30 gram

siema, tak jak w temacie co myslicie o polaczeniu tych trzech supli? - trening 1-2h; 3 razy w tygodniu (domowa silka: lawka, sztanga 50kg, hantle 5kg) - oprocz tego gram w noge conajmniej 2 razy w tygodniu po 2h.. moja waga: 70 kg wzrost: 188 cm jestem zadowolony jednak przydalo by sie nabrac te 5-10kg - moj staz na silce to rok (1-2 razy w [...]

Mam 15 lat, waga 73 kg, wzrost 174 cm, chciałbym robić masę ale nie wiem ile jeść dziennie tłuszczu i węgli żeby na wadze leciały w górę kilogramy czystych mięśni na razie ułożyłem sobie taką dietkę tylko, że wychodzi mi troche za mało kcal a myśle, że nie dam rady więcej zjeść tutaj daje cały dzień jedzenia: ŚNIADANIE: 8:00 [...]

[...] orbitrek) potem obwód i znów 30 min areoby (jw) - Wtorek, Czwartek Piłka nożna Halowa po 1,5 godzinki Teraz o mnie - generalnie się trochę zapuściłem bo oprócz tego że gram w piłkę od 3 lat to miałem siedzącą pracę i w zasadzie mało ruchu. Waże 98kg przy 176 cm wzrostu - Chciałbym zgubić parę kg i trochę w pasie. Czy pomożecie mi dobrać [...]

[...] ale ogólnie OK. No może nie zupełnie, ale odżywiam się jak każdy przeciętny człowiek. Chciałbym tylko jeść mniej słodyczy i fast-foodów. Natomiast jeśli chodzi o sport to gram w tenisa 6 razy w tygodniu po 1.5h, mam ciężkie zawodnicze treningi do tego zajęcia ogólnorozwojowe 2 razy w tygodniu po 2h i raz w tygodniu 1 godzina piłki nożnej z [...]

[...] głównie : bar, biceps, triceps oraz przedramię i brzuch. Wiem, że do schudnięcia trzeba jeszcze aeroby i dietę i tu mam problem. Aeroby to fakt. biegam poza treningiem bo gram w nogę, do tego jeszcze jazda na rowerze około 30 min dziennie, jeszcze około 6h tygodniowo SKS na hali więc trochę tego jest ale i tak nie wystarcza. Więc proszę o [...]

[...] w tygodniu). Ryż wymienny na kasze i chleb żytni. Owoce też różnie. Do posiłków dochodzą warzywa tj. papryka, pomidor, marchew, cebula, kapusta, sałata, por etc (minimum 500 gram dziennie). Zrzut jest z dnia treningowego, w dni nietrenigowe 300 kcal mniej ucięte z węglowodanów. Planuję przyjmować posiłki maksymalnie w 4 godzinnym oknie czasowym, [...]

[...] była zbyt duża. Dodam, że dieta ta była "normalną" masówką, czyli na dużej ilości węgi. Teraz miałem okres redukcyjny na diecie low carb + IF 4 h i niska ilość węgli do 100 gram dobrze mi służyła. Ogólnie na podstawie tego i dawnych jeszcze podejsc do masówek stwierdzam, że duża ilość węgli powoduje u mnie zalewanie się fatem. Po zaczerpnięciu [...]

[...] 2 - http://imageshack.us/photo/my-images/854/zdjcie0309y.jpg/ Witam Wiek - 15 Wzrost - 180 cm Waga - 69 kg Cele - zbudowanie mięśni tzw. kaloryfera Dodaje że gram w klubie piłkarskim i nie chce zmniejszyć w jakiś sposób swojej szybkości i zwinności jaką posiadam Na początku chciałbym się poradzić czy ta dieta którą ułożyłem jest [...]

[...] Dodać do tego bieganie albo rower? http://i67.tinypic.com/b5k4nn.jpg Jakoś nie mogę dodać diety z kalkulatora sfd wiec napisze ręcznie Sniadanie godz 5-6 4 jajka ok 200 gram Ser feta 30g Mix sałat 30g 30g białka 26 tłuszczu 4 węgle 2 sniadanie godz 8-9 Ser twarogowy chudy 125g Chleb pełnoziarnisty 70-80g 30g B 1 g T 40 WW Obiad 12.30 Ryz [...]

[...] chciałbym spróbować coś innego, chcę ułożyć dietę opartą na węglach jako źródle energii. Zarys diety - proszę o rady, poprawki śniadanie - jajecznica z 5 jaj + masło 10gramów + warzywa ok 200gramów - wszystko połączone + ewentualnie jakiś owoc, jabłko lub coś II śniadanie - Ryż/kasza gryczana/Makaron kukurydziany 100gramów + 150 gram [...]

wiec tak mam 19 lat 173 cm 68 kg gram 3 razy w tygodniu w noge (treningi w klubie)do tego rano zawsze rowerek ok 20 min jakies pompki brzuszki itd w dni bez treningów cwicze na silowni ok 45 min pozniej aeroby ok 20 -30 zalezy ile mam siły jakie cele chcialbym troszke stracic na wadze ok 2--3 kg .Moja dieta tak wygląda 1 posilek 50g Pł owsianych [...]

witam, Jeśli źle zamieściłem temat, proszę o przekierowanie w dobre miejsce, dziękuję. Więc tak, gram w piłkę nożną, jakiś czas temu zawodnik drużyny przeciwnej wskoczył mi na dwóch wyprostowanych nogach w kolano. Na całe szczęście "wjazd" był z boku od strony wewnętrznej nogi. Kolano w druga stronę, z boiska zabrała mnie karetka. Trzy dni w [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy 3 serie po 6 powtorzen Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie po 10 powtorzen + do tego wykonuje a6w ( 5 dzien) i bardzo duzo gram w pilke nozna i koszykowke... Cwicze raptem tydzien i raczej byly to cwiczenia "wszystko po kolei" a teraz mam zamiar cwiczyc juz tym rozkladem. Prosze o poprawki. [...]

[...] głównym składnikiem jest białko wołowe przy najwyższej biodostępności, szybkości wchłaniania i unikalnej kompozycji aminokwasowej. Każda porcja produktu zawiera mniej niż 1 gram tłuszczu i węglowodanów i do tego 24 gramy wysokiej jakości hydrolizowanego izolatu białka wołowego zdolnego w krótkim okresie uzupełnić zapotrzebowanie organizmu na [...]

Do rzeczy Wiek: 15- lat (prawie 16) Waga: 72 kilogramy wzrost:170 Więc chciałbym zrzucić tak z 7 do 9 kilogramów i następnie budowę mięśni brzucha. Dodam też, że ćwiczę z hantlami. (łapa 36 cm) jednak mam lekko nadwagę (najwięcej na brzuchu) czy mógłby ktoś rozpisać mi jakąś dietkę, żebym w 4-6 tygodni uzyskał efekt, z góry dziękuje. Może [...]

[...] + 10 ml oliwy + warzywa ALBO -2 całe jaja(120g) +80g chudej wołowiny + warzywa ALBO -170g filetu z łososia + warzywa Zamiennik do posiłku w formie białka = 40 gram Whey Gold Standard. Oszacowana kaloryczność 2,270 190 w 70 t 222 b (z warzywami) Wiek: 26 Lat. Waga: 102kg. Staż na siłowni 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu siłonia [...]

[...] ewentualnie czas posiłków,uwzględniając godziny szkoły. Najcześciej na 7, do 14/15. Z gór dzięki. Ogólne zapotrzebowanie : Kalorie 2742.8 Węglowodany 55% 1508.54kcal = 377.14gram Białko 15%% 411.42kcal = 102.86gram Tluszcz 30% 822.84kcal = 68 gram Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 180g 659kcal/21gB/13gT/113gW Mleko 3,2% 350g 214kcal/12gB/11gT/17gW [...]

[...] - rozpietki 3 x10 obciazenie 2x12 kg - plank 2x90 sekund Czasami przed treningiem silowym 30 min rower lub bieganie ale nie zawsze Dieta Staram sie spozywac okolo 100/120 gram bialka dziennie Kalori nie licze /SFD/2020/7/26/236fce116e0940e3b1dc17267da66f15.jpg Zmieniony przez - Kuschpl w dniu 2020-07-26 13:03:02 Zmieniony przez - Kuschpl w [...]

Witam. Jestem bardzo aktywny w ciagu dnia, dosc duzo biegam, gram w pilke, kosza. Moja waga jest chyba odpowiednia do mojego wzrostu ale odlozylo mi sie sporo tluszczyku na brzuchu klatce i plecach. Czy powinienem zastosowac jakas diete czy ulozyc konkretny trening. Niestety jestem ograniczony do cwiczen w warunkach domowych, poniewaz nie mam [...]

[...] suple do zera Trening lżejszy Możliwe by npp tak mnie potyralo ? Piłem może z 4 razy w tym okresie plus lekko dragi Wiec wykluczam ten czynnik Zero orali Białko 300 gram max Wazę 100 kg Dużo chłopaków mówi ze na npp tez puchły im flaki A nie ukrywam chciałbym lekko przybić npp dla tej pełności jaka daje. Każdy inny steryd myśle w tym [...]