I już trochę lepiej wygląda ale postaraj się dobić na początku do tych 3400 kcal (na utrzymanie - 300-400 kcal zwykle się robi na redukcji). Proponowalbym przeniesc twarog na wieczorny tak żeby było go 150g, do tego 200g jogurtu nat. i oliwa, a na kolację zamiast twarogu tunczyka w wodzie 150g bodajże ma puszka. Do wieczornego dałbym jeszcze 30 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rowerze po południu/wieczorem zależnie od pogody niedziela wolne, poniedziałek wolne + cheat meal. Do tego ograniczyłbym węgle tak do 70g, spożywane kalorie obciąłbym o 300-500 zależnie jak bym się czuł. Czy coś takiego się "nada"? Moglibyście zapytać dlaczego biegam na bieżni. Dlatego że moja okolica (wieś) raczej nie sprzyja bieganiu ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na pewno nie rzucaj treningu siłowego! Dieta, wyliczasz zapotrzebowanie i odejmij od tego 300-400 kcal, Białko 2,2g/kg Tłuszcze 1,3g/kg Węgle: Reszta aeroby 3-4x w tyg. w zupełności wystarczą. Z takim układem gwarantuję ci że schudniesz nawet ponad 1kg/tydz. Oczywiście zakładam, że wiesz jak się odżywiać? Na IF niestety się nie znam ;/
Jedno jajko zapewnia niemal całkowite dzienne zapotrzebowanie na cholesterol (300 mg). Dlatego ja poza 2 dziennie nie zamierzam wychodzić. Myślę, że dodam trochę czerwonej fasoli, mimo, że nie ma kompletu aminokwasów, to jednak jako alternatywne źródło protein i wolno trawionych węglowodanów będzie dobra. Tak teraz myślę, że dodam chyba do [...]
Jesli już chcesz nandrolon i do tego apteczny skłaniałbym się ku drugiej opcji ale mam nadzieję, że wiesz jakie jest stężenie aptecznej deki :-) Jeśli wiesz i Cię stać to poleć 1-14 prolo 500mg/wk 1-12 deka 300-400mg/wk
Nie przesadzaj ze tyle laktozy w twarogu, wg mnie dieta dobra, dużo białka, mało wegli, dobre tłuszcze, idealnie dla endo, daj jescze do twarogu 200g jogurtu naturalnego powinno wyjść ok. 150-200 kcal więcej co jest dobre na początek (zapotrzebowanie-300/400kcal) powinies sam fat tracić a oszczedzic miecho
Nom prawda. Trzeba kombinować. Co do zagranicy, to niestety prawda - moja siostra która jest w Anglii pracuje za najniższą stawkę, 6 funtów za godzinę. Czyli codziennie dostaje od 200 do 300 zł.
[...] kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, jadłospis: kcal: 1351,40 94,37 100,35 59,97 1) 2 jajka, kiełki fasolki + 2 własne tortille 2) bogracz własnej roboty ( wołowina z 300 g na porcję, jeden ziemniak, z 2 łyżki makaronu ) I na tym koniec. Miska niedojedzona na maxa, ale i tak ledwie wciągnęłam to, co wypisane. Po porannym ( o 5 rano :)) ) [...]
[...] mięśni. Mam 176-8 cm i rano ważę 82-3 kg. Na redukcji będę stosował IF. Oczywiście będę też jadł warzywa, ale nie wliczałem ich do diety. Będę też jadł mięso zamiennie z 300 g twarogu. Nie będę robił żadnych aerobów. Najprawdopodobniej jestem ekto, ponieważ zaczynałem od ok. 55 kg przy podobnym wzroście, ale przy dużej ilości kalorii dość [...]
Rozumiem, nasuwają mi się jeszcze 3 pytania: 1. Czy jakieś 200-300 gram dodatkowego mleka 3,2% + czasami 150-200 gram mozzarelli załatwiło by sprawę wapnia? 2. Jeżeli mam 4 posiłki (2 przed i 2 po treningu) to jak procentowo rozłożyć w nich węglowodany? I miedzy które posiłki wcisnąć bieganie w nietreningowe? 3. Ilość tłuszczy to u mnie: DT ok. [...]
Ale po miesiącu redukcji nie planuje specjalnego okresu regeneracji:) 2 dni weekendu i jadę dalej tym razem podbijając kalorie o 100kcal/tydzień aż do 300-500kcal na plusie. Przerwę planuję zrobić w grudniu na okres od rozpoczęcia świąt do nowego roku. Ok. Czyli wydłużać okno jedzenia powiedzmy codziennie o 1h dłuższe aż do tego stanu normalnego [...]
A to nie wiedziałem :-P i tak kiepskie kary mieliście, u nas jak ktoś podpadł na treningu to cała grupa płaciła za to, najczęściej to było 300 pompek na pięsciach
[...] Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2012 Mar;15(2):117-21 *Fernandez ML, Calle M. Revisiting dietary cholesterol recommendations: does the evidence support a limit of 300 mg/d? Curr Atheroscler Rep. 2010 Nov;12(6):377-83. *Jones PJ. Dietary cholesterol and the risk of cardiovascular disease in patients: a review of the Harvard Egg Study [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak miałem 12 lat to kupiłem sobie sprzęt i od tamtej pory dźwigam,powoli powoli i coraz większe ciężary. Zastanowię się nad tą kreatyną co czok poleciłeś .. i zastanawiam się jeszcze nad kreatyna activlab 300 tabs
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo dołożyłeś na początek 300 kcal Posiłek 1 chleb wywal Posiłek 2 dodaj węgle Posiłek 4 Dodaj węgle Posiłek 5 chleb zmień na razowy Posiłek 6 wywal wafle i chipsy Do tego pozmieniaj tak by objętościowo był wszystkie podobnie
To w pale się nie mieści**Zapraszm do spamowania**
