300

[...] ze zwolnienia - druga poszła. A mnie robota lubi;-D Dzięki temu jestem wq.. zdenerwowana, może się troche na piłce poturlam, jakiś brzuch zrobię, żeby te złe emocje wyekspirowały Żarcie Niewpisane - dwie kawy z mlekiem i 300 g rzodkiewki (zważyłam rzodkiewki:-D), ale nie policzyłam;-D /SFD/Images/2016/4/6/a601826632454ab4b774a5f871654633.jpg

[...] A mnie robota lubi;-D Dzięki temu jestem wq.. zdenerwowana, może się troche na piłce poturlam, jakiś brzuch zrobię, żeby te złe emocje wyekspirowały Żarcie Niewpisane - dwie kawy z mlekiem i 300 g rzodkiewki (zważyłam rzodkiewki:-D), ale nie policzyłam;-D /SFD/Images/2016/4/6/a601826632454ab4b774a5f871654633.jpg Komuś tu się nie chce ćwiczyć.

Czuję się wywołana do odpowiedzi. Wina wczoraj nie bylo. Dziś byl jeden drink cytrynowy. I kuskus z wolowiną i warzywami. Następnym razem będzie stek. Ribeye steak. 300 gramow, ale to już wtedy, jak mi zostanie tylko mięso i jajka. Tak na czarną godzinę :-)

[...] kiełbasa z piersi kurczaka, warzywa, kawa z mlekiem, kawałek ciasta (prawie fit, bo na mące ziemniaczanej - wiec bezglutenowe) Obiad: ziemniaki pieczone (pi razy drzwi 300 g), 2 burgery wołowe domowej roboty - 200 g surówka Kolacja:wrapy z tortilli - z zerem zółtym i szynką parmeńską, z serkiem czosnkowym i łososiem wędzonym plus [...]

[...] kiełbasa z piersi kurczaka, warzywa, kawa z mlekiem, kawałek ciasta (prawie fit, bo na mące ziemniaczanej - wiec bezglutenowe) Obiad: ziemniaki pieczone (pi razy drzwi 300 g), 2 burgery wołowe domowej roboty - 200 g surówka Kolacja:wrapy z tortilli - z zerem zółtym i szynką parmeńską, z serkiem czosnkowym i łososiem wędzonym plus [...]

[...] to kijem przez szmatę nie ruszy) 2.Kawa z mlekiem i baton figowy (po treningu) 3.Pudełko: Ryż 100 g mięso z ud indyka 150 g 4.Obiad w domu: 120 g wątróbki drobiowej plus 300 g jabłka 5.Kolacja: Chleb 100 g plus bryndza (100g) - to zjem zaraz Ronnie, a jak to powinno wyglądać, na przykładzie wyciskania na barki (rampa 8): - robiłam 5,6, 7 kg, [...]

[...] 12 kg 5x8 2. MC na prostych 5x8x30 kg 3. hip thurst 5 x10 x30 kg 4. łydki plus łydki aero na rowerku (żeby nogi przetrenować)|-) Na samą myśl o takich np wyrokach robi mi się niedobrze Micha: 1. jajka (3) chleb 70 g 2. 100 g kaszy gryczanej, 150 g mięsa z ud indyka, pieczraki śmietanka 18% 3. ziemniaki 300 g, śledz 120 cos jeszcze pewnie zjem

W koncu jedzenie policzone i obfocone. 1. omlet budyniowy z dżemem, kawa (dżem świadomie, wiem, że zły, ale lubię) 2. ziemniaki 300g, udka z kurczaka 200 g, sałata 3. ziemniaki 300 g, karmazyn 170 g, sałata w międzyczasie kawa z mlekiem i banan, z 1700 kcal będzie. Jest progres ;-) /SFD/2017/8/5/d822b96c91bd4b95a5b1384a603901a0.jpg [...]

[...] 3 x70min - wstępne szacowanie aeroby 2 x 30min BMR=9,99x55 + 6,25x173 - (4.92x21) -161 = 1366,38 ~ 1366 TEA = 3x70min x 8kcal + 3x20min x 5kcal + EPOC(5 x (5% xBMR)) = 1680+300+341,6 = 2321,595 1/7 TEA = 331,66 NEAT: 600kcal (przyjęłam ekto z nieco mezo) TEF = 6% x 2298(BMR+TEA+NEAT) = 138 TDEE = 1366 + 331,7 + 600 + 138 = 2436kcal Czy tyle [...]

[...] miód albo arbuz. Opuchnięcie wróciło, gazy również. Wpadło więcej kcal Dieta: dostarczono 1 906,1 kcal b: 127,7 g (26,8%) w: 187,4 g (39,3%) t: 71,8 g (33,9%) + jakieś 300/400kcal Menu: 1. 3jajka, olej kokosowy 2. ryż jaśminowy, dorsz, oliwa, marchew, groszek, kukurydza 3. ryż jaśminowy, dorsz, oliwa, szpinak 4. placek z jagodami 1 kawalek, [...]

[...] a nie gorzej. Ten świeży już tak nie dokucza, ale to się jeszcze okaże. Szukam ściskaczy. Kilka znalazłem tylko nie wiem jaką wagę wybrać? 70 czy 90kg? A może coś powyżej? 250lb czy może 300?Pojęcia nie mam. Najlepiej by było w jakimś sklepie sprawdzić produkt przed zakupem, bo potem się okaże że choćbym się zesr... to nie dam rady ścisnąć ;-)

[...] dołożyć coś do odważnika, np. takie obciążenie na kostki i nadgarstki (niby do biegania). Akurat mam takie w domu. Waża 2kg, więc miałbym 34kg. Zamiast kupować odważnika za 300 PLN mógłbym zainwestować w takie obciążenia o wadze 4kg i miałbym ciężar 36kg do wyciskania z dużo mniejsze pieniądze, a potem przejście na Bulldoga byłoby łatwiejsze :-) [...]

[...] się 60 cm nad ziemią, w górnym położeniu to około 240-250 cm (Denisow ma około 2 m wzrostu). Daje to 1,8 m. Bez wdawania się w szczegóły na odważnik 32 kg działa siła około 300 N. Rozpędzenie takiego ciała do prędkości snatcha wymaga... Nie chce mi się liczyć :-) Generalnie w ciągu 10 minut w użyciu jest potężna ilość energii. Podbicie ciężaru [...]

Heavy Grip na dzisiaj skończony. Udało mi się w formie GTG wykonać 10 serii po 3 powtórzenia każda, co daje łącznie w ciągu dnia 300 ściśnięć 200lb :-D Jak sobie przypomnę pierwsze kontakt z tym "urządzeniem" w porównaniu z takim dzisiejszym dniem, to niebo a ziemia :-D

Przeczytałem na spokojnie, nie lubię takich przeglądarek, ale przebrnąłem.. :-) 50 swingów i 10 oddechów.. Cóż.. musiałbym swingować dosyć lekkim kettlem. 10.000 swingów zrobiłem z 20kg, 300 swings a day - 24kg TFC to może z 16 by się udało.. Nie planuję, ale w końcu zrozumiałem :-) Dzięki!

[...] do miejsca "wypoczywania". Na konkretny trening już nie miałem czasu, więc tylko trochę izometrii zrobiłem oraz Plank. 18 maj Poniedziałem. Podróże. Tam i spowrotem. Blisko 300 km. Udało się jednak wieczorem coś konkretniej zrobić. Weszła izometria, Plank oraz GT: Over Crushers (HG200, 3x5sec), Bent Press 1x10 24kg. Przy okazji chciałbym Wam [...]

26 Styczeń, Wtorek /SFD/Images/2016/1/27/26278823929941e2b1f787afad69ad60.jpg Kettlebell - Swing&Deadlift Spontanicznie i luźno: 2H Swing 40kg 5x5 i do tego 2x1 DL z obciążeniem 112kg (2x 24+32) /SFD/Images/2016/1/27/45d05cf6dc6a40c48de25ad036712848.jpg /SFD/Images/2016/1/27/48c6c0640984473095e8f9d4474578c9.jpg [...]

to nie spam :-) no tak jest... w ciąży niby powinno się jeść tylko ok 300 kcal więcej, a już podczas KP ok 500. Pewnie wszystko zależy tak jak mówisz od apetytu itp, jak jest mleko to nie ma co na siłę wciskać. Każdy organizm jest inny, ja ćwiczyłam do 28 TC, potem niestety już nie mogłam przez skracanie szyjki, więc pozostały tylko spacery. Od [...]

[...] pewno dluuuuuuuugo sie nie zmieni na lepsze. A dopoku to sie nie zmieni - doputy nie oplaci sie sprawadzac takie produkty z zagranicy,i doputy syuple beda za 200 czy nawet 300% ceny jaka jest w USA. Bo zarabiajac 3-4 razy mniej niz wszyscy inni - za suplementy w Polsce musimy placic 2 razy wiecej niz oni - to jest chore! oki sorki za off top [...]

[...] Dorzuce banana przed treningiem + cos jeszczew dorzuce - przydaloby sie bialko - moze na noc wiecej prochu dam...zobaczymy. Bo za 3 tygonie od dzies kolejne 200kcal - no 300 - z nimi nie bede mial problemu bo: Calories: 278.6 Protein: 18.8g Carbohydrate: 34.9g of which sugars: 5g!! Fat :7.1g Of which saturates: 3g Fibre: 2.6g Sodium: 75mg [...]