300

[...] trenera, jak robił i postanowiłam wypróbować. https://youtu.be/qeVnOadVqUI Pompki 12/1 min: 1min/12/ 52 12/1min /55 +3x20 co by nikt nie mówił, że mało :-P 30 + 10(żeby do 300 dobić w tym tygodniu) 30 25 25 Wyciskanie hantli siedząc w oparciu o ławkę: 3x10x(2x14kg) 3x10x(2x14kg) 4x12x(2x12,5kg) + Facepull 4x12x45kg 4x12x45kg TRX 4x12cc [...]

[...] https://youtu.be/3QF5zCE1MdY 3x12 Pompki 12/1 min: 1min/12/ 52 4,5 minx57 https://youtu.be/-iRUwX1mKXY 12/1min /55 +3x20 co by nikt nie mówił, że mało :-P 30 + 10(żeby do 300 dobić w tym tygodniu) 30 25 25 Wyciskanie hantli siedząc w oparciu o ławkę: 3x10x(2x14kg) 3x10x(2x14kg) 3x10x(2x14kg) 4x12x(2x12,5kg) + Facepull 4x12x45kg 4x12x45kg [...]

[...] https://youtu.be/DS4iqFSJ588 (Miałam wrzucić u Paawo, ale trochę mi głupio tak bez pytania, a ponadto przysiadów nie dostałam:-P 4,5 min/52 4,5 minx57 30 + 10(żeby do 300 dobić w tym tygodniu) 30 25 25 Wyciskanie hantli siedząc w oparciu o ławkę: 10/8/8 (2x14kg) 3x10x(2x14kg) 3x10x(2x14kg) 3x10x(2x14kg) 4x12x(2x12,5kg) + Facepull 4x12x45kg [...]

[...] to porządna baza na wiele miesięcy a nie pik do bicia rekordów. Ale faktycznie Tsu jest niezniszczalna i te jokety czy maksy pewno jej nie zabiją. Gorzej że takie rzeczy jak 300 siadów czy 100 pompek załatwią sprawę dużych ciężarów i żadna niezniszczalność nie pomoże. I tu chciałbym się mylić. No chyba że celem jest "wielokrotność" ale wtedy [...]

Paawo, zasmuciłeś mnie... Nie wiem na ile starczy mi zapału w "wielokrotnosci" z 300 przysiadami pożegnam sie juz niedługo, WW jeszcze pewnie pociągnę trochę, dopóki będę mieć z tego fun i będzie jakiś progres. To samo z pompkami. Ciężar jest przyjemniejszy, szybszy, mniej męczący i zabawa z poprawianiem techniki tez jest fajna... ale i tu progres [...]

[...] kg 2x20 kg 2x20 kg 20 kg... 3x12x(2x22,5kg) Żuraw: 3x12 3x12 3x12 Pompki 12/1 min: 1min/12/ https://youtu.be/Gv-ALxafGYo 4,5 minx54 4,5 min/52 4,5 minx57 30 + 10(żeby do 300 dobić w tym tygodniu) 30 25 25 Wyciskanie hantli siedząc w oparciu o ławkę: 10/8/8 (2x14kg) 10/8/8 (2x14kg) 3x10x(2x14kg) 3x10x(2x14kg) 3x10x(2x14kg) 4x12x(2x12,5kg) + [...]

150 caps to sobie w byty wsadz kup 300 i zrob konkretny cykl

hmm okej 300 kaps to bedzie na jakies 3 miesiace :) a 60 zlotych to nie tak duzo :D

dobra juz nie wrzuaj duzo jest fajnych piosenke,. jakbym zaczal wrzucac to by 300 stron zabraklo

Chyba po 300. zdr.

to dobijamy do 300 zobaczymy kto zalozy :)

Zapotrzebowanie = 2688 kcal DNT Łapy Barki Kaptury Klata Plecy Nogi Białko 200 220 220 220 220 220 gram Węgle 250 275 275 300 325 325 gram Tłuszcze 100,0 130,0 130,0 130,0 130,0 130,0 gram Białko Kcal 800 880 880 880 880 880 kcal Węgle Kcal 1000 1100 1100 1200 1300 1300 kcal Tłuszcze Kcal 900 1170 1170 1170 1170 1170 kcal Suma Białko + [...]

DNT Łapy Barki Klata Plecy Nogi B 200 220 220 220 220 220 W 250 275 275 300 325 325 T 100 130 130 130 130 130 2700 3150 3150 3250 3350 3350 kcal Z nogami jest loteria szczerze mówiąc. Dziś np. jak robiłem te klasyczne siady nie było źle. Zauważyłem że trzymanie jednak kolan wąsko a nie na [...]

[...] czyli 2x w tyg 3 ćwiczenia po 3 serie. Aero po każdym treningu po 20 min na początek + Koszykówka Dieta carb cycling DNT DT Białko 180 215 Węgle 100 300 Tłuszcze 100 110 Kcal 2020 3050 Kcal będą szły w dól powolutku z tygodnia na tydzień A tu przykładowa micha na DT [...]

[...] ćwiczenie jak się wstępnie zmęczy plecy, można powoli się opuszczać i fajnie spiąć łopatki u góry. EDIT. Od jutra makro będzie wyglądało tak :) B 225 g - 900 kcal W 300 g - 1200 kcal T 75 g - 675 kcal Razem 2775 kcal Cardio 3x25min po treningach góry ciała i 2x15 min po treningach dołu. W DNT jeśli pogoda dopisze to na pewno będą [...]

[...] na końcówkę. Wykorzystaj to, że będziesz miał relatywnie duży bf i organizm łatwiej będzie czerpał energię z tłuszczu, niż jakbyś się docinał- mniejsze ryzyko spadków. Z drugiej strony przez 4-6 tyg nie zahamujesz sobie metabolizmu. Nie mówię tu o diecie 1800 kcal, ale nie ma sensu ucinać w tyg 1 tylko 200-300 kcal w stosunku to końcówki masy.

[...] nie cierpie ale zdrowe tłuszcze ostatnio za rzadko goszczą w moim jadłospisie. Lecimy z tematem 100% albo nic :D ! DT 250 B (Pełnowartościowego więc licząc razem około 300g) 500 W 90,0 T okolo 3800-4000 kcal DNT 250 B (Pełnowartościowego więc licząc razem około 300g) 300 W 90,0 T około 3000-3200 kcal [...]

[...] w siadzie 4 x 12 2a. Arnoldki 3 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 3 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 3 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 12 4. Odwodzenie ramion z użyciem wyciągów górnych 3 x 12 Cardio po treningu siłowym 30 min DNT cardio 45min Dietka: DT B 250 W 300 T 90,0 DNT B 250 W 200 T 90,0

Martucca jet więcej kazek bez cukru, ale ich zdobycie graniczy z cudem, albo cena jest kosmiczna, np. opakowanie 300 g kaszki jaglanej firmy holle kosztuje ok. 12 zł. Matka kupiła, po czym w głowę się stuknęła, że chyba oszalała. Za to cene kupi kg kaszy. Zadnych kaszek nie jadła, nie jada (szok społeczeństwa), nie jadła słoików (jeszcze większy [...]

Ja ******le co ta Legia robi Zero gry...pozostaje mi tylko czekac i miec nadzieje, że 2 połowa będzie lepsza :/ Kibiców Legii ok 300