[...] ryż brązowy 200g, warzywa mrożone lub inne 100g, orzechy włoskie 40g 4 posiłek: potreningowy. wołowina 100g lub inne mięso, ryż biały 60g, warzywka 100g, Kcal: 3489 + 200-300 około z jogurtu. B:139, T:143 WW: 410 W ciągu dnia idzie jogurt pitny owocowy (200-400g) niestety to są same cukry nie zawiera zbyt zdrowych dodatków w siebie ale [...]
[...] bo w tej cenie to tylko "5 koło u wozu" przy ostrzejszym hamowaniu pogną Ci się i będzie wydatek a pewnie obręcze będą tylko do tarczówek więc trzeba będzie wybrać albo kupić nowe tarcze słabej jakości i modlić się żeby działały, albo kupić droższe np hydraulikę które można dostać już za 300 stówki za komplet lub kupić nowe obręcze i v-brake...
[...] z nerkami przykładowo. Dorzucaj kcal stopniowo i zmień proporcje. Przede wszystkim zmniejsz ilość białka, a zwiększ tłuszczy i pnij powoli do góry. Dla mnie te twoje 1300 kcal to jak strzał w łeb... Twoje BMR wynosi prawie 2000... Szczerze to sądzę, że trochę na mięśniach spadłeś. Wręcz może bardzo. Dorzuć kcal i poczekaj ile przytyjesz bo [...]
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na mase plus 300-500 kcal. Pozniej wrzuc diete do poprawy w dziale odzywianie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
1 wiek36 2. WAGA: 94 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45.5 -klatka: 125 -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3 na kg -węglowodany: 300-400gr -tłuszcz: 1,2gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: siła sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] mimo diety braki ( stoje w miejscu ) masa wchodzi juz bardzo powoli, robie sie jak to sie mówi bardzo zylasty. stąd moje pytanie kierowane do was i bardzo pilne . Mam do wydania 300 zł i prosił bym o dobranie lub zasugerowanie jakiegoś zestawu myśle tu o kupnie - aminokwasy, białko, gainer, kreatyna, witaminy, carbo. Dziękuje i pozdrawiam
[...] krótko i na temat cwicze około roku stoje w miejscu pomimo diety którą zmieniam co jakiś czas tak samo jak trening aby organizm sie nie przyzwyczaił. Mam do wydania tak do 300zł . Chciałbym zapytać sie o dobry zestaw na mase tylko zeby nie zalało mnie fatem nie brałem odzywek, postawiłem na diete ale kiedys trzeba zacząć . Mógłby ktos mi [...]
Każda obróbka termiczna w jakimś stopniu przyczynia się do utraty części wartości ale beż przesady. Nie trzeba go smażyć na wiór :-) Każdy coś robi, dlatego trzeba obliczyć swoją ppm, dodać do tego 500kcal i obserwować. Jak nic się nie będzie działo to jeszcze 300 i nie ma siły, predzej czy później masa zacznie iść u każdego.
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 2. Wszystko czytelnie, jasno rozpisane. Musisz mieć dodatni bilans kaloryczny w swojej diecie żeby zyskać masy. Około 200 - 300 kcal na +
Zgłaszam chęć udziału w teście. Mam 40 lat Mam ponad 300 postów Staż na forum 7 lat Dlaczego ja? Od 20 kwietnia zaczołem końcówkę cyklu przgotowań do Mistrzostw Polski Weteranów w Kulturystyce Klasycznej. Ten test znakomicie wpisuje się w cykl moich przygotowań. Mam doświadczenie w prowadzeniu dziennika. [...]
Taki max istnieje ale tylko jesli chodzi o stosunek calego dnia ze np. nie ma sensu zeby osoba 60 kg jadla dziennie 300 g bialka bo i tak wiekszosc przetworzy na energie. Ale nie ze w jednym posilku nie mozna zjesc wiecej niz 30g. Czytalem gdzies tu na forum o kulturyscie ktory jadl/je (nie pamietam teraz) dwa posilki dziennie no a jakos byl [...]
[...] roku suplementacja : obecnie tylko białko Hi tec whey c-6 orzechowa ( zaj**ista) -cel ( czysta masa ) Moje zpaotrzebowanie energetyczne w ciągu dnia wacha się miedzy 2800-300 kcal z tego kalkulatora http://kalkulator.medycyna.anauk.net/14-0-32-Kalkulator+zapotrzebowania+energetycznego.Kalkulator.html Z mojej diety wychodzi zaledwie 3000 kcal [...]
[...] nie jestem, jednak twaróg przed snem przyjmuje się chyba właśnie głównie ze względu na kazeinę, w połączeniu z np. oliwą lub lnianym gwarantuje dodatkowo wydłużenie przyswajalności w trakcie snu. Pomyśl nad posiłkiem nr.3 , ja bym wywalił chleb, zamiast sera dał rybę z dużą porcją warzyw. Węgli 210-220 powinno wystarczyć , 300 to dużo.
ciężko ocenić tą diete ze względu np że masz 100g ryżu lub 300-400g makaronu. a to jest jednak spora roznica kalorii. tak samo w 2 posilku mieso 150-300. postaraj sie bardziej ją dopracować, do dokladniejszych danych na temat tego co jesz
DT MrSoon- Powoli do celu.
