Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli ograniczę teraz trochę węglowodanów to myślę , że moge się utrzymywać w granicach 1500 kcal na dobe tylko nie wiem czy to ma sens. Przekąsek staram sie unikać no ale może wyjść tam te 300-500 kalorii z podjadania , napoje to tylko woda , herbata, kawa i czasem jak sie trafi to Cola Zero ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie zbuduje się 4 kg mięśnia w 6 tygodni. Ciężko mi też uwierzyć, że przy Twoich parametrach 2000 kcal jest dietą na plusie kalorycznym. Oznaczałoby to, że jadłeś jakieś 300-500 kcal więcej, niż potrzebujesz, a to by sugerowało, że Twój metabolizm jest na poziomie 1500 kcal. Musiałbyś odchudzać się na 1000-1200 kcal.... Proponuję przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki chleba razowego oliwa z oliwek 5 g [...]
[...] czasu trenuje pompki, i inne takie. Aktualnie robię około 40-50 pompek w za jednym razem. Niezbyt dużo podciągnięć do 4/5. Trenowałem teraz według programu 100pompek i 300 przysiadów, etc... Ale czuje, ze za bardzo się meczę, a efekty są niemiarodajne. O to mój plan treningu: pon : bieganie, przysiady, pompki wt: podciąganie, zwisy, brzuch [...]
ale z tym tysiącem to możesz mieć problem , nie chodzi nawet o siłę bo ta jest potrzebna niewielka ale wytrzymałość pozatym po kilkudziesięciu lub jak wytrenujesz po 200-300 będziesz tak spuchnięty , że masakra
[...] jednej strony jest to uniwersalne źródło białka, ale porównując 200g krewetek a 200g kurczaka, to krewetki mają niestety mniej tego białka zwierzęcego. Musiałbym zżerać ok. 300-350g a to już potężna ilość. Jakieś alternatywy? Dzięki za pomoc, myślę, że pytania nie sprawią problemu. :) 1. dałbym teraz push-pull 2.przeanalizuj technikę, b. wiele [...]
[...] na białko, dążących do szybkiego rozwoju masy i siły mięśniowej, głównie sportowców i ćwiczących rekreacyjnie. Zalecane dawkowanie 1 miarkę proszku wymieszać z 300 ml mleka, wody lub soku. Spożywać od 1 do 3 porcji dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pure Protein Porcja 1 miarka (34g) Ilość porcji w opakowaniu 26 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łyżka stołowa NA PÓŁGODZINY PRZED TRENINGIEM 2 banany OD RAZU PO TRENINGU 2 banany GODZINĘ Po treningu 19:00 Brązowy ryż/ makaron razowy 100-120g Grillowany kurczak/tuńczyk w sosie własnym 150g Warzywa KOLACJA 22:00 Twaróg półtłusty 200g łącznie ok. 3000kcal, 200g białka, 100g tłuszczu, 300-320 węgli. 3 litry wody dziennie Pozdrawiam
[...] Krea-Genic udało się obniżyć zawartość kreatyniny poniżej 100 ppm (cząstek na milion) w porównaniu z typową kreatyną z pojedynczym buforem, gdzie wartość ta wynosi ok. 300 ppm. Krea-Genic praktycznie nie zawiera też zanieczyszczenia w postaci dihydrotriazyny, która często występuje w kreatynie z innych źródeł. Krea-Genic jest wytwarzany [...]
[...] -trucht -rwanie 5x3 -belka 100-160(6-4) -axel 100-160(6-2) -wyciskanie zza karku 10-8 -wznosy na boki 3x12 -trening wagi placzu 4x10 -brzuch 2x50 Jesli chodzi o pierwsze 300 to mialem wtedy 17lat,zrobilem dokladnie 300x2:-) Temat rozstepow to kwestia sporna,poniewaz zalezy wiele od skory danego czlowieka,ja osobiscie nie mam z tym za duzych [...]
hmm...ale gdzie te 300 gr nabiału? Mam 75 kefiru i 75 sera (zamienię na pełnotłusty). Rodzynki też na przyszłość wyrzucę i zamienię na świeże owoce. Popracuję nad rozłożeniem węgli:) Dzięki, Kitttie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na tydzien , oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , musisz od swojego zapotrzebowania uciac na poczatku ok 300 kalori , tutaj wrzucaj posilki zebys wiedzial czego ile jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , poczytaj o diecie w podwieszonych a na poczatek zacznij od 10 [...]
Ja p******e pomyliłem sie i zamiast 300 napsialem 3 no qurwa ale czy to jest powód do śmiania się nie no najlepiej odrazu kogos pojechać masakra ide byka w ściane zaj**ać