300

Sog za ten wpis orzegów, zgadzam się z Tobą w 300%:-)

[...] (5 min na rozgrzewkę, 10 na zakończenie) Wzrost: 172cm, wiek:28lat Waga: 73,5 ( stan 11.2014) Biceps: 33cm Klatka: 97cm Brzuch: 99cm Stosuję od Grudnia 20 dietę: Kcal: 2600-3000 Białko: 160g Węglowodany: 300-350g Tłuszcz: 70-100g Stan na dziś: Waga: 76,5 ( stan 11.2014) Biceps: 35cm Klatka: 101cm Brzuch: 102cm Z supli stosuję: Creatine: 4g/dobę [...]

[...] podlaczyc mnie do neta idacego z pobliskiego osiedla (w linii prostej przez cudze działki ok 1km ode mnie %-) ), zamiast ze skrzybki ktora jest oddalona od mojego domu o ok 300 metrów tyle ze z osiedla mialbym lacze 20 czy iles a z tej skrzynki tylko 2 %-) wiec zadzwonil i powiedzial ze nie przyjedzie bo nie ma takiego dlugiego kabla zeby mnie [...]

mozna i całe zycie redukować na -5% przez 6dni i +300% w sobote razem z alko

Duszona wieprzowina z dodatkiem jarmużu i aromatycznym kuskusem. Składniki na 4 porcje: 500 g wieprzowiny( u mnie szynka kulka) 300 g kuskusu jedna duża marchewka 200 g jarmużu 1 duża cebula łyżka octu jabłkowego 200 g grzybów( u mnie pół na pół boczniaki i pieczarki) łyżeczka pasty curry ( u mnie czerwona) 2 ząbki czosnku łyżeczka ziaren gorczycy [...]

[...] zmasakrowały w 5 seriach na małych ciężarach. Micha dziś już jak trzeba, mam nadzieję, że znowu nie wpadnie jakaś kontuzja albo nie poniesie mnie melanż. Będę trzymał koło 3000kcal, białko minimum 300, jakieś 270ww i z 70T, jakoś tak, w miarę czysta masa ma wpadać. NOGI 1.Przysiad przedni ATG rampa 6 50/60/70/80/90kg 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] nie robiłem, na następnym trening będę chciał zrobić ciężkie mc nogi wypychanie na suwnicy - dużo tych serii było ciężary szły tak 20 / 55 / 110 / 170 / 210 / 250 / 280 / 300 / 320 x 5 serii, wszystko szło x 12 powtórzeń, bardzo dobrze wlazło, na koniec uda niesamowicie mocno napakowane prostowanie na maszynie - max stos x 12 / 12 / 10 syzyfki [...]

[...] troszke miche :) Zwiekszamy Wegle w DT/ Zwiekszamy Tłuszcze tylko DNT/ Obcinamy Białko o 20 gram Kalorie 2000 w DT + Cardio Kalorie 1800 DNT + Cardio x1/x2 BTW:130/30/300 8-)8-)8-) + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Julka link masz tutaj (ja robie podobne) [...]

[...] było to przetrenowanie układu nerwowego, choć tego nie wykluczam, może coś mi się dzieje z psychą jakaś nerwica? %-) Wiem że wypadało by zrobić badania ale w tym tygodniu nie będę miał możliwości ponieważ brakujue mi narazie funduszy. Może za mało testa w stosunku do deki? Wychodzi ok 430 testa i 300 npp tygodniowo. Co myślicie o całej sytuacji?

Bknz- Pewnie, przepis w skrócie poniżej. Składniki: 300 g maki pszennej 190 ml mleka 7 g drożdży suchych 3 łyżki oliwy Nadzienie - wedle uznania - co kto lubi ;) Moje składniki były pokazane na zdjęciu. + koncentrat pomidorowy i jajko Wykonanie: 1. Zagniatamy ciasto z powyższych składników. 2. Odkładamy na około godzinę w ciepłe miejsce. 3. [...]

[...] techniczna , ładny medal co się obraca w środku :) . Sam bieg z podbiegami, ja w swoim stroju się gotowałam bo było za gorąca. Zabawa fajna open 1469 /1516 osób z kobiet 300/323 po 2,58 km/15:44 /1479 po 5 km/ 34:47/1490 po 7,5 km /50:24/1487 Osobiście nie lubię podbiegów :) , które muszę poprawić :) Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] (dzień treningowy, w DNT obcinam węgle z 4 i 5 posiłku o 50 gram). Oczywiście dieta jest ruchoma, zamiast pierwszego posiłku wrzucam płatki górskie z odżywką białkową, albo 300 gram dobrej jakości wędliny + pieczywo pełnoziarniste. Pierś z kurczaka jest zamieniana na inny rodzaj mięsa w zależności od tego czy trafię świeże, czy nie ;) (wołowina, [...]

Cześć. Ćwiczę na siłowni i stosuję dietę już 8 miesięcy, niestety niedawno okazało się że produkty mleczne mnie uczulają . W związku z tym nie wiem czym zastąpić 300g twarogu na kolację. Moja dieta: Śniadanie: 150g płatków owsianych 24g żurawiny 20g nasion słonecznika II Śniadanie: 300g łopatki wieprzowej bez kości 50g ryżu brązowego surówka [...]

tutaj kazdy musi miec swoj rozum i powienien wiedziec kiedy juz przesadza dla jednego 300 kg to przesada dla drugiego 100 wiec skoro blue czuje sie dobrze z tym ciezarem to znaczy ze to nie przesada

Dzięki wielkie, jak mówiłem, nadwyżka (200-300) plus przynajmniej 20 minut aerobów po siłowym. Dzięki wielkie za odpowiedź, pozdrawiam :)

Witam serdecznie, deklaruje chęć udziału w projekcie. Spełniam poniższe warunki : - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów Dlaczego ja? Wiem, że o udział w teście będzie walczyło dużo osób z większym stażem i lepszymi fundamentami, ale postanowiłem spróbować. Aktualnie niski poziom tłuszczu, pozwala mi [...]

możesz zwiększyć dowolny posiłek o 300 kcal, lub rozłożyć te brakujące 300 kcal na 2-3 posiłki, lub dołożyć kolejny posiłek - wg. uznania (wyświetliło mi jakąś starą wiadomość jako ostatnią, sry za offtop) Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-01-13 23:14:03

-ukończone 18 lat + - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl + - minimum 300 wysłanych postów + - uzasadnienie dlaczego JA - ponieważ bardzo by mi pomogły te suplementy, obecnie mieszkam w domu studencki potocznie nazywanym akademik, a postrzeganym jako miejsce gdzie łagodnie pisząc pije się dużo, a ja nie piję alkoholu co oznacza o mojej silnej woli i [...]

[...] w ciągu dnia. trening = 4x w tyg bieganie (~5km, czasem interwały, czasem spokojne wybieganie) + plank i rózne ćwiczenia stabilizacyjne itp, ogółem spalam wtedy jakoś 300-400 kcal. czy jeśli w posiłku przedtreningowym wsuwam ok. 20-30g białka, 60g węgli o niskim IG i 15g tłuszczy (nie przeszkadzają mi w bieganiu) to w potreningowym też [...]

[...] mi, by spalać fat, a nie palić jakieś mięśnie, które udało mi się wyhodować :). Aktualnie jestem na Reversie (najmniejszy pułap kaloryczny to było 2100, teraz jestem na 2300) - chcę troszeczkę odpocząć od tej redukcji, oczywiście trzymając michę :D. No i teraz mam pytanko takie jak w temacie - po krótkim "odpoczynku" przejść z powrotem na [...]