30 gram

[...] z matrixa + 300 ml mleka - WYsmienity, waniliowy!, ale uzylem tylko 2 pelne miarki i i tak bylo slodkie, ta miarka w ogole jakas duuza niby 1 lyzka stolowa to ok 10-15 gram prochu, zawsze uzywajac bialek dawalem 3 pelne lyzki stolowe i bylo to te 30 gramow prochu, a teraz zrobilem maly test i 3 lychy stolowe to 1,5 miarki matrixowej heh [...]

[...] siłowym i ryż z rodzynkami bezpośrednio po aerobach 5. Jajecznica z 3 całych jaj i 3 białek jaj z 60 g pomidora i 20 g cebuli plus 50 g ogórek 6. 75 ryż paraboliczny, 110 gram pierś z kurczaka i 50 g makreli. - została w lodówce makrela więc postanowiłem ją wykorzystać stąd takie połączenie z kurczakiem :) Pozdro! [...]

[...] ale teraz stopła co mam zrobić? Czy mógłbym do2giego posiłku dorzucić 100 gr up your mass ? Bo jak narazie to co jem to maksymalna ilość i nie wiem czy przełknoł bym np 150 gram ryzu czy też tuńczyka .. Prosze opomoc co robie źle , gdzie coś zmienić dodam że teraz mam urlop więc waga mi troszke urosła bo "nic nie robie" i boje sie,że [...]

[...] odpowiedni?! Załóżmy , że wybrałem tą pierwszą opcję , to jest według magazynu :) drugie zasadnicze pytanie to jaki powinien być rozkład makroskładników na jeden kilogram ciała: i tu pojawia się problem ... na jednym zpodwieszanych postów wyczytałem: Jest on juz bardzo indywidualna sprawa ,dla osob tzw hardgainerow rozklada powinien [...]

Jest jeszcze krem Contactubex. Bodajże 20 gram za ok. 30 zł. Tubka 50 gramowa za ok.50 złotych. Działa dość dobrze na istniejące juz bliznowce.

Dobiega końca moja pracowita sobota :) Dieta: 10.00 4 jajka 50g płatków cheerios 300 ml mleka 11.30 serek wiejski 14.30 150g(2szt) kotletów mielonych 300g ziemniaków 25ml oliwy 18.00 150g(2szt) kotletów mielonych 300g ziemniaków 20.00 3 jajka 50 gram płatków kukurydzianych 300ml mleka 140g pierogów z mięsem

[...] / 78,4/ 176 cal/ok * Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal/ok * Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal/ok * 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal/ok 100 gram makaronu ma około 370 kalorii białka: 22 g tłuszcze: 34 g ww: 104 g cal: 409 cal II posiłek: (12) * białko 30g / 24g / 2,4 / 1,8 / 125 cal * 2 bułki grahamki 150g [...]

[...] co mnie motywuje? To, że nie jestem ani ładna, ani zgrabna, ani inteligentna... w poniedziałek tydzień temu nic mi się nie chciało, leżałam do 3 p.m. w łóżku jedząc 200 gram Niemieckiej czekolady z orzechami... we wtorek postanowiłam wziąć się za siebie. Mój zestaw ćwiczeń. Czas trwania: 50 min - 1h 20 min zależy od dnia i siły Rodzaj: [...]

[...] mi szkoda psuć smaku Nie byłem w szkole. Rano aero gładko weszły potem śniadanko whey siemie o3 ogórek. Potem drugie szpinak, płatki owsiane takie mieszane granulowane 35 gram za***iste. Skoczyłem do lekarza przed 9 kolejka taka że o 11:30 wyszedłem. Mam zwolnieni do piątku I zapisany antybiotyk którego nie wykupię dopóki naprawdę nie będę [...]

[...] przeskakuje i jest po treningu. Ale jakiś czas temu robiłem i w sumie było oki, na lajtowych obciążeniach. Ładuję dzisiaj. Rano miska płatków z mlekiem, bezpośrednio po 60 gram owsianki z rodzynami i kawałkiem czekolady, a że dalej byłem głodny zjadłem jeszcze pół paczki ciastek owsianych, WPC, minęło 30 minut i wciągnąłem pół paczki wafli z [...]

[...] 1,5 roku przerwy najbliższy cel sportowy (masa, siła, gęstość, redukcja): teraz masa zalezy mi na suchej masie miesniowej planowana dieta zgodna z celem : b ok 2,5 do 3 gram , ww ok 3 do 4 max tl. ok 1 gram , jezeli chodzi o jedzenie bazuje glownie na bialkach typu : piers z kurczaka, aminokwasy,jajka, wegle platki owsiane, ryz brazowy, [...]

Witam Zakupiłem dużą puszkę Assaultu 740 gram o smaku Raspberry Lemonade Biorę systematycznie od 3 tygodni. Ogólnie bardzo dobry suplement i nie żałuje wydanych 140zł. Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu. Zauważyłem znaczny przyrost siły oraz masy mięśniowej (obecnie 2kg do przodu). Mięśnie też sprawiają wrażenie nabitych. Dietę staram się trzymać ok [...]

Axel wysłałem odpowiedzi na gg ja spadam niedługo do dentysty, nastepnie od razu po wyjściu podaję napój energetyczny i 6 gram bcaa i po 30 minutach śmigam robić plecy...powoli, dokładnie zdr

[...] działanie systemu immunologicznego. NAG jest bardzo wszechstronnym związkiem, niezliczone badania gwarantują jego działanie u sportowców. Optymalna dawka to około 1-5 gram dziennie przyjmowana na pusty żołądek. Najważniejsze cechy produktu: -Wspiera Produkcje Hormonu Wzrostu* -Zwiększa Ilość Glikogenu w Mięśniach* -Przedłuża Uczucie [...]

[...] wiadomo który posiłek jest potreningowy (tak naprawdę nie wiem czy, co i jak trenujesz). Bardzo nierówno rozkładasz proporcje białka do węglowodanów - w trzecim posiłku 11 gram węglowodanów to zdecydowanie za mało. Dobrze by było żeby na to spojrzała któraś z pań, bo ja nie jestem przyzwyczajony do bilansowania tak ubogich diet - praktycznie z [...]

[...] sie długo rozkładać 60 g. twarogu - tu bym nie dodawał twarogu , a zrobił następny posiłek przed snem , z tym że dał ze 150g tego twarogu EDIT : nie doczytałem że masz 16 lat , nie licz ilości gram w twoim wieku to nie potrzebne możesz tylko narobić więcej szkody , staraj sie poprostu jesć zdrowo Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-21 00:37:31

[...] Jaja kurze - 2 średnie jajka 2 (12:00) Jajecznica z 4 średnich jajek (oczywiście nie na tłuszczu) + Warzywo 3 (14:00) Panga - 100g Oliwa z oliwek 2 łyżki (nie wiem ile to gram, chyba 10) + Warzywo 4 PRZED TRENINGIEM (16:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 50g 5 PO TRENINGU (18:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g [...]

[...] jest na jego strawienie. To dwa i pół - trzy razy więcej niż w przypadku posiłku zawierającego po równo białka, tłuszczy i węglowodanów. Oznacza to że jeżeli jesz np. 200 gram białka dziennie to tak naprawdę dostarczasz z niego najwyżej 600 a nie 800 kcal. Ilość tłuszczu jaka może się odłożyć po zjedzeniu 3 frytek smażonych w głębokim oleju [...]

6,00 :płati kukrydziane+500ml mleka zrana nic więcej niedam rady wcisnac 9:150gram chleba razowego+polędwica zkurczaka 100g+ogurek+banany2+jajko 12.30 obiad szkolny 15.30 ryż100g+tuńczyk cały 17.30sałatka z piersi pierś200g +warzywa ryż 100g carbo 50 gram 30 min przed treningiem trening 18.30 19.30carbo 50gram 20.00 makaron 100+100g piersi+sos [...]

No to Niedziela :P podsumowanie dnia :) Rano na czczo 5 gram kreatyny = 4 kaps. śniadanie 2 gotowane jajeczka płatki owsiane 100 gram. południe Porcja białeczka i węglowodany. Obiad rosołek hehe :D i udeczko po obiedzie dosłownie godzina po kolejna porcja białka. Następnie znów po godzinie kolejna porcja kreatyny na to carbo. Teraz kolacja pewnie [...]