300

witaminy syntetyczne nie są substytutem warzyw no ogólnie 200 g warzy + owoc to mało Ja na posiłek mam 300 g warzyw dodaj przynajmniej z 100 g do posiłków mogą być pomiary na czczo co tydzień, choć masa ciała nie jest miarodajna, lepsze są lustro i obwody

[...] : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłwonoa Dieta : Dieta na każdą kieszeń (czas chyba podbić kcal o jakieś 300 :p Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak, ale niedługo białko po treningu i kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

Dieta : Dieta na każdą kieszeń (czas chyba podbić kcal o jakieś 300 :p Dopóki Twój organizm nie będzie dostarczał nadmiaru wartości energetycznej, waga będzie stała. Nie zależnie od tego czy będziesz ćwiczył treningiem prawdziwego spartana ;-) Trening będę zmieniał co 6 tygodni, żeby uniknąć monotonii. W Twoim przypadku, zmiana treningu co [...]

Sorry znów, że tek późno odpowiadam. A no sprawdzałem i dam rade zjeść spokojnie 300g ryżu na obiad szczególnie jak przychodzę po 9 godzinach ze szkoły i jeść sie chce. 300 gram ważąc już po ugotowaniu rzecz jasna. ;-) Mój BF oceniłbym na jakieś 10-12%. Jeżeli chodzi o ryby to chce się spytać co byście mi polecili . Czytałem, że dobre są na [...]

Za duży deficyt.. Na pcozątek odejmij 300-400kcal od zapotrzebowania. Masz zamiar codziennie bazować na wątróbce? Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-09-07 13:05:58

dokładnie, 5000 i 2000 (mogę dokupić), propa łącznie zatem 300 mg zatem co robić, takich rzeczy nie chce sknocić tym bardziej, że jestem jak pisałem chyba podatny na blok, pozdrawiam

popuri, bo rower jest zaj**istością samą w sobie i można go kręcić z powodzeniem 300 minut \-) idę spac, dobranoc, mecz sie skończył

Wg danych z Twojego profilu wyszło mi zapotrzebowanie rzędu 2078kcl. Na początek zrób deficyt rzędu 300-400kcl i jeśli waga nie ruszy w dół to stopniowo obcinaj kolejne. Zdecydowanie za mało tłuszczu w Twojej rozpisce. Podbij go kosztem węgli i białka, którego tez nie potrzebujesz aż tyle (żeby kalorie się w miarę zgadzały). Gotowe mięso mielone [...]

mam kg kiełbasy swojskiej i 300 g sera. moze starczy na dzis. nalesnikow nie robie, nie chce węgli

[...] nie chodzilem na silownie) - wszystko poszlo w biodra i brzuch. Wrocilem do pracy i na silke i od tego czasu waga zaczela leciec w dol, w miedzy czasie podbilem kcal o 300 w dt i w dnt, co nie zatrzymalo spadkow. Co do mojej budowy to ocenialem ja przy wadze 99kg i ocenilem na endomorfika, teraz to sam juz nie wiem:P [...]

ale powiem Wam, że zjadłęm 120 meety euromedu i po tygodniu siła niesamowicie poszła w górę, samopoczucie mega, estro wywaliłło z 300 do prawie 800, ale było fajnie, dużo wody itp ;) za dużo pancaksów szło, za mało mięsa

[...] i bede musial je zastapic czyms? weglami? ja juz w tej chwili mam na prawde ogromny problem z pochlonieciem tego, oczywiscie w zrzucie nie ma warzyw, ale jem ich okolo 300-500g/ dzien. Zalozmy, ze przestane pic to mleko i 50g gainera przed treningiem, to i tak nie ma szansa, ze miedzy ostatnim posilkiem w pracy a silownia dam rade zjesc np [...]

[...] Sklej jakąś sensowną rozpiskę żywieniową a ktoś to sprawdzi i ewentualnie poprawi. Żeby rozbudować mase mięśniową niezbędna będzie lekka nadwyżka kaloryczna, możesz zacząć od 200-300 i jak masa n ie będzie szła to stopniowo dodawać. Białko 2-2,4g na kmc, tłuszcze 1-1,2g na kmc reszta weglowodany.

[...] solarosowi (pokazał, że istnieją inne diety, bardziej... efektywne) mam i przyrost mięśni i spadek fatu Kolejne pytanie: Zamierzam codziennie jeść do ~30g węgli. Jaki bilans kaloryczny utrzymać? Dotychczas w DT +~300-500kcal, w DNT ~-200-400kcal. Utrzymać aktualne spożycie (~2500-2700kcal, jak w DNT), na poziomie zapotrzebowania , czy na -?

wszystko zależy od człowieka założeń, rodzaju diety ja np. na redukcji jem 300 g węgli, a niektórzy 30 g :D Jeśli chodzi o zbilansowaną dietę redukcyjną to na ogół przyjmuje się takie wartosci : Białko 1,8-2,5 g na kg, Tłuszcze 1 g, a reszta węglowodany

Właśnie chodziło mi o różnice jakościowe, czy są aż tak widoczne pomiędzy powiedzmy sprzętem za 300 a 500zł?

[...] Jeżeli link przejdzie przez automat cenzorujący na forum to dobrze. Warto przeczytać całość i wziąć do serca. Materiał sprawia wrażenie lepszego o 300% niż większość "profesjonalnych" porad z YT, forów, artykułów. Jeżeli będę planował romans ze sztangą, wyciskaniem, martwym ciągiem, to zacznę od wydrukowania tej strony [...]

[...] się zgadzam, jeśli chodzi o długoterminowy cel :) mnie chodziło o, to że jeśli miska jest trzymana + areo, to nie trzeba koniecznie dawać te skrupulatne kalorie ( ze nie ma różnicy czy się da + 100 czy + 300 na początku ) , jak ktoś ma BF mniej niż 10 % i metabolizm szybki oczywiście potem dodawanie takie sie musisz skończyć bo wiadomo %-)

[...] absolutnie nic nie trenowały, więc nigdy nie miałam smykałki do sportu, dlatego zaczęłam trenować, a w liceum na biegu niepodległości na 5km u mnie w mieście poznał mnie trener (ten od klubu LA), byłam chyba 8 wśród kobiet (przede mną chyba głównie zawodniczki z jego klubu LA) i 34 na 300+ osób ogólnie i zaczęłam wtedy biegać te 4msc w klubie

300 stron pękło