[...] , ale to jak masz siano Jak nie to przecież masz rowerek :P Chcesz chudnąć to śmigaj na tym rowerku po 20 - 30 min max codziennie Dietka z ujemnym bilansem kalorycznym z - 300 kalorii Dymaj sobie do tego brzuszki i Split 3 razy w tygodniu Plecy Bic Klatka Tric Barki koniecznie NOGI ! nie sugeruj się wagą , rób sobie co tydzień zdjęcia i [...]
Policz zapotrzebowanie wg tego wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Od tego odejmiesz jakieś 300 kcal . Jeżeli jesteś już dłuższy czas na redukcji to warto rownież pomyśleć o wykonaniu stosownych badań
[...] tureckiego golkipera Rustu Recbera, który przenosi się do Barcelony i zwrócili uwagę na 24-letniego Saję. Arsenal może wypożyczyć Saję na rok z San Lorenzo Buenos Aires za 300 000 funtów, z opcją wykupu za 2 miliony funtów. ---------------- Fulham Londyn negocjuje transfer z holenderskim napastnikiem Feyenoordu Rotterdam, Pierrem van [...]
[...] Ashley Grimes Kwoty nie ujawniono Sun Jihai Wolny transfer Andreas Isaksson Kwoty nie ujawniono Garry Breen Kwoty nie ujawniono Geovanni Wolny transfer Matthew Mills 300 tys. funtów Rolando Bianchi Kwoty nie ujawniono Vedran Corluka 8.5 mln funtów Wypożyczeni do klubu: *Brak * Wypożyczeni z klubu: Kelvin Etuhu Kasper Schmeichel Karl [...]
[...] pomiarów,przybywa co najwyżej 1-2 cm w pasie. Makro to ok.550 Węgli,190 g Białka,Tłuszcze ciężko mi określić jest to około 70-90. Zdecydowana większość węgli,bo ponad 300 to ryż,białko niemal w całości pochodzi z mięsa i jajek. Większość,bo ok. 2000 kcal spożywam w dość późnych godzinach 19-22,z racji tego że nie mam możliwości zrobić [...]
A jak przyrosty siłowe ? Za dużo węgli masz.No chyba, że tyrasz fizycznie po 12 godzin.Dałbym 400g w treningowe i 300 w dni wolne.Inaczej będziesz się pasł jak świnia.
A jak przyrosty siłowe ? Za dużo węgli masz.No chyba, że tyrasz fizycznie po 12 godzin.Dałbym 400g w treningowe i 300 w dni wolne.Inaczej będziesz się pasł jak świnia. Przyrosty w plecach i rękach są do pewnego momentu,później zmieni się ćwiczenia,wróci do starych i jakoś idzie. Natomiast siła barków i klatki w ogóle nie ulega zmianie.
bądź twardy !! Ja jak zaczynałem miałem 178 cm wzrostu 95 kg wagi, a w bicepsie 32, a w pasie to już grubo ponad 100 cm. Teraz ważę mniej więcej 80 kg w łapce na pompce dochodze do 40 a w pasie 84. A tak na marginesie do tych z kumplem regenerowaliśmy altusy 300. Na jego wzmacniaczu Harman Kardon to sie działo przy tych kolumnach :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślałem, że dieta gorzej wygląda, ale nie jest tak źle. Chociaż i tak... masz zapotrzebowanie ~3000kcal, a jesz 2000kcal. Skoro chcesz robić masę to potrzebujesz wrócić najpierw do bilansu na 0 (jedzenie ~3000kcal), więc co tydzień dokładaj ok. 200kcal, aż osiągniesz pułap 3000kcal, później daj lekką nadwyżkę kcal (~200-300) i obserwuj wagę - jak [...]
[...] było że robisz 50m nogi do delfina, 50 ręce do delfina, 50m nogi do grzbietu,50m ręce do grzbietu, 50 nogi do żaby, 50 rece do żaby, 50m nogi do kraula, 50m rece do kraula 300: 50kr/25 wg zm - mam płynąć 50 kr potem 25 delf i potem z nowu kraulem czy nastepnym ze zmiennego?? tak gleich - co to za styl?? już pisałem w dwa posty wyżej, to jest [...]
[...] błędy techniczne źle napisałem: XXX*25m co 40 sekund start-czyli cały czas aż do końca godziny basenowej robisz 25 metrówki start co 40 sekund(gdy będziesz tak zmęczony że będziesz robił 25metrów powyżej 40s,czyli pod koniec godziny to robisz to co pod spodem) 300 korygowanie techniki Zmieniony przez - mistrzupol w dniu 2009-05-07 17:28:14
[...] potrzebowałem kilku miesięcy. Redukcję taką świadomą rozpocząłem, w marcu, 7kg zleciało, sylwetka się poprawiła, skóra - koloryt, ogólnie wszystko na plus, poza deficytem 300-1000kcl(dni treningowe i nietreningowe) dziennie, wrzuciłem spalacz, waga zatrzymała się koło 80kg, bf jeszcze wysoki, testosteron czeka na mnie długi i krótki, aż mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masa216, dziękuję za wielką pomoc w ustaleniu trenera. Widzisz, ja czuję dumę, że chociaż tyle zarobiłem w wieku 16 lat. Bo pracowałem ciężko, ale legalnie. Nie obchodzi mnie to, że zarobiłem 300 złotych, ważne jest dla mnie to, że zarobiłem na trenera personalnego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za wielką pomoc w ustaleniu trenera. Widzisz, ja czuję dumę, że chociaż tyle zarobiłem w wieku 16 lat. Bo pracowałem ciężko, ale legalnie. Nie obchodzi mnie to, że zarobiłem 300 złotych, ważne jest dla mnie to, że zarobiłem na trenera personalnego. nie miałem na celu dogryźć Ci lub coś, też mam 16 lat ale nie chciałem, żeby mnie tak ktoś [...]
oblicz zapotrzebowanie, zrób dietę i wrzuć na forum do oceny. musisz co najmniej 2 tygodnie jeść zgodnie z zapotrzebowaniem żeby wskrzesić metabolizm. Jak już się rozkręci, to obetniesz 300 kcal z tego i przy ćwiczeniach waga będzie lecieć. Głowa do góry, wszystko jest do naprawienia :)
[...] jakiś czas żeby metabolizm się rozkręcił (teraz jesz mniej niż twoje podstawowe zapotrzebowanie, a nigdy nie powinno się tak mało jeść). Potem sobie utniesz dajmy na to 300 kcal i to najlepiej z węglowodanów (białko zostaw w spokoju). Zobaczysz (a mówię to z doświadczenia jako baba która nie jedna dietę przeszła), że nawet jak waga nie [...]
[...] odczcucia, z samego znaczenia sugeruje, że ja nie będąc w niej nie mogę sią z nią identyfikować czuję się z niej wykluczony. Coś jak wątek Leonidas vs. Efialtes w "300"), definitywnie zerwie z tym forum to jednak śmiem twierdzić, że sfd powoli zacznie się kończyc... nie, nie od razu...powoli... Wiadomo... trzeba czasu. Sam bacznie [...]
Liga angielska - Premiership
