300

dobrze. gdzieś tam, czyli gdzie widziałes te ctry? rozumiem. no nie no 300 to przesada. jakie znajde meczówki za 250zł?

Daj 130-140g białka, 70g tłuszczów i 300-360g węgli na początek, teraz już tylko musisz dobrać produkty i ich gramaturę :)

[...] sfd jest kalkulator w ktorym mi wyszlo ze aby utrzymac moja wage 72 kg zaznaczam ze jestem ektomorfikiem wyszlo mi 3522.31 kcal robie mase wiec na poczatek dodam sobie 300 kcal wiecej i sprawdze co i jak.. niby wszystko ok ale czy to dobre rozwiazanie ? na innej stronie wyszlo mi ze aby przytyc wystarczy jedyne 3330 kcal.. a jak z [...]

[...] = 1740 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 248 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1720 kcal + (TEA)248 kcal = 1968 5. Dodajemy NEAT: 1968 kcal + 300 kcal = 2268 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2268 + TEF(10% z 2268 = 226) = 2268 + 226 = 2494 kcal Czy dobrze to obliczyłem ? Odejmuję ~500kcal. Więc [...]

Waga w połowie czerwca 87, obecnie 90. Od połowy czerwca do końca lipca dodaje ok 250-300 kcal na tyg. Przy założeniu W/B/T 50/40/20. Nie żałuje sobie szamy. Jeśli mam na coś ochotę, wrzucam, bez wyrzutów. Reset organizmu wskazany. Sierpień, kontynuacja redukcji. Baza wyjściowa ok 2700kcal - 2900kcal, zależnie jak waga będzie stać. Dieta [...]

Mass XXL stosujesz według brakow w diecie. 1 miarka mass xxl = cos kolo 23g produktu przykladowa porcja to 4 miarki = 300-400ml mleka . Ja dawałem 300ml

Nie bede sie madrowal odnosnie ilosci bialka - sam zjadam codziennie ponad 300 gram i jeszcze wczoraj zaklinalbym sie ze jest ok, ale wlasnie zauwazylem, ze zakwasilem organizm, mimo pochlaniania conajmniej kilograma warzyw dziennie - tym samym zmuszony jestem zejsc z podaza bialka do 250 gram - zobacze co z tego bedzie. Chcialbym Ci jednak [...]

[...] jest bez sensu. Jak już się uprzesz, to poczytaj zastanów się nad samym testem Jeśli miałby to być prop to przez ~8tyg 100mg e2d ewentulanie długi estr enan/cypek ~12tyg 300-400mg tyg weź pod uwagę tylko fakt iż z taką dietą którą posiadasz 6. DIETA: -białko: -węglowodany: nie warto sięgać po saa, szkoda Twojego czasu, zdrowia i kasy. Tym [...]

[...] pt- 240/80/200 sob- 240/80/150 ndz- 240/80/100 tak makro rozplanuje coby ta retencja lekko zeszła ;-) a potem od niedzieli stopniowo zwiększanie kcal, może podbije ww do 300 i zwiększe też tłuszcz trochę ;-) od poniediząłku do czwartku lece do zakopanego wejść sobie na Rysy ;-). No i w czwartek już będzie siłka znów Dziś robie klatę przód i [...]

wgl. zawsze robiłem tak że leciałem ww wysoko tłuszcze nisko, lub na odwrót. Można było by zrobić np, węgla ~300 a tłuszczu ze 150 ? czyli stosunkowo to i to wysoko ? czy będzie chvjowy efekt (bo domyślam się że taki będzie %-))

wgl. zawsze robiłem tak że leciałem ww wysoko tłuszcze nisko, lub na odwrót. Można było by zrobić np, węgla ~300 a tłuszczu ze 150 ? czyli stosunkowo to i to wysoko ? czy będzie chvjowy efekt (bo domyślam się że taki będzie %-)) Chuynia na maxa jak nie jesteś ekto. Hubert właśnie czytałem przed chwilą, dobre jaja %-)

Fajne to IF. 300 g węgla w ciągu 2 godzin i nie czuje zapchania.

Witam prosilbym o pomoc w rozpisaniu cyklu. Posiadam - 3x 10ml 250 deka organon - 3x 10ml 300mg sustatex Biosira - 300 tabsow anavaru Biosira 1 tabs 10mg ...????

ok rozumiem, ale dalej nie wiem :) czy opuszczenie np 300 kcal coś psuje czy niszczy w diecie, czy można zjeść mniej bez konsekwencji ?

[...] KILKA SŁÓW: Trening niezły, ogólnie dziś wszytsko było ok. Jutro koszenie trawy może troche płot pomęczę bo zostało 2/3 szorowania. //Od jutra kalorie w górę do 3.300 - 3.400 TRENING: Klatka Barki WL 4s 58kg 6-8rep Wyciskanie hantli skos + 4s 16kg 6-8rep Rozpiętki 4s 8,5kg 12rep Wyciskanie hantli siedząc 4s 13,5kg [...]

[...] = 1740 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 248 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1720 kcal + (TEA)248 kcal = 1968 5. Dodajemy NEAT: 1968 kcal + 300 kcal = 2268 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2268 + TEF(10% z 2268 = 226) = 2268 + 226 = 2494 kcal Dobrze ? Okno moje to 16/8 Zaczynam trening o 9, [...]

Ja dodaje 300 kalorii

od jutra ścinam węgle, zostanie tego coś 300 g ed, 50 g fatu. Głodówka.

Nie pracuję fizycznie, więc raczej wypoczywa sobie, nie licząc 3 treningów siłowych. (Pomijam fakt, że w drugiej nie mam skurczy) Dziennie jadam przynajmniej kilogram warzyw i 100-300 gram owoców. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-07-25 00:01:32

[...] niż za szczyla kuba- będąc dokładnie w Twoim wieku też miałem takie wrażenie(forma życiowa,siłka,biegi,pływanie) , jednak dwuletnie spożywanie białka na poziomie 250-300(na marginesie wielkie brawa dla xzaara za osiągniętą formę) zakończyło się kamicą nerkową i troszkę zmieniło moje wyobrażenie o "nieśmiertelności" teraz trzymam formę na [...]