300

[...] sztangi i pompki-może powinnam jakos jeszcze wzmacniać te partie? 30 min aero dietka: nudny standardzik można powiedzieć 60 owsiane 20 orzechy 200 mleko 2% 2 jajka 300 śledź 100 ryż warzywa gotowane 200 chudy twaróg B 1,6 T 0,9 W 1,7 1676KCAL czy tak jak robię zawsze 300g mięsa+100g kaszy/ryżu/makaronu+warzywa gotowane -i to w [...]

[...] truskawek, 5 lecytyna),lyzka zarokow pszennych(ok 10g),lyzka otreb pszennych(ok 10g),lyzka siemienia lnu(ok 10g),omega-3(2g),witaminy i mineraly, 2)mieso(150),brokuly(300),oliwa(20) 3)mieso(150),ryz brazowy(50),warzywa(200),lyzka siemienia lnu(ok 10g) 4)shake(200 soku z marchwii,30wpc,lyzeczka kakao) Trening 5)shake(200 mleka,40 [...]

[...] :-)) Białko podbite do 200 g + rotacja weglami, zalezy czy jest to dzien treningowy czy nie. Bedzie to wygladalo w ten sposob: Dzien treningowy: białko 200, weglowodany 300, tluszcze 80 Dzien nietreningowy: bialko 200, weglowodany 100, tluszcze 150 Daje to 2500-2700 kcal. Trening silowy 3x w tygodniu + cardio 20 min po silowym. [...]

[...] mnie, pomagając mi zarówno w sprawach błahych, jak i tych wymagających konkretnego poświęcenia. Nie wiem czy inni mężowie też tak robią, ale Jarek był w stanie zawieźć mnie 300 km do Śremu na konsultacje tylko po to, żebym była świeża i wypoczęta, mimo że teoretycznie mogłam jechać sama. Jesteś wielki!!!! I jestem Ci oraz naszym córkom [...]

[...] dziennik posiłków mr big Tragicznie może nie, ale mam spore braki tam gdzie większość ma - czyli głównie wapń oraz wit. D3. I okazuje się, że nie jest to proste, żeby to wszystko jakoś wyglądało, żeby nie rozjechały się makra i nie było w jednym miejscu 300% normy, a w innym 20% {:-( Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-12-16 13:52:51

To się okaże, dzięki bardzo za pomoc, daje SOGa Test będzie wspomagany moim pierwszym cyklem "odżywkowym" : Vitalmax Creatin Monohydrate - 300 g Hi-Tec Nutrition Carbo Pur - 1000g Kreatyny zamierzam brać codziennie 5g na czczo przed śniadaniem, carbo w dni treningowe po treningu Co jakiś czas będe tu wklejał informacje jak idzie, [...]

[...] na luzie. Po treningu szamka, 200g kury + 100 g ryzu + cynamon + troche wiorkow kokosowych i do domku regenerowac sie :) Dieta: 2800-2900 kcal Bialko- 200g Weglowodany- 300-330 Tluszcze 90-100 Cale zawody w wyciskaniu wygral gosc, cisnal chyba 250 albo 260kg, sila potezna ale sylwetkowo nie robil w ogole na mnie wrazenia, z ciekawostek w [...]

[...] max 2B Francuz do czola 3s 12-8-10 + drop Po treningu mala przypinka :) 15min pozowania, prysznic i do domu sie regenerowac Dieta bez zmian: okolo 2900kcal 200g bialka, 300-350g wegli 90-100g tluszczy Polecam, wywiad Jay'a jak jeszcze byl mlody, moim zdaniem juz wtedy sylwetke i podejscie mial na mistrza, ( wywiad od polowy filmiku ) [...]

[...] oraz mięs - bo są różne. Przy surówkach mamy również oliwę, oraz czasem mięso lub białkowo w postaci jaj. Po wliczeniu mięcha (400g schabu, bo ten jem najczęściej): 2.300 kcal 160g białka ~ 2.3g/kg 90g tłuszczów ~ 1.2g/kg 212g węglowodanych ~ 2.9g/kg Optymistycznie zakładając i wliczając w to te wszystkie surówki i tuńczyki, jogurty, [...]

300, starcie tytanów albo gniew tytanow, pozniej chyba spartakus, 2012,adrenalina tylko nie wiem czy 1 czy 2, a tego o który Ty akurat pytasz nie znam, naste[nie jest fragment animacji Bagińskiego na 600 lecie bitwy pod Grunwaldem, a tych na końcu nie znam, jacyś templariusze i latający japończycy z katanami...

no to albo druga opcja albo pulsometr typu zegarek bardziej wypasiony z możliwością zgrywania do kompa, jaki masz budżet na to? do 300 zł by dało radę

no to albo druga opcja albo pulsometr typu zegarek bardziej wypasiony z możliwością zgrywania do kompa, jaki masz budżet na to? do 300 zł by dało radę No to nie wiem czy kupisz coś klasycznego na rękę z podłączeniem do kompa i analizami. Musisz poszukać/sprawdzić albo dopytać bo ja takiego nie rozpatrywałem w ogóle. Teraz jakbym miał kupować to [...]

hehe dokladnie ale zawsze mozna miec samochod i problem znika. ja do swojej kwatery od przystanku autobusowego mialem jakies 300-400m. niby spoko tyle ze to wszysko pod góre, pierwszego dnia jak szedłem to puls jakies 150, ale pod koniec pobytu wchodzilismy bez zadyszki hehe %-) góry są dla ludzi którzy chca spedzić czas aktywnie. leżeć plackiem i [...]

Tadzik uczysz organizm żeby brał energie z białka? :D Hmmmm...a co proponujesz? Obliczylem zapotrzebowanie w granicach 2500-2700.Uciac trzeba z 300-500 . Białko 1.8g na mase ciala, około 110g wegli i reszta tłuszczy. Chetnie wprowadze modyfikacje za waszym doradztwem.

Ja ważę 48 kg, a jem raptem 200-300 kcal mniej %-) Ale planuję jeszcze dokładać d0 2400-2500 kcal jak będzie potrzeba i ssanie %-)

Ja ważę 48 kg, a jem raptem 200-300 kcal mniej %-) Ale planuję jeszcze dokładać d0 2400-2500 kcal jak będzie potrzeba i ssanie %-) A pisałem, pisałem };-) jak będzie ssało to zwiększaj tylko na plus to wyjdzie :-D

[...] akurat Xzaar nie jesteś najlepszym prykładem. Albo inaczej jesteś dość specyficznym przykładem ;-D Ale faktycznie, nie za dużo kcal jak na takiego dużego osobnika. Sam dziś miałem raptem 300 kcal mniej. Tyle, że jestem ponad 2x mniejszy %-) I jak Ronin: jak ni będziesz jadł, nie będziesz miał siły (jakbym słyszał wszystkie mamy/babcie świata) %-)

[...] działało, a jak nie masz to pozostaje zakup paska do pomiaru HR na Bluetooth np. POLAR WEARLINK+ BLUETOOTH tak myslalem ze nie da rady...wprowazilem tetno do endomondo i od razu mniej kalori pokazuje (o 300)...zegarek pokazl 1500 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42d80a1a3add47bbb9b359ab57359a70.jpg Zmieniony przez - T@dzik w dniu 2014-04-10 23:13:04

[...] mi się zaniżone. Jakie masz postępy w redu? Sam sie prowadze Marcel, nie zawsze dobrze ale sam :) . A tak na powaznie to wyliczylem sobie zapotrzebowanie na 2700. Obcinam 300-400 z kazdej dniowki i wychodzi 2300-2400.To ze teraz jest ciezko w pracy to tylko tak okres szalenstwa przed swietami. Co do postepow to: 09.2013-10.2013 z 117kg zeszlo [...]

Oooo dziękuję za życzonka Dziennik sam się zamknął, za mało odwiedzin i SOG-ów Poważnie, 300 stron więc zamula forum. Taki mały zbieg okoliczności bo akurat mam nowy trening/dietę i w sumie chciałam sama wyjść z taką ideą Jak znajdę chwilkę to otworzę, może jutro... A jak Twoje postępy? Mierzysz się/ważysz? bardziej chyba szło na bary niż na [...]