300

tak dodaj 300/400 kcal do tego co Ci wyszło

Tak sobie patrze ile przy zarobkach np 4000 brutto ZUS nas okrada, wychodzi na to, ze pracodawca płaci ponad 700 zł, a my ponad 300, qrva co miesiąc ponad 1000 zł na złodziei. Dziwie się, że to g**** jeszcze nie upadło, a Polacy się na to godzą.

[...] 4. 8 Figure (16 kg) -> 5. Swing 1H (16 kg) -> Po 150 repach - przerwa 2-3 minuty i powtórka. Max 20 minut. Brzuch w seriach po 25 powtórzeń (na skośne po 50) - minimum 200-300 powtórzeń, maksymalnie w 20 minut. W przyszłych tygodniach część aerobowa może ulec ograniczeniu. Jeżeli poczuję cień przemęczenia albo ewidentnie nie będę wyrabiał normy [...]

jesli sprawdziles (!) swoja zapotrzebowanie i wynoki ~3600 kcal to podbicie o 1000 kcal skonczy sie duzym przyrostem tkalnki tluszczowej ... lepiej zaczac od zapotrzebowanie +300 kcal

oblicz swoje przybliżone zapotrzebowanie, potem dodaj jakieś 300 kcal i układaj,tam gdzie masz napisane 100g klikasz i sam edytujesz.

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Do zapotrzebowania dodaj 300 i ułóż dietę Wrzuć dietę do oceny a my poprawimy, nikt za Ciebie nic nie ułoży.

[...] aktywność fizyczna (ćwiczę 6 razy w tygodniu) i trzymanie odpowiednich proporcji b/t/w. Ja osobiście preferuję 2g białka na kg/40gr tłuszczu/ reszta węgli (zwykle ponad 300). Oczywiście zaraz się znajdą ludzie którzy napiszą mi - jesz lody i płatki śniadaniowe i chudniesz? - odpowiedź brzmi nie! Moja dieta zawiera pełno wartościowe białko [...]

[...] po wypełnieniu danych zapotrzebowanie na węglowodany wychodzą mi ujemne. Dane które podałem to: - waga - płeć - wiek - wzrost - typ budowy - aktywność W tej konfiguracji wszystko wychodzi ok. Jeżeli dane uzupełnię o postawienie X przy celu diety/ redukcja (-300) wówczas węglowodany wychodzą mi ujemnie. Proszę o wytłumaczenie. Z góry dziękuje

[...] lecz często mi to nie wychodzi i chyba od tego te częste zakwaszenia;/,i pytanie jeszcze jedno rozmawiałem z instruktorem z siłowni i mówił ze bym zciał gdzieś do 250-300 ww w dni Ntrg rano zamiast płatków owsianych robię placek owsiany z 200 gram owsianych troche mleka 4 jajek trochę mleka i oliwy i jem polowe po przebudzeniu i reszte o [...]

Suple swoją drogą. Tak, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i dodać na początek około 200 - 300 kcal, ( żeby była nadwyżka kcal ) i jak wyżej napisali obserwować swój organizm. Dział Odżywianie.

[...] Jeżeli ktos miał mozliwoścć ogladania treningu siłowego-np miotaczy-też byłby zaskoczony-np przysiady robia właściwie 1/4.max 1/2 i to z niesamowitymi cięzarami po 300-350 kg w seriach... Inne ćwiczenie przyprawiające o ból grzbietu i bicepsów-tzw ricki bruch curl-jest to zarzucanie sztanga na biceps z pomoca skłonów tułowia typowy [...]

[...] : brak od jutra zaczynam z deką,teściem i mietkiem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: różnie bywa ale spokojnie mogę wydać 300-400 zł Cel/problem/opis: Przybranie masy, problem od początku ćwiczeń nie przytyłem parę lat temu waga zatrzymała się w takim miejscu i nie idzie do góry;/

[...] która spędza mi sen z powiek. Proszę o pomoc, opracowałam sobie przykładową dietę i chciałam się poradzić czy nadaje się ona w ogóle do zastosowania. Śniadanie(7:00): 300 ml mleka + 30 gram owsianki II Śniadanie(10:00): Bułka grahamka z warzywami, serem i wędliną Obiad(13:00): Zupa, ryż z kurczakiem, jajecznica + sałata, ciemny makaron z [...]

[...] świni albo kury jest ilość witaminy A ktora w duzych ilosciach jest toksyczna, ale w wątrobie naszych zwierząt czyli np kura czy świnia jest jej na tyle mało, że jedzenie 300 g wątroby dziennie nie jest niebezpieczne. Wiesz jaką role pelni wątroba? jeśli chodzi Ci o toksyny, to tez myślałem że w wątrobuie jest ich dużo, ale zrobiłem małe [...]

tego filmiku nie bylo (glupie 300 m - 6 min) http://www.youtube.com/watch?v=VEgwWAtDxqw http://www.zumi.pl/trasa.html?loc1=Szczecin%2C+Pi%C4%99kna+10&loc2=Szczecin%2C+pi%C4%99kna+1&byCar=1&cId1=&sId1=&cId2=&sId2= %) spoko, to byl ostatni "chodzony" btw cos mi sie zdaje ze na silke mam z 3 km, nie 2%) Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-06-02 [...]

Albo coś jest nie tak z Tobą, albo coś robisz źle Obliczałeś swoje zapotrzebowanie kcal? Dodałeś 200-300 kcal? To dodaj 400-500 kcal. Wszystko z czasem, nie przytyjesz 5 kg w tydzień, nie możesz oczekiwać szybkich efektów, nie ma tak. Kreatyna jest na siłę, nie masę to nic wspólnego z tym nie ma. Btw. Zdrowe tłuszcze muszą być obecne w diecie [...]

[...] cwaniakuje.. Jak czytałeś refgulamin, to nie odzywaj się w ten sposób. Było mnóstwo takich tematów, wystarczy poczytać na forum. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym około 300-400 kcal na + w Twoim przypadku i obserwujesz swój organizm. Nie mogłeś stosować wszystkich dieta na masę, bo jest tylko jedna, z nadwyżką kcal przy odpowiednim [...]

nagraj mov ;-) z 300 to już chłopie szalejesz %-) ja chyba nigdy tyle nie targnę... Na pewno będę nagrywał jak będę blisko:D kvrwa Ty tu ładnie jedziesz z tematem, a ja chory (ospa w wieku 18 lat %-) nie fajnie) cały w krostkach i wszystko swedzi, śpie po 2/3 h w nocy daj spokój, a na siłke juz bym tak chciał iść ze to koniec. Sory że spamik lekki [...]

[...] ciezarkami. Tajowie nie cwicza dynamiki w taki sposob jak np. Holendrzy 24. W jaki sposób budujesz kondycję? Bieganie 1-2x dziennie + intensywne tarcze + inne cwiczenia jak 300 szybkich kolan na worek. Tak na prawde caly trening jest kondycyjny, tam nie ma czegos takiego jak lekki trening techniczny Puar Nie za bardzo rozumiem z tymi kopnieciami [...]

[...] razy w tygodniu druga aktywnosc w ciagu dnia - np w dzien silowni lekkie aeroby rano, w wolny dzien krotki HIIT - i juz masz miejsce na zjedzenie kilkuset kalorii wiecej. Paradoksalnie, u mnie waga poleciala na lep na szyje gdy dolozylem do diety wegli, 300 kalorii dziennie, ale tez zwiekszylem wlasnie liczbe wydatkowanych kalorii poprzez ruch.