ustaw sobie normalne diete, z bilansem na +200/300 kcal albo na zero i przyloz sie do cwiczen. Niewiele sie zmienia na zdjeciach a wydaje mi sie nawet ze mieso zaczelo spadac
Jeśli chcesz sobie popalić mięśnie to wal śmiało po 200 albo i 300 dziennie Jak zrobisz dobry trening np. 4 serie po 20 tylko w różnych pozycjach to starczy raz w tygodniu nawet dwa.
[...] stan jak czuję mięśnie to od razu mam wrażenei, że tłuszczyku jest mniej;) Martuś, bo ja teraz załapałam. Te brzuchy to ja mam robić 100 razy każde ćwiczenie czyli w sumie 300 brzuchów w dni treningowe, czyli 3 razy w tyg ?? nie zrobie ja krzywdy pleckom?? wole spytać, żeby bólu nei było.... nie że słuchać się nie chcę Zmieniony przez - [...]
[...] bo mam tendencje do tycia i nie wiem co zrobic aby moja dieta byla dobra i zebym mogl osiagnac to czego chce. Moja dieta wyglada tak: 6:30 - ok. 20g płatków kukurydzianych, 300-400ml mleka, 2 bialka jaj 10:00 - 2 kawalki chleba z chuda szynka i zoltym serem, serek wiejski 200g 13:00 - pól woreczka ryzu, serek wiejski 200g, sredni banan 16:00 - [...]
[...] się tyle ile ma się zmieścić Buj4K - Możesz pociągnąć lub zmienić po jednym ćwiczenieniu w każdej partii na jakieś inne, lub dodać serie jedną. Wszystko zależy jaki plan masz teraz. Najważniejsze jest dodawanie powoli kalorii, o tym właśnie wspomniał xearo - nie od razu o 1000 kalorii dodaj 200-300 kalorii na razie i obserwuj co się dzieje.
[...] chyba . 2 miesiące dopiero ćwiczysz .Poćwicz jeszcze trochę , żeby złapać trochę mięśnia , gdzieś za rok zacznij redukować. Gdybyś teraz zaczął redukcję , to nie ma mowy o tym ,żebyś zwiększył siłę. Monohydrat kreatyny jest najlepszy na początek. Nie jest drogi , bo 300 kaps. firmy Olimp kosztuje około 60 zł i spokojnie zrobisz na tym 2 cykle .
flex , jak wypilem kawe w ktorej bylo z 200-300 mg kofy to bylem pobudzony w miare ale chcialbym wiecej ;p na poczatku zobacze z 1 tabs ale wole predzej spytac jak dwie dawkowac. magnez na pewno przed snem?
[...] 1800kcal. W dni beztreningowe obcięłabym do 1500 ? wiecej? Załączam przykładowy jadłospis- tak jadam, mam wpojone pewne zasady juz od kilku lat, ale uciekło mi gdzieś 300 kcal- dlatego proszę o radę w czym ulokowac je i gdzie? Uderzałabym w tłuszcze. 2. Trening planuje Michaila [...]
w takim razie wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, obetnij jakieś 300 kcal, wtedy waga będzie leciała wolniej, ale będzie stabilna. 2,5g białka, 1,2g tłuszczu, reszta węglowodany złożone.
[...] żądać odszkodowania za poniesione krzywdy (inna sprawa czy sąd przychyli się do wniosku powoda. Pamiętajmy, że każdy proces kosztuje - w zależności od pozwu, jest to ponad 300 zł, później dochodzą koszta sądowe - nieraz więc wszystko urasta do wielkich sum - ten kto przegra proces, pokrywa koszta - zdarza się, że powód, czyli ten, któremu [...]
Ja też niedawno rzuciłem bedzie juz ze 2 miesiące:)A rzuciłem bo wlasnie kasy mi bylo szkoda bo jak by nie patrzec to na miesiac 300 zeta mi wychodziło a to juz jakie takie pieniądze są:)
od podstawowego zapotrzebowania odejmujemy 200-300 kcal, jednak zapotrzebowanie podstawowe jest wiarygodne przy założeniu, że ktoś leży cały dzień w domu i nie rusza się. Jeżeli mama wykonuje jakąkolwiek aktywność (a z tego co napisałeś tak jest) to zapotrzebowanie będzie nieco wyższe. Myślę że białko 2g/kg masy ciała, tłuszcz 1g/kg masy ciała, [...]
Witam. Półtora Tygodnia temu wszedłem na: Testosteron Enathat Prolongatum 300 mg/week 1-10 Na kickstartera dałem 100 tab Metanabolu RAZAK 100 tab. 30 mg ED zaczynam 2 tydzien i mam kilka pytań. Chcialbym po tych 10 tygodniach wejsc na cykl stricte rzeżbiący czyli propionat NPP i do tego winstrol + Clenbuterol. Czy konczac 10 tydzien moge dalej [...]
[...] różnie II Obiad 100 g kury na parze/na patelni bez tluszczu Worek ryżu brązowego Warzywka jak wyżej ; ) Czasem ten drugi obiad jako potreningowy zastepuje 300 g kury na parze + jogurt V posiłek Jabłko czasem 2 VI posiłek Różnie czasem serek biały chudy 100 g + warzywko a czasem jogurcik naturalny z otrebami To by było na tyle [...]
[...] że jestem endomorfem , pasowałby mi trening 5 x w tygodniu nawet i do tego 3 x w tyg (po lzejszych treningach łapy, barki , klata) bym wrzucił aero.. Dieta jest na 2850 (-300) i bede odejmował z wegli No i teraz pytania , lepszy trening siłowy , czy bardziej nastawiony na wieksza ilosc powtórzen ? Myslałem nad 5-10-15 bo takich metod jeszcze [...]
Mam cypio 10ml pheonixa 2500 i mialem zapodawac co 3 dzen 300 e3d. I cos mi sie pokickalo i bralem po 1ml, czyli tyg wychodzi 750ml w koncu. Tak lecialem z tym dwa tygodnie teraz i pytanie jest, czy kontynuowac, czy zmniejszyc jednak do 0.5 ml?