30 gram

[...] zapotrzebowanie i wyszło mi 2340kcal no i na redukcji odejmuje się 300kcal wiec będzie 2040kcal. Przeliczyłem też i ustaliłem że: białka dam 2,5g/kg masy i wyszło 187,5 gram - 750 kcal tłuszczy dam 1,2g/kg co daje nam 90 gram - 810 kcal węglowodanów dam 1,7g/kg no i mamy 127 gram - 508 kcal I moje pytanie brzmi czy tak rozłożone b/t/w g/kg [...]

[...] 80 kg Staż treningowy 20 miesięcy Cel: j/w Trening: HST Dzienne zapotrzebowanie Białko: 240 g Tłuszcze: 60 g Węglowodany 330 g Kcal: 2700 POSIŁEK 1: 07:40 Na czczo: 5 gram miodu pszczelego (antykataboliczne działanie) Omlet: -5 białek jaj -1 całe jajko -100 g płatków owsianych -oliwa z oliwek B: 31 T: 18 W: 74 Kcal: 570 Między posiłkiem [...]

do rzeczy: waga 71 wzrost 174 plec: m bf 20% 1 posilek platki owsiane 100 2 jaja cale 15g olej lniany 3 tabsy omegi warzywka 2 posilek 150gram miecha(wolowina kurak idyk ryba itp) 50 gram wegli 20g oliwa z oliwek warzywa 3 posilek odzywka bialkowa wychodzi 21g bialka tak zeby dostarczyc rowna wartosc jakby ze 100g miesa. 20 gram oliwa z oliwek [...]

[...] + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:30: Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:00 ser biały ok. 100 gram chleb razowy 3 kromki ok 100g oliwa z oliwek 5 gram B: 21g W: 44g T: 10g obiad 15:30 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g B: 45g W: 70g T: 5g Trening 17:00 [...]

[...] lenia. Na basen raczej też tak często jeździć nie będę, ponieważ mam 18 kilometrów do niego i tak często samochodem jeździć mi się nie będzie chciało. Na sksach zazwyczaj gram w piłkę albo siatkówkę. Na basenie robię minimum kilometr. Biegając robię około 10 kilometrów Zamierzam kierować się trzema zasadami: 1. Odpowiedni stres - trening [...]

Witam Niedługo planuję rozpocząć cykl DT 9 Gram CP na czczo 15 gram Nitro przed treningiem 9 gram CP po treningu DNT 9 Gram Cp na czczo 9 Gram Cp po poludniu Do tego stosuję Gainera , witaminy , ZMA Mam więc pytanie; Gainera spożywam jakieś 30-40 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu . Ile czasu przed treningiem powinienem przyjąć [...]

[...] tak: 7:30 - 4 jaja sadzone 15:00 - tzw. obiadki mamusi, tzn. prawie wszystko z ziemniakami tj. schabowy, pulpety, k. mielone 18:00 - pierś z kury + ryż 20:00 - 100-150 gram sera twarogowego Od następnego tygodnia mam zamiar stosować się do następującej rozpiski: 7:30 Śniadanie -pierś z indyka + ryż biały -orzechy włoskie 11:40 II śniadanie [...]

[...] na razie delikatnie obniżyłem węglowodany i po każdym treningu siłowyn 30- 60 minut aerobów. Trening siłowy trwa około 70-90 min. Godzinę przed treningiem zjadam posiłek (50 gram białka+ ok 50 gram węgli) Przed treningiem wypijam Xpand Xplode (porcja zawiera ok 5 gram BCAA) po treningu siłowym i po treningu aerobowym wypijam Xpand Post (porcja 5 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc w podchwycie 12,10,8,8 Pewnie zapytacie o diete. Otóż diety nie miałem i nie mam ale mam zamiar mieć stąd tez mam pare pytań a mianowicie. 1. Ile gram białka i węglowodanów powinno się dostarczać organizmowi na każdy kilogram ciała? 2. Co jeść przed treningiem a co po? 3. Które tłuszcze są zdrowe a które nie? Jeśli [...]

[...] Dieta  1 posiłek 5-6 jajek 100 g płatek owsianych  3 g rodzynek 2 250 G Kurczaka , 100 g , 20 oliwy 3 taki jak 2  4 po treningu taki sam jak 2 i 3 tylko bez oliwy 5 200 gram łosoś + 100 g chleb ciemny zytni Lub 60 g odżywki + 30 orzechy Teraz sprawa z problemem wyjeżdżam za granicę więc miesięcznie wyliczam ile będę potrzebował jedzenia na [...]

[...] jak szkielet pokryty samą skórą. Mieszkam we Włoszech także dziennie jadam dużo makaronu i tłuszczów. Mniej więcej dziennie jadam: 6:30 Rano: Płatki z mlekiem:ok.300-400 gram. 10:45 W szkole: 4 bułki z szynką z indyka/kury.+ 2 jabłka. 14:20 Obiad: Przeważnie makaron z sosem pomidorowym, polany oliwą z oliwek.( Duża porcja ok:700-900 gram) 4/7 [...]

[...] pomidor, 12:00 - mały jogurt naturalny z acitvia, 15- obiad (ryż gotowany (pół woreczka ugotowanego), pierś z kurczaka przed gotowaniem waga piersi to około 120-160 gram, surówka z pomidora i sałaty lodowej) 17:40 - 1 kapsułka reduktor tłuszczu Thermo Shape 2.0 18:00-19:30 trening. 20:00 - kolacja, serek wiejski i grzanka z 3 plastrami [...]

Witam, przejdę od razu do konkretów Zawsze byłem chudzielcem (na moje oko do wakacji 2007 miałem z 76-77 cm w pasie, wątpię aby było więcej). No właśnie, byłem... na wakacjach 2007 postanowiłem zacząć robić ćwiczenia na brzuch aby pojawiły się na nim mięśnie... od tej pory zaczął mi rosnąć brzuch... i to bardzo szybko, obecnie mam z 85cm [...]

Szybki sernik z Ricottą :-) Składniki: 250gram sera Ricotta 250 twaróg chudy 60 gram whey SFD ( smak biała czekolada ) 3 łyżeczki kakao 2 jajka 6 tabl słodzik łyżeczka skrobi kukurydzianej foremka do pieczenia OPCJONALNIE BANAN DO DEKORACJI Wykonanie : Do miseczki wrzucamy sery i mieszamy dodajemy żółtka , słodził , skrobię , whey . Białka [...]

[...] (50g) -pierś indyka (150g) - ryż długoziarnisty lub inny ryż/makaron razowy (50g) - warzywa + 15 gram oliwy z oliwek podwieczorek - posilek przedtreningowy - pierś kurczaka bez skóry (150g) - kasza kuskus (50g) - warzywa + 15 gram [...]

[...] ? 2) czy po treningu bezpośrednio powinienem zjeść jakieś cukry proste (banan) i dopiero 30-40 minut później dać białko + ww zł ? Oto moje rozpiski. Nie podawałem ilości w gramach wszystkich produktów, nie chcę mi się tego wszystkiego tutaj wyciągać z dziennika Vitalmaxa. Oczywiście dla siebie później ułożę zapotrzebowanie na odpowiednie ilości [...]

[...] prostu kcal/B/T/W, ewentualnie pisać co zjadłam. Często powtarzam posiłki jednego dnia, by zaoszczędzić czas. Wiem, że smażymy na oleju kokosowym i nie jemy więcej niż 150 gram nabiału dziennie, a mleko UHT jest złe i tak dalej :-) Mam nadzieję, że taka forma będzie Wam odpowiadać. Zwracam się z prośbą do moderatorek, znawców i specjalistów o [...]

[...] drobiowa/medaliony z kurczaka/polędwica z udźca drobiowego lub 100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej+ 150 g piersi drobiowej/dorsza/mintaja/wołowiny+warzywa TRENING Po tr. 80 gram odżywki typu gainer(możesz połaczyć 60 g carbo+ 30 g białka) 3.100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego/400 g ziemniaków+ 200 g piersi z kurczaka/wołowiny/polędwicy [...]

Trening ogólnorozwojowy (ogólnorozwojówka) to najlepsza metoda wstępu do kulturystyki, lub powrotu po dłuższej przerwie od ćwiczeń. Trening ogolnorozwojowy jest skierowany dla poczatkujacych kulturystow. Głownym celem jest wszechstronny rozwoj ciala w masie, sile, wytrzymalosci. Moze byc stosowany do spalania zbednej tkanki tluszczowej, do [...]

[...] czy to dobra odżywka) I chciałem ją dać w jakiś posiłek;) 30g dziennie. Prosze o porady gdzie w DT gdzie w DNT;) dziekuje DietA: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki *3 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 10.00(szkoła) *piers z kuraka *razowa bułeczka(sprawdzona) 100g *pomidor,sałata,ogórek *oliwa 5g 3. [...]