300

[...] 65 g maka ryzowa + 400 g marchew + dodatki smakowe 2.200 g filet + 80 g ryz + szparagi 3.200 g filet + 80 g ryz + kapusta kiszona 4.15 g bcaa + 35 g wph + 50 g maka ryzowa + 300 g truskawki 5.200 g filet + 80 g ryz + mieszanka chinska 6.250g poledwica wieprzowa + kapusta kiszona Treniing łądnie wjechał :) Dzisiaj wysokie wegle wiec samopoczucie [...]

[...] gryczana + 400 g marchew 2.200 g filet + 65 g ryż + sałatka 3.4.200 g filet + 65 g ryż + kiszona kapusta 5.15 g bcaa na treningu + 35 g WPH po treningu + 50 g mąki ryżowej + 300 g truskawy 6.250 g polędwica wieprzowa + kiszona Wiecie gdzie jeszcze dostać te cudo ? Jechał pół miasta do Tesco a tam ostatnie 4 butelki 1 L [...]

[...] + 400 g marchew 2.200 g filet + 65 g ryż + salatka 3 i 4 . 200 g filet + 65 g ryż + 450 g kapusta kiszona + natka pietruszki 5.15 g bcaa + 35 g wph + 50 g maka ryzowa + 300 g truskawki 6.250 g wołowina + warzywa chinskie 450 g Kupilem dzisiaj w promo wołowine mielona na tatar,czasem mozna dostac zaj**iste promo w piotrze i pawle na krotka [...]

[...] + 400 g marchew 2.200 g filet + 80 g ryż + 450 g kiszona kapusta 3.200 g filet + 80 g ryż + kapusta pekińska + kalafior 4.15 g bcaa + 35 g WPH + 50 g mąka ryżowa - budyń + 300 g truskawki z 10g wpc 5.200 g filet + 80 g ryż + 450 g kapusta kiszona 6.250 g wołowina + 450 g mieszanka chińska Mój budyn którego jem na zimno z 600 ml wody (150 ml do [...]

[...] + dodatki smakowe 2.To samo bo mega wjechało :D z tym ze 80 g płatki 3.200 g filet + 80 g ryż + kapusta kiszona i pekinska 4.35 g wph + 10 g bcaa + 50 g maka ryzowa + 300 g truskawki 5.200 g filet + 80 g ryż + sałata/mieszanka chinska/pomidory 6.250 g poledwica wieprzowa + kiszona kapusta ZMIANY : Dieta zostaje ,ale wywale zóltka 2 a dodam [...]

[...] z kurczaka + 65 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona 4.200 g Filet z kurczaka + 65 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona 5.10 g Bcaa Na treningu + 35 g WPH po treningu + 50 g Mąka ryżowa + 300 g Truskawki 6.250 g Polędwica Wieprzowa + 450 g Mix warzyw Brokuły + Kalafior Ostatnio stosuje 2 Tabsy Verdin Enzymix ,fajna sprawa ,lżej na flakach odrazu Waga z rana [...]

[...] z Kurczaka + 50 g Ryż + 450 g Kapusty Kiszonej 4.200 g Filet z Kurczaka + 50 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona 5.10 g Bcaa popijane na treningu + 35 g WPH + 50 g Mąka ryżowa + 300 g Truskawki 6.250 g Polędwiczki Wieprzowej + 450 g Mix Warzyw ( Brokuły i Kalafior ) Moje Ukochane Pankejksy < 3 Już chce mase i robić je w większych proporcjach :D Teraz [...]

[...] + 65 g Ryż + Kapusta Kiszona + Pekińska ( Całość usmażona z 50 ml sosu pomidorowego ) 4.10 g Bcaa popijane na treningu siłowym i cardio + 35 g WPH + 50 g Mąka ryżowa + 300 g Truskawki 5.200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + 450 g Mix Warzyw 6.250 g Polędwiczka Wieprzowa + 450 g Mix Warzyw Posiłek nr 5 :) Pyszotka < 3 [...]

[...] + 65 g Ryż + Kiszona Kapusta 3. 200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + Pomidory + Sąłata 4. 200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + Kiszona Kapusta 5. 10 g Bcaa na treningu + 35 g WPH Po treningu + 50 g Mąka Ryżowa + 300 g Truskawki 6.250 g Polędwiczka Wieprzowa + Kapusta Kiszona Warto posłuchać :) Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku...

[...] siedzać - 3 Serie 15-12 - Przyciaganie wyciągu górnego do brody - 3 Serie 15 - Odwrotny Butterfly - 6x Max -10 g Bcaa popijane na aero 1.10 Białek jaj + 50 g Maka ryżowa + 300 g Marchew 2.200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + 500 g Kiszona Młoda Kapusta 3.200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + 400 g Pomidor + Salata Mix 4.200 g Filet z Kurczaka + 65 [...]

[...] siedzac - 3 Serie 15- 12 - Rzymska ławka wyprosty - 4 Serie 20 - Szrugsy sztanga podchwyt - 5 Seri 15-12 - 10 g Bcaa popijane na Aero 1.10 Białek + 65 g Mąka Gryczana + 300 g Marchew 2. 200 g Filet z Kurczaka + 80 g Ryz + 500 g Kapusta Kiszona Młoda + natka pietruszki 3. 200 g Filet + 80 g Ryż + Pomidor + Ogórek 4. 200 g Filet z Kurczaka + [...]

[...] poniedziałku leci już ostatnie 7x25 min i odstawiam już Skończyłem też rotacje ,teraz już dieta wyjściowa -10 g Bcaa popijane na treningu 1. 10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 300 g Marchew 2. 200 g Filet + 65 g Ryż + 500 g Kiszona 3. 200 g Filet + 65 g Ryż + Pomidor i Ogórek 4. 200 g Filet + 65 g Ryż + 500 g Kiszona 5. 250 g Wołowina + Młoda [...]

Wczoraj poleciało tylko cardio 25 min orbitrek 1.10 Białek + 50 g Ryż + Szczypiorek 2.3.4.200 g Filet + 65 g Ryż + 300 g Brokuł 5.250 g Woła + 400 g Pomidory Teraz tak będą wyglądały posiłki do końca ,bez kombinacji :) ryż,cyc,brokuły :) /SFD/Images/2015/7/11/ed19be2e3998414ca9c07d5c2a369ece.jpg

Znajomy który będzie mi pomagał w przygotowaniach doradzil żeby stopniowo dokładać kalorie i będziemy obserwować koło 300 na tydzień aż znajdziemy poziom zero . a tutaj zapasy supli /SFD/2018/12/21/028858f478a240dc971e564b04b45923.jpg /SFD/2018/12/21/5e23fb71be1145428c244299ce9dbbbf.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2018-12-21 15:43:09

[...] spadek mimo zwiększania kalorii. mysle ze treningi które teraz robię przepalają bardzo duzo kalorii. zobacze do koca tygdonia co sie bedzie dzialo i najwyzej doloze kolejne 300 kcal. Rano aeroby 35 minut na czczo. Dzisiaj plecy PLECY Przed treningiem 300mg kofeiny i fajnie było ja czuć. Podciągania sztangi podchwyt do 160kgx6 Podciągania na [...]

[...] wchodzę w 5 tydzień masy a 20 będzie równo miesiąc jak zakończyłem redukcje. waga na czczo 108,7kg i wszystko wskazuje że od poniedziałku kalorie pojda w górę i dołożę koło 300 kalorii ponieważ waga stanęła w miejscu a nawet ma lekką tendencje spadkową ale to jeszcze mam pół tygodnia czasu żeby podjąć decyzję. Dzisiaj nogi trening po 12 h w [...]

waga na czczo 118,8 3T redukcji zmiany w diecie od 3 tygodnia bo zapomniałem napisać ww 6722 w 822 t 200 b 390 sw 6120 w 690 t 197 b 380 nw 3440 białko 300 wegle i tłuszcz aby kalorie się zgadzały Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany 4 ryz [...]

waga na czczo 117,2 kg 3 t redukcji aeroby 35 minut obecnie makro wygląda następująco po zmianach ww 6680 w 967g t 114g b 422 sw 6090 w 843 t 110 b 408 nw 3440 b 300 reszta tak żeby kaloryka sie zgadzała

[...] zadbać żeby przy stresie na scenie pozy wychodziły z automatu :-)) ja sam widzę po sobie ze 2-3 lata temu jak robiłem zdjęcia do checku formy w pozach to musiałem zrobić 200-300 zdjęć i kilka rundek pozowania żeby wybrać coś sensownego %-) a teraz to jest trzask, trzask i po zabiegu, robię ~30 zdjęć, po 2-3 na pozę i to tylko na wypadek jakby coś [...]

[...] do pracy ma jakas sprawność ktora sie roznie zmienia od wielu czynników a w naszym organizmie zachodzi mln procesów i nigdy 1 plus 1 nie będzie 2. cos co na talerzu ma 300 kalorii przykładowo 100 z bialka 100 z tłuszczu i 100 z węglowodanow nie będzie sie równać po zjedzeniu przykladowoo 300kcal z białka. póki to będzie na talerzu mozna [...]