Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnożymy razy 0.3 - (30%). Proponuję korzystać z tej wartości. Duży wysiłek. Zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 - (50%). 4) Dla osób ćwiczących Osoby początkujące = 300 kcal; Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal. 5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] policz swoje zapotrzebowanie na kalorie , białko tłuszcze węgle , jeżeli chcesz redukcje to od dziennego zapotrzebowania na kalorie na początek odejmij około 200 może 300 kalorii i obserwuj swój organizm , po drugie odpowiedni trening, białko możesz stosować jako uzupełnienie diety jeżeli byś miał braki , kreatyna na początek nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to oblicz zapotrzebowanie ze wzoru powyżej dodaj do tego +-300 kcal , przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy i reszta węglowodany do bilansu/
Łoo,przy zapotrzebowaniu 3500 tniesz od razu 1000 kcal,przesadnie. Utnij na początek 300 i stopniowo zmniejszaj jak nie będzie efektów. Dużej nadwagi aż tak bardzo nie masz chyba,więc bezpiecznie będzie chudnąć 2,5-3,5kg mies. A przy tym ile uciąłeś to poleci jak z armaty przy tym wysiłku ( o ile się nie opier...na siłce:)) ) Produktów na razie [...]
[...] nim 20 powtórzeń. to -25% oznacza ze po skonczeniu rampy odejmuje 25% cieżarów i wykonuje max powtórzeń Fajny trening ok 75 minut po treningu REHABY potreningówka jak zawsze mięcho (30g białka) ziemniaki, surówka przed snem 300 g twarodu półtłustego z dżemem 400 ml mleka 3,2% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e06e29f8e731498ea4d553d0aa28ff1c.jpg
1. mozesz ustawic te proporcje na start, albo zastosowac model carb cycling. 2. jesli jestes aktualnie na redukcji, to nie szalej od razu z wysoką nadwyzką. daj poki co 200-300 kcal więcej o obserwuj. w razie braku progresu mozesz dodawac dalej, a zmniejszysz ryzyko zalewania
300 padnie ale już na pewno nie w tym roku,teraz wstałbym 280 nie więcej,na kolejne 20kg trzeba jeszcze dużo pracy,a druga sprawa jest taka,że 270 to max jaki mogę załadować przy siadach u siebie na siłce,więc chyba będzie trzeba po prostu trzaskać więcej powtórzeń%-) a Ty fajdi wiesz czego możesz pilnować,a jak nie to zaraz mogę powiedzieć\-)
No to ładne ilości jak 600zł poszło. Ja przez całą zabawę w siłownie tyle nie wydałem na odżywki %-) Może 300-400zł. A ile opakowań c6 ? :-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-12-06 00:29:57
[...] białka i tyle Jedząc białko pełnowartościowe i niepełnowartościowe aminogram się uzupełnia i dostajesz pełną pulę aminokwasów. Można również to osiągnąć przez właściwe połączenie samych produktów roślinnych ;-] Na razie Autorze masz bilans "na zero"-dodaj jeszcze ~300-500kcal z ww lub tł Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-06 07:39:34
Po treningu często zaniża kalorie o jakieś 200-300 i zawyża często białko a zaniża węgle - dziadostwo lepsza kartka i długopis albo plik tekstowy i samemu sobie policzyć.
[...] - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a potem policz sobie ile kalorii zjadasz. Jeżeli zależy ci na wzroście masy mięśniowej to dodaj 300-500 kcal. Na masie powinieneś zdobywać coś około 0,5-1kg masy tygodniowo bez zalewania się. Jeżeli przybierasz na wadze szybciej istnieje duże prawdopodobieństwo iż po [...]
Szprota94 dzięki za odp czyli te 300-500klc moge dodać do diety po prostu więcej ryżu/makaronu itp. I powinno być dobrze lub jak wspomniałeś z tł,chyba że moja opcja dodać ww z (odżywki) prościej.
[...] i tak nie ma o czym z takim gosciem gadac bo zero pojecia. Taki tekst to juz mowi wszystko Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-12-06 15:44:09 Pani prowadząca kurs trenera personalnego, w trakcie którego jestem tak to argumentuje: jeden posiłek ma np 300 kcal to jedząc ostatni o 18tej trawi się on do 21szej a potem juz następuje spalanie %-)
[...] tego produktu sa podzielone.. ? Apropo CM3, jest jak mowie, bynajmniej ja to tak odczuwam, poniewaz przy robieniu pompek, szybciej lapie mnie pompa, dziennie robie okolo 300 pompek, jakis czas temu dolozylem do tego cm3, i juz mam problemy. Nie wiem co myslec na ten temat, dlatego wnioskuje po tym ze tak jest.. hmm Zmieniony przez - caland91 [...]