30

Piątek - bieganie. Wg założeń 30 minut spokojnie i 10 minut mocniej (wyszło trochę ponad 8 min. bo ścieżka się skończyła ;-) ). Od początku biegło się źle, dziwnie spięte czwórki a do tego ogólna niemoc, tętno wysokie, nie mogłam się rozpędzić powyżej 3 strefy. Po południu pojawił się ból głowy a wieczorem ból gardła i osłabienie. Młodsza pewnie [...]

11.09.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. SA hammer pulldown - 1x8-10, 1x12-15 /maszyna jednoracz 20 kg x 10, 30 kg x 6, 42 kg x 9, 35 kg x 12 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 9, 40 kg x 13 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 120 kg x 8, 150 kg x 9, 120 kg x 12 4. Cable pulldown - 1x12-15 30 kg x 19 5. Rear delt [...]

ogolnie nie jest tak, ze ashawgadnhe musimy w jakis sposob czuc:) jak przejrzysz to wiekszosc badan oscyluje z dawka miedzy 20-30 mg substancji aktywnej i taka tez juz wykauzje dzialanie biologiczne, chocby np. na popziom testosteronu: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Ashwagandha%2C_a_poziom_testosteronu._Kolejne_badanie%21-a8010.html [...]

[...] PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press high incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 7, 80 kg x 11 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 1, 40 kg x 8, 34 kg x 11 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 32 kg x 10, 50 kg x 6, 68 kg x 10, 59 kg x 13 4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15 36 [...]

9 i 10.9 11 tydzień masy Waga na czczo 120 i 119,7kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Przewidzenie maszyna 3x15-12 [...]

Rad 140 dawka 20mg dziennie będzie ok ? Czy zacząć od 20mg i zwiększyć do 30mg po jakimś czasie ? Brać raz dziennie czy rozbijac dawke na 2x ? 20mg będzie Ok i na takiej poleć 3-4tyg bo dopiero po tym czasie skumuluje się dawka w organizmie i sam ocenisz czy jest progress i zostajesz na 20 czy chcesz zwiększyć do 30 przy czym tej dawki już bym [...]

[...] i małą kontuzją. Pociągnę redukcję jeszcze do końca września lub połowy października. Ogólnie jestem zadowolony, nie czuję zmęczenia, nie chodzę głodny. Kręcę aeroby po 30 minut i w związku z nimi mam pytanie. Mam pulsometr, nie ten na rękę tylko na klate. Jakie powinno być tętno podczas aerobów? Od momentu założenia i zwrócenia uwagi na [...]

992.30

[...] marchewkowe i też wyszło super. /SFD/2023/9/10/a276b1d031f5401ca92f9546066a4a37.jpg /SFD/2023/9/10/255601820c284231b8610cf2bbafa27a.jpg /SFD/2023/9/10/45787817c56142d79bd643e0266284b0.jpg Zmieniony przez - althetic w dniu 9/10/2023 6:10:30 PM Zmieniony przez - althetic w dniu 9/10/2023 6:36:19 PM Dziękuje ślicznie, napewno skorzystam ;)

[...] zimno wychodzą bardzo fajnie, dzisiaj robiłem marchewkowe i też wyszło super. /SFD/2023/9/10/a276b1d031f5401ca92f9546066a4a37.jpg /SFD/2023/9/10/255601820c284231b8610cf2bbafa27a.jpg /SFD/2023/9/10/45787817c56142d79bd643e0266284b0.jpg Zmieniony przez - althetic w dniu 9/10/2023 6:10:30 PM Zmieniony przez - althetic w dniu 9/10/2023 6:36:19 PM

ghrp-5 bierze się na pusty żołądek? Tak przed posiłkiem z 30-45 min

Witam, pracuje 6-14. Rano przed pracą jem śniadanie, a w pracy o 9:30 mam długą przerwę i w tedy mam drugi posiłek ( pełnowartościowy ). Przeważnie po 14 idę do domu jem kolejny posiłek muszę odczekać te 1.5 - 2 h i dopiero na trening co jest startą czasu dla mnie. I moje pytanie jest takie czy jeśli pójdę na trening od razu po pracy po 14 i [...]

Mi przy estro +60 już syfi na karku więc trzymam na poziomie 30/40 i problemu nie mam ;) Dzięki za info, po zastosowaniu 1/3 tab exe po mału wszystko znika. Dopasuj pod siebie stała dawkę symexu żeby ci trzymało estro na takim poziomie jak chcesz i będzie po problemie ;)

Mi przy estro +60 już syfi na karku więc trzymam na poziomie 30/40 i problemu nie mam ;) Dzięki za info, po zastosowaniu 1/3 tab exe po mału wszystko znika.

Rad 140 dawka 20mg dziennie będzie ok ? Czy zacząć od 20mg i zwiększyć do 30mg po jakimś czasie ? Brać raz dziennie czy rozbijac dawke na 2x ? 20mg będzie Ok i na takiej poleć 3-4tyg bo dopiero po tym czasie skumuluje się dawka w organizmie i sam ocenisz czy jest progress i zostajesz na 20 czy chcesz zwiększyć do 30 przy czym tej dawki już bym [...]

[...] gangsterka zasady dobre mordeczki to nic dziwnego że jak w tych osiłków czy pół amatorów wpadnie jakieś prawdziwy sportowiec to robi rabadżu ale naprawdę niektórzy tam mają 30 parę lat i 40 się trafia , jakieś chłopaki po przejściach i jakieś bandziorki co chcą się spróbować , no nie widzę tego w zestawieniu ze sportowcami prawdziwymi nawet nie [...]

Łe no tragedii nie ma na pierwszym zdjęciu wyglądało jak byś miał z 30% tłuszczu a tu już jak by było 20 klatka też wygląda inaczej. W trzy miesiące powinieneś się uwinąć z tematem redukcji

W pon idę na badania więc zrzucę Panowie. Rozumiem że jak będzie ok to hcg bić aż do uzyskania wmiare wysokiego poziomu testa i wtedy sarmy tak? Zastanawiam się tylko czy nie mam za mało tego. Mam 40tabsow clomidu po 50mg i 30 tab nolvy po 20mg Zmieniony przez - Ragnarx w dniu 2023-09-09 16:29:36

KLATKA + TRICEPS 2 1. Butterfly(7): 200x15,12 160x15 2. Smith incline 30 80x8,8,8 3. Incline hammer(7): 30,35x15 40x15 4. 3x12-15 A) Cable fly’es(30): 10 B) Dipsy 3x max 5. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem 10x15,13,11 6. Prostowanie podchwytem łamany: 20x15,15,15 7. Wyciskanie wąsko smith: 40x15,14

8.9.23 11 tydzień masy waga na czczo 121kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc 2,3 spagetti 4 twaróg skyr 5,6 pierś z indyka warzywa pistacje