30

[...] białko na wysokim poziomie i obciąć węgle. Oczywiście do tego treningi, ale to już w innym dziale napiszę. Na razie mam coś takiego: B: 2,5g /kg - 40% T: 0.9g / kg - 30% W: 1,9g / kg - 30% Czyli wartości na dzień: B: 310 gr / 1240 kcal T: 103 gr / 930 kcal W: 232 gr / 930 kcal Łącznie 3100 kcal. Czy te proporcje są mniej więcej [...]

Sukienkę kupię na rozmiar teraz więc tragedii nie będzie. Oczywiście, że będzie super, bo się nauczyłam akceptować to jak jest. Po prostu mam motywację wyjątkowo określoną w czasie, bo zawsze mi to było wsio jedno na kiedy. I w sumie bardziej chodzi o tą 30. niż o ślub. Chciałam dziecko przed 30.- nie wyszło, to chociaż figurę bym chciała :P

[...] - 8/5 /SFD/Images/2016/5/11/870ffd09427045bc9d95d76ca77eb4ea.jpg /SFD/Images/2016/5/11/5fdb9d76a67443af9d46525c3586fa17.jpg /SFD/Images/2016/5/11/c8fec48ab12048ada9cc093f25af8929.jpg /SFD/Images/2016/5/11/6f8841d58e2644a3b912a96f67ac6e44.jpg w kazdy dzien treningowy okolo 500g ww 150g fatu Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-11 14:30:39

Wiem ze tamto źle bo przypadkiem ENTER wcisnąłem, a edytować nie zdążyłem ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 30 Obwód pasa :80 Obwód uda : 52 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 10% niski Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3,4x w [...]

No i po treningu :-) Koleżanka się załapała do wspólnego ćwiczenia i było wesoło,ale do rzeczy: A.MC 20kg/15 25/15 30/15 35/15 40/15 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/15 20/15 22,5/13 22,5/13 B2 Ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/15 20/15 25/14 25/13 C1 Wypady 1x15 po 2,5kg w ręce 1x15 po 5kg w ręce 2x15 C2 Uginanie nóg [...]

[...] ) ... 4:04 - nie za dużo tej kawy? ;-) Do końca filmu jeszcze 3 łyki (ostatni na 9:43) ... 5:09 - 5:15 - chyba siusiu, bo Cie nie widać ;-) ... 5:51 - zaczynasz turki ... 6:30 - od tego momentu już bez dywanu (faktycznie się załamywał; mnie by to wkur....,ale widzę że Ciebie też) Takie detale, ale jak już miałbym coś napisać to może tak by to [...]

[...] ledzwiowego. Micha - wiem, duzo nabialu, bo kefir wpadl. Ale mialam mega ochote na jaja sadzone z kefirem i ziemniakami. %-) 1. Martwy ciag klasyczny 5x10 40/40/40/55/57,5 30/40/50/55/60 2. Przysiad klasyczny ze sztanga na plecach 5x10 30/40/47,5/50/52,5 30/30/40/45/50 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 4x10 25/30/35/40 [...]

ketoza to Ci z tego nie wyjdzie , ponieważ nadmiar białka a przerobi się na węgle . Ketoza powinna wyglądać mniej więcej tak białko do 1,5 g /kgmc węgle do 30 g a reszta to tłuszcze i najlepiej zwierzęce nieprzetworzone

[...] klocki na rozgrzewce. Wymachy na świeżo nawet fajnie weszły. Dwa pierwsze turki jeszcze serce waliło, ale potem już się uspokoiło (w końcu tych turków po 3/stronę to robiłem 30 w 15min.. :-) tyle że na świeżo ). GDYBYM MIAŁ ROBIĆ S&S, to pozostałbym na tym ciężarze i nieco mniej się spieszył. Spokojnie do zaliczenia. Tylko jakiś timer żeby mi [...]

[...] to starty w masie mięśniowej?? czy np taki schemat DZIEŃ SIŁOWNI 6.00 b + t ( 4 jaja, ser żółty, warzywa, kromka chleba żytniego, kawa kuloodporna z 10gr kokosowego) 8-9.30 trening 10 ww +b (np. wpc+banan+100gr wafli ryzowych -- ok 110ww + 40b) 14.00 warzywa, 250gr piersi z kuraka, 15gr olej rzepakowy) 19.00 100gr makreli + 150gr twarogu [...]

[...] sztangi wąsko 8/6/6 8. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10/10 + Brzuch Nożyce poziome Unoszenie kolan w zwisie + 20 minut bieżnia Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g smalcu gęsiego, warzywa II. 150 g fileta z kurczaka, 100 g ryżu, warzywa III. 100 g krewetek, 50 g ryżu, warzywa IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, 10 g oleju [...]

tanku jak ty to zrobiłes ze rajtuzki na góre załozyłes a nie na nogi?%-) no dzisiaj zestaw dyskotekowy klata w łącznych powtórzeniach 90kg x 16%-)bic skończony w łącznych powtórzeniach 30 kg x 9.jest moc %-)

[...] :) Ćwiczę na siłowni już miesiąc, od poniedziałku mam dietę 1500 kcal, posiłki mam o 8:15, 12, 16 i 20. Na siłownię chodzę w poniedziałki, środy, piątki w godzinach 19:30-21. We wtorki na 20 - streching. Do diety jako suplementację dostałam białko ALLnutrition ultra whey, BCAA oraz vitaminall. Moje pytanie brzmi - jak spożywać białka, [...]

[...] rower / 5,5km bieg 15.05 - 17,5km bieg, moze uda się i woda otwarta 16.05 - basen lub wody otwarte 17.05 - zakładka jak wczoraj 12km rower + 5,5km bieg 18.05 - 1h basen lub 30 minut woda otwarta 19.05 - rower (może 24km + 5,5km bieg) 20.05 - bieg 12km 21.05 - 1h basen / 36km rower / 5,5km bieg 22.05 - 12km bieg + może woda otwarta 23.05 - nic [...]

Dzięki Tadziu. Właśnie od jakiegoś czasu dostarczam węgle(ok.250-300g) tylko z owoców/warzyw. Muszę przyznać, że są duże plusy w postaci uczucia sytości i dużo mniejszej ochota na słodycze(jestem na redukcji). Na razie zauważyłem, że minusem tego rozwiązania jest niestety kwestia finansowa :-( Zmieniony przez - hando1 w dniu 2016-05-11 12:30:08

[...] będziemy robić jednocześnie? Ja np. podciąganie a Mario w tej samej chwili pompki czy dopiero jak Mario skończy pompki,to ja zaczynam podciąganie? Fajna rutynka i silny wykonawca :) https://www.youtube.com/watch?v=6WZsidGUSPk&feature=youtu.be Zmieniony przez - lukix w dniu 2016-05-11 12:30:35 Zmieniony przez - lukix w dniu 2016-05-11 12:30:50

1) https://goo.gl/photos/qzQZ7tRVEtMQmMam6 2) 30 3) 84/172 4) 6 mc / 3x tydzien- squosh 1h/ 2x tydzie spacer 1.30 5) redukcja 6) nie 7) skorch -3 lata temu/ fighter -2 lata temu 8) nic 9) nie brałem nigdy 10) ? 11) ? 12) probowałem się odchudzać na własną ręke kilka mc temu zszedłem z ramion a brzuch został

[...] robić jak Tobie pasuje. Kolejność też dowolna. Wznosy na ławeczce – o takie? -> https://www.youtube.com/watch?v=6R2yfPjC5CY Wznosó jest wiele wersji - mogą być i takie choć ja wolę gdy sztangielki są równoległe do podłoża. Przy wyciskaniu hantli na skosie i rozpiętkach jaki ma być mniej więcej kąt? Około 30 stopni jest najlepszy moim zdaniem.

Witam Proszę podesłanie linków do białek jakie można stosować przy redukcji ewentualnych innych suplementów, chce schudnąć 6-9 kg teraz mam 84kg i 172 wzrost, wiek 30, wysiłek 3x w tygodniu, mężczyzna Łukasz

[...] na taka sytuacje. Od lat padam jak kawka kolo 22-23 nieraz juz po 15 minutach od położenia się na lozko ale budzę sie w nocy kolo 2-3 kilka razy i pozniej zawsze okolo 5-5.30 i po spaniu. Nie ma znaczenia czy wstaje do pracy p 6 czy mam wolne. Zaraz po wstaniu jak zrobię toaletę poranna i zjem to czuje sie super. Nie jestem zmeczony i ospaly. [...]