Witam wszystkich. Mam 25 lat 182 wzrostu 94kg.Od stycznia regularnie chodzę na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W [...]
[...] ja po prostu nie chce dłużej marnować czasu z własnej głupoty :) Trzeba dbać o siebie :) Coś o mnie 22 lata, blisko 100 kg wagi, wzrost 188 cm. Powrót na siłownię (od 16 marca) po półrocznej przerwie wynikającej z przyczyn osobistych :P Trening: Poniedziałek: Brzuch/Klatka/Biceps/Bieżnia 15 min po treningu Sroda: Brzuch/Plecy/Triceps/Bieżnia [...]
[...] 1min KLATA: 1.5 - 2min (zaleznie od cwiczenia) TRICEPS: 1.5 - 2min PLECY: 2min BICEPS: 1.5 - 2min To tyle... W polowie lutech chcialbym zrobic regeneracje, a od marca poleciec jeszcze raz na mase, tylko nie wiem, czy takie cos jest wskazane... Z gory dziekuje za odpowiedzi, bede wdzieczny za uwagi. Pozdrawiam! There is only one way [...]
24 i 25 marca 2012 r odbędzie się kolejne SEMINARIUM Z SENSEI GOKOR CHIVICHYAN!!! Miejsce: Łódź ul. Małachowskiego 5/7 godz 10.00 do 14.00 (sbt i ndz) Serdecznie zapraszam na kolejne 2 dniowe seminarium które poprowadzi Mistrz Gokor Chivichyan. (rekord 400-0-0) Specjalista od leg locków , rzutów obaleń i dźwigni. Jest to kolejne III już seminarium [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przestawiłem się od dwóch tygodni na redukcje, po każdym treningu jakosciowym 30minut cardio lecz mam straszne wahania wagi. Na początku ważyłem 94,7, potem 93,5 a wczoraj się ważyłem i 94,2.. A Nic w weekend nie dojadałem! Ale chodzi mi ogólnie czy posiłki w mojej diecie nie są za często bo mam je o 7.30, 10,30,13,30,16 i 18. 13.30 - jest [...]
[...] was o pomoc co mogę dodać co mogę wyrzucić z diety czy mam wszystko w normie ( białek tłuszczy weglo) staram się dziennie ćwiczyć 40 min brzuszki pompki i na piłce . Od marca ruszam na siłownie . Przedstawiam moje spadki w miesiącu Styczniu proszę rade czy nie za dużo zrzucam warzyłem się co tydzień z rana. Styczeń 2013 3 01 102kg 10 01 98,5 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 7 lat z przerwami, regularnie po rocznej przerwie(2011) od lutego-marca tego roku Uprawiane inne sporty : nie (myślę o HIIT wtorki czwartki ?) Dostęp do sprzętu : full sprzet Dieta : niżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] 20g oleju lnianego Razem 167 / 120 / 389 // 3330 W DT dochodzi jeszcze shake potreningowy: 400g mleka 70g gainera 10g WPC 5g mono 3g beta alaniny Obecnie celem do końca marca jest masa, potem w kwietniu na lekką redukcję i potem masa jakościowa Zdjęcia wrzucę niedługo. Jak o czymś zapomniałem to napiszcie. Zmieniony przez - dawid099 w dniu [...]
[...] w tyg 80/100min + basen raz w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie kcal ~2980 Cel: Przyrost masy przy jednoczesnej rozbudowie miesni. Dodam, iz treningi rozpoczalem pod koniec marca z wagą ~62/63kg. Zapotrzebowanie: Białko 2.5g/kmc = 187,5g 750kcal Tłuszcz 1,3g/kmc = 97,5g 877,5kcal Węglowodany 4,5g/kmc = 338g 1352kcal I. Śniadanie : [...]
[...] który miał być jego ostatnim. W związku z tym postanowił zakończyć karierę od razu. Zaraz potem został komentatorem meczów koszykówki w jednej z amerykańskich stacji TV. 21 marca 2000 roku koszulka "Sir Charlesa" z numerem 34 została zastrzeżona przez władze Philadelphii 76ers na zawsze. Nigdy nie zdobył mistrzostwa ligi NBA Źródło: [...]
Zapraszamy na Ogólonopolski Turniej Karate Goju Ryu POMERANIA CUP Szczecin 14 III 2004 . Termin zawodów: 14 marca 2004r. ( niedziela ) godz. 10.00 II. Miejsce zawodów: Hala Sportowa Szkół Salezjańskich, ul. Ku Słońcu 124 III. Organizator zawodów: Szczecińskie Centrum Sportu i Rekreacji IV. Noclegi: we własnym zakresie V. Konkurencje: [...]
[...] -ryż brązowy 50g -kurczak 150g POSIŁEK VI *20:30* -2/3 jaja I co o tym sądzicie? Oczywiście dietę będę próbował urozmaicać Płeć: Mężczyzna Wiek: 16, pod koniec marca 17 Waga: 64 Wzrost: 177cm Obwód klatki: 90cm Obwód ramienia: 28cm Obwód talii: 26,5cm Obwód uda: udo 51cm Obwód łydki: 36,5cm Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] mniej więcej do Świąt, trening do końca października, a potem ze względu na wypadek musiałem odpuścić. 4. W marcu waga wzrosła, ale wciąż to było w okolicach 98kg. 5. Od marca niestety wszystko padło - i waga wzrosła do 107-108kg, przyczyna prosta, McDonald's, tłuste żarcie itp. Nie będę pisał, że brak czasu spowodował tak masakryczny [...]
[...] ramienia : 35,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : brak, zwolnienie lekarskie do marca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x dziennie 20 minut na rowerze rehabilitacyjnym 30% obciążenia Odżywianie : Cel : Odbudowa mięśni uda po ACL kolana [...]
[...] było na + Wiek : 26 lat Wzrost : 185 cm Waga : 84 kg Wymiary: klatka "normalnie" 106 cm klatka napięta : 115 cm Pas : 94 cm Biceps : 38 cm udo : 62 cm Cel: Masa aż do marca chcę podbić do 90 kg Ćwiczę takim planem : Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Triceps- Bicepsy A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest plan na mase i dieta na mase Pytanie 3 Czy jeżeli będę stosował taki plan i taką diete to czy na wakacje czyli w Lipcu uda mi sie fajnie wyrzeźbic ciało? Poniewaz do marca-kwietnia planuje robic mase a pozniej rzeźbe. Pytanie 4 Czy jedząc tyle bialka dziennie nie nabawie sie jakiejs choroby czy czegos z tym zwiazane To tyle Dziekuje za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zakładam ten dziennik ponieważ pomoże on mi się zdyscyplinować. W pazdzierniku rozpoczelem kolejny cykl mono+beta alanina nawet dobrze wyciaglem z niego efekty. Dzis jest 6 marca od jutra rozpoczynam diete i i suplementacje (jutro przyjdą mi suple z sfd)Bd to Sfd pure power 100% ZMA omega 3 Mono + beta alanina.Te 2 ostatnie zostaly mi z [...]
X Ogólnopolskie Zawody O Puchar Burmistrza Miasta Świdwin w Wyciskaniu Sztangi - Świdwin 18.03.2012 r. REGULAMIN I ORGANIZATORZY: 1. Zbigniew Hodowaniec 2. URZĄD MIASTA ŚWIDWIN 3. Park Wodny „RELAX" W Świdwinie II TERMIN I MIEJSCE: 1. 18.03.2012r. Godz. 11.00 2. SALA SPORTOWA PARKU WODNEGO „RELAX" UL.3-go MARCA 50 W ŚWIDWINIE III CEL ZAWODÓW: 1. [...]
[...] chleb razowy. 17:30 Torebka ryzu, 200g piersi z kurczaka, surowka z zielonych warzyw(seler, ogorek, salata, kapusta itd) 18:30 Trening 19:00 Gainer po treningu na 200ml mleka. 22:00 200g piersi z kurczaka, 2 kromki chleba razowego z maslem roslinnym. Moze byc jak na poczatek DIETY? :D chcialbym tak do jakiegos marca wazyc z 75kg minimum.