal, ułożył proporcje BTW, trening i tyle. I nie przejmował się tym co będzie przez pierwsze 2 tygodnie. Monitorując wszystko. Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

Podam ogolnie makroskladniki: Bialko 190-200g Weglowodany 300-400 Zalezy czy treningowy czy nie Tluszcze 50-80g Kcal - 2200-2400 Zalezy czy treningowy czy nie Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-08-09 09:10:24

[...] mam ochotę, przeważnie kurczak, wołowina, indyk, ryby. Źródła węgli też różnie, najczęściej kasza kus-kus (bardzo szybko się ją przygotowuje - polecam), ryż, ciemny makaron. Raz na 10 dni ładuję się około 300 g węgli. Ładowania zacząłem od niedawna gdy już znaczniej obciąłem kalorie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2b024b7e09d49a7b7263fcdf825aea3.jpg